जैसा कि स्पेनिश सोसाइटी ऑफ जनरल एंड फैमिली फिजिशियन (SEMG) के ग्रुप ऑफ फिजिकल एक्टिविटी के प्रमुख डॉ। पाब्लो बेंगेंगुले ने कहा है कि डांस उत्तरोत्तर वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और सेहतमंद तरीका है । "क्योंकि यह एक एरोबिक व्यायाम है, यह हमें कैलोरी का उपभोग करने और हमारी मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, क्योंकि इसके कई चरणों और आंदोलनों के लिए हम मांसपेशियों के समूहों की एक महान विविधता का उपयोग करते हैं।"
जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक एरोबिक डांस प्रोग्राम वजन घटाने के लिए उतना ही सहायक है जितना कि साइकिल चलाना और जॉगिंग। इसके अलावा, व्यायाम की तुलना में, नृत्य का यह लाभ है कि यह एक सामाजिक और मजेदार गतिविधि है , जिसका अर्थ है कि इसका अभ्यास समय के साथ लंबा होता है और परित्याग का जोखिम कम होता है।
जो नृत्य SLSTMERS सबसे अधिक है?
जितनी कैलोरी हम जलाते हैं, वह नृत्य के प्रकार और कितनी बार हम नृत्य पर निर्भर करते हैं। इस प्रकार , बॉलरूम नृत्य में जोरदार चलने के समान मध्यम तीव्रता का व्यायाम शामिल है, और एक घंटे के लिए इसका अभ्यास लगभग 220 कैलोरी की खपत करता है। दूसरी ओर, अन्य प्रकार के बहुत अधिक गहन नृत्य हैं जैसे कि ज़ुम्बा जो कि व्यायाम के समान होता है जो तीव्रता के साथ तैरता है या दौड़ता है और जो 800 किलो कैलोरी तक जल सकता है।
आवृत्ति के संबंध में, प्रत्येक सप्ताह एक घंटे में कम से कम 3 सत्र करने की सलाह दी जाती है । और जाहिर है, अगर हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, तो हमें संतुलित आहार के साथ नृत्य अभ्यास करना चाहिए।
शरीर और मन के लिए अच्छा है
वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, नृत्य से स्वास्थ्य पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं । यह रक्त परिसंचरण और हृदय जोखिम के बाकी कारकों को नियंत्रित करने के अलावा परिसंचरण और फेफड़ों, जोड़ों और पीठ को मजबूत बनाता है। दूसरी ओर और मानसिक स्तर पर , नृत्य हमें एंडोर्फिन का स्राव करता है जो भलाई को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है, और स्मृति में भी सुधार करता है और मनोभ्रंश और अल्जाइमर को रोकता है।
नृत्य की किस तरह मैं कर सकता हूँ?
टेरेसा गज़्तनागा, स्पोर्ट्स मेडिसिन की विशेषज्ञ और स्पैनिश सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन (FEMEDE) की सदस्य उस नृत्य के प्रकार को चुनने की सलाह देती हैं जिसे हम सबसे अधिक पसंद करते हैं। सभी नृत्य, यहां तक कि सबसे शांत व्यक्ति, मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करते हैं और एक महत्वपूर्ण गतिविधि हैं।
फिर भी, ऐसे लोग हैं जो कुछ क्षेत्रों को दूसरों की तुलना में अधिक टोन करते हैं या जो संतुलन, लचीलेपन और समन्वय पर अधिक या कम काम करते हैं। यह हमें एक या दूसरे को चुनने में मदद कर सकता है, जिसे आप पसंद करते हैं?
- बैले । यह प्रतिरोध के स्तर को बेहतर बनाता है, खराब पोस्टुरल आदतों को ठीक करता है, मांसपेशियों को टोन करता है, लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है। यह आपको 450 किलो कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकता है । प्रति घंटा।
- ओरिएंटल नृत्य । वे पेट, श्रोणि, नितंबों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, यौन अंगों के उचित कामकाज में मदद करते हैं और मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दर्द को कम करते हैं। आप 200 और 300 किलो कैलोरी के बीच जलेंगे। नृत्य के एक घंटे के लिए ।
- फ़्लेमेंको । इसके साथ पूरे शरीर का व्यायाम होता है। बछड़ों और जांघों को स्टॉम्प के साथ टोंड किया जाता है, और बाहों को टोंड से बांधा जाता है। आप 300 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे । समय।
- आधुनिक नृत्य (कायरता, हिप-हॉप …)। वे धीरज, समन्वय और ताकत बढ़ाते हैं। वे उच्च तीव्रता वाले नृत्य हैं जिनके साथ आप लगभग 400 किलो कैलोरी जलाएंगे। प्रति घंटा।
- लैटिन नृत्य (मेरेंग्यू, सालसा, सांबा, बाचाटा …)। यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है, एक उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है। अपने पैर और हाथ की मांसपेशियों को काम करें और 300 और 400 किलो कैलोरी के बीच का उपभोग करें। समय।
किसी भी मामले में, जैसा कि डॉ। गजतानागा जोर देते हैं, यह हमेशा ध्यान में रखना चाहिए कि हमारे द्वारा चुनी गई नृत्य की प्रवृत्ति प्रत्येक की स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के अनुकूल है। और यह कि हम धीरे-धीरे इसका अभ्यास करना शुरू कर देते हैं क्योंकि हमारा शरीर हमसे पूछता है।
