कोरोनावायरस के समय में प्रशिक्षण एक जटिल मिशन है, लेकिन असंभव नहीं है! मैंने एल्स पटैकी द्वारा प्रचलित विधि स्नैक स्नैकिंग की खोज की है , जिसमें पूरे दिन के दौरान छोटे वर्कआउट का वितरण होता है । मैंने छोटे खेल "स्नैक्स" की दिनचर्या तैयार की है और मैं उन्हें पूरे दिन वितरित करता हूं। आप इस पर विश्वास नहीं करने जा रहे हैं … यह काम करता है !!
जब मुझे एहसास हुआ कि मैं कई हफ्तों के होमबॉउंड टेलीकम्युटिंग में खर्च करने जा रहा हूं, अपने दो बच्चों की देखभाल कर रहा हूं, और उनके होमवर्क की देखरेख कर रहा हूं, तो मुझे लगभग चिंता का दौरा पड़ा। "आइए देखें कि मैं अब दिन में 60 मिनट कहां से ला सकता हूं ताकि मेरे घर को खत्म करने वाले बच्चों के बिना कुछ व्यायाम का अभ्यास जारी रखा जा सके!" मैंने सोचा, अपने हाथों को मेरे सिर पर रख देना … मेरे दैनिक वर्कआउट को बनाए रखना एक असंभव मिशन की तरह लग रहा था। । लेकिन नहीं!
व्यायाम स्नैकिंग क्या है
आप इस पर विश्वास नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन मैंने अपने दायित्वों की उपेक्षा किए बिना सक्रिय होने का एक रास्ता खोज लिया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि … बिना मरने की कोशिश किए! जाहिर है मैं एक समय में एक घंटे के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकता, लेकिन मैं खाड़ी में पैमाने को बनाए रखने के लिए प्रबंध कर रहा हूं और व्यायाम स्नाकिंग के लिए धन्यवाद नहीं कर रहा हूं , जिस विधि से एल्सा पटैकी उस दिल को रोक देने वाले शरीर को दिखाती है।
दूरियाँ रखना-एक महान पातक आदमी होने से काफी दूर है, मैं आपको बताऊंगा कि मैं इस खेल दिनचर्या से प्यार कर रहा हूँ जिसमें बहुत कम वर्कआउट करना और उन्हें पूरे दिन वितरित करना शामिल है।
मैं एक बहन के लिए भाग्यशाली हूं जो एक व्यक्तिगत ट्रेनर (इंस्टाग्राम पर @nenamamifit) है, इसलिए मैंने उसकी राय पूछने के लिए वीडियो कॉन्फ्रेंस को फेंक दिया। “यह शुरुआती और ऐसे लोगों के लिए एक आदर्श तरीका है, जिनके पास जिम जाने के लिए ज़्यादा खाली समय नहीं है या वे लंबी और थकाऊ खेल दिनचर्या का पालन करने में असमर्थ हैं। मैं इसे अपने कई ग्राहकों को सलाह देता हूं, खासकर छुट्टियों की अवधि के दौरान " , उन्होंने मुझे बताया।
“काम को विभिन्न बैचों में विभाजित करके, आप अपने चयापचय को गति देते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लगभग साकार किए बिना व्यायाम करते हैं। दो सुझाव: अपने दिल को सक्रिय रखने के लिए एक कार्डियो सत्र में एक बार में 10/15 मिनट समर्पित करें और खाने के बाद कभी भी खेल न करें ”।
इस तरह के अच्छे संदर्भों के साथ, मैंने अपनी नई दिनचर्या के अनुरूप खुद की प्रशिक्षण योजना तैयार करने का निर्णय लिया । यह स्पष्ट है कि आपको हमेशा खुद को मजबूत करना होगा और कोरोनोवायरस के समय में और भी अधिक …
यह मेरा नया व्यायाम दिनचर्या व्यायाम स्नैकिंग है
मैं यह कैसे करुं? बहुत सरल: मैं अधिकतम समय बचाता हूं और सक्रिय होने के लिए किसी भी क्षण का लाभ उठाता हूं ।
- दिन शुरू करने के लिए कार्डियो के 15 मिनट। मैं आमतौर पर सुबह 7:30 बजे उठता हूं और मेरा शरीर कुछ गतिविधि के लिए "रीस्टार्ट" हो जाता है। बच्चे अभी भी सो रहे हैं, इसलिए मेरे पास 15 मिनट के लिए अण्डाकार पर पहुंचने या पैट्री जॉर्डन के एरोबिक दिनचर्या में से एक का पालन करने के लिए एक ब्रेक है। यह ऊर्जा और अच्छे वाइब्स से भरे दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
- मेरे दांत (9 मिनट) ब्रश करते समय स्क्वाट्स की एक खुराक। शॉवर लेने और नाश्ता करने के बाद, यह मेरे दांतों को ब्रश करने का समय है। तभी मैं स्क्वैट्स करने का मौका लेता हूं। मुझे पता है कि एक पूर्ण पेट पर बहुत अधिक हिलना अनुशंसित नहीं है, लेकिन मैं 25 सामान्य स्क्वैट्स में से एक रोल करता हूं, 25 डबल स्क्वेट्स में से एक, 20 साइड-किक स्क्वाट्स में से एक और अंतिम एक-मिनट स्क्वाट। कुल में: 3 घड़ी मिनट जो मैं दिन में तीन बार दोहराता हूं (हर बार जब मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं)।
- मेरे मध्य-सुबह के नाश्ते के समय (8 मिनट) उठना बैठना। सुबह के बीच में मैं एक कॉफी बनाने के लिए एक पार्कोसिटो बनाता हूं और दूध गर्म करते समय सिट-अप करने का अवसर लेता हूं। मैंने पैरी जोर्डन (यह बिल्कुल 8 मिनट तक रहता है) की छोटी दिनचर्या में से एक सीखा है जो मेरे पेट को सक्रिय करने के लिए चटाई को फैलाने या फर्श पर खुद को फेंकने के बिना बहुत अच्छा काम करता है।
- भोजन (2 मिनट) तैयार करते समय कुछ दाने। कुछ burpees की तरह कुछ भी नहीं ढीला और एक भूख को काम करते हैं। जब मैंने भोजन को आग में डाल दिया, तो मैं प्रत्येक 1 मिनट के दो रन चिह्नित करता हूं।
- दोपहर में कुछ हथियार (10 मिनट)। लगभग 6:30 बजे मैं आमतौर पर अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए कंप्यूटर को "स्टैंड बाय" पर छोड़ देता हूं, लेकिन पहले मैं अपने लिए थोड़ा समय निकालता हूं। मैं कुछ डम्बल या कुछ पानी की बोतलें पकड़ता हूं और 10 मिनट के लिए अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का अभ्यास करता हूं। कभी-कभी मैं छोटों को मुझसे मिलवाता हूं, इसलिए यह एक उपयोगी और मजेदार पारिवारिक समय बन जाता है।
- बच्चों के लिए स्नान के समय में स्ट्रेचिंग (15 मिनट)। लगभग 7:30 बजे। यह बच्चों के स्नान का समय है। वे बहुत छोटे नहीं हैं, लेकिन उन्हें अभी भी पर्यवेक्षण की आवश्यकता है, इसलिए जब मैं उन्हें सोखने देता हूं, तो मैं संगीत पर रखता हूं और एक घंटे के एक घंटे के लिए अलग-अलग स्ट्रेच करता हूं।
- दिन खत्म करने के लिए 10 मिनट की माइंडफुलनेस। जब मैं बच्चों को बिस्तर पर लाता हूं, तो मेरे पास दिन को खत्म करने के लिए पर्याप्त ताकत होती है। जब मैं पेटिट बम्बू से जुड़ता हूं और 10 मिनट के विश्राम सत्र में पहुंचता हूं। शुरुआती के लिए इन 15 आसान माइंडफुलनेस अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
यदि आप कुछ दिनचर्या और अन्य के बीच गिनती करते हैं, तो जब मैं बिस्तर पर जाता हूं तो मैंने 60 मिनट से अधिक की शारीरिक गतिविधि को लगभग साकार किए बिना जोड़ दिया है। अतुल्य सच?
व्यायाम स्नैकिंग के क्या लाभ हैं?
10 दिनों के कारावास के बाद, मैं आपको बता सकता हूं कि मैंने एक ग्राम या खोया मांसपेशी टोन प्राप्त नहीं किया है । क्या अधिक है, मैं यहां तक कहूंगा कि मैं अधिक टोंड हूं। सामान्य परिस्थितियों में, मैं लगभग 40/45 मिनट कार्डियो कर रहा हूं और एक अन्य 15 एक क्षेत्र (हाथ, पैर, नितंब या पेट) पर काम कर रहा हूं। अब, इन "स्पोर्ट्स मोती" के साथ, मैं हर दिन लगभग अपनी सभी मांसपेशियों का व्यायाम करता हूं और मैं अपने पेट और पैरों को कुछ हद तक परिभाषित करता हूं।
- संक्षेप में: जब आपातकाल की स्थिति को हटा दिया जाता है और मैं सामान्य स्थिति में लौट सकता हूं, तो मैं पहले से बेहतर हो जाऊंगा। Pataky और Patry जॉर्डन को कांपने दो! (हाहाहाहा, मुझे और क्या चाहिए …)। मैं मानता हूं कि मैं सामान्य होने और अपने सामान्य वर्कआउट पर वापस जाने के लिए उत्सुक हूं, लेकिन मैं इन नई फिट आदतों को बनाए रखने की कोशिश करूंगा क्योंकि वे वास्तव में कुछ भी खर्च नहीं करते हैं और बहुत ध्यान देने योग्य हैं।
घर पर खेल करने के लिए इन इंस्टाग्राम और YouTube खातों को याद न करें और कारावास के दौरान फिट रहें।
