आदेश के साथ वजन कम करें
आदेश के साथ वजन कम करें
यदि आप मामूली अवसर पर तौलिया में फेंकने के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार को आसान और व्यवस्थित तरीके से पालन करने के लिए इन चालों को याद न करें।
साफ रसोई और भोजन कक्ष
साफ रसोई और भोजन कक्ष
इन स्थानों को अधिभार न डालें, हल्के और कच्चे रंगों को हावी होने के लिए देखें, और सुनिश्चित करें कि वर्कटॉप्स, टेबल पर कोई चीजें नहीं हैं … एक शांत वातावरण आपको कम और अधिक आराम से खाने के लिए आमंत्रित करता है।
स्वस्थ, आंख के स्तर पर
स्वस्थ, आंख के स्तर पर
रेफ्रिजरेटर में, आंखों के स्तर पर ग्लास कंटेनर में फल और सब्जियां डालें। इस प्रकार, जब आप इसे भूख हटाने वाले की तलाश में खोलते हैं, तो आप उन्हें आसानी से चुन लेंगे।
जो दृष्टि से प्रवेश करता है
जो दृष्टि से प्रवेश करता है
हम अपनी आँखों से खाते हैं, इसलिए आपके व्यंजन और व्यंजन दोनों की प्रस्तुति आवश्यक है। अपने व्यंजनों में 5 रंगों को मिलाएं, जिन्हें आप आसानी से सब्जियों या फलों को मिलाकर प्राप्त कर सकते हैं, आप देखेंगे कि आप किस तरह से उस छोटे सलाद को पसंद करते हैं!
सुपर लाइट मसूर सलाद के लिए नुस्खा देखें।
"स्वच्छ भोजन" के लिए हाँ
"स्वच्छ भोजन" के लिए हाँ
विशेषज्ञों के अनुसार, ईको या शून्य किलोमीटर भोजन का विकल्प, यह कहना है कि वे जहां हम रहते हैं, उसके निकट उत्पन्न हुए हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
नियमित घंटे
नियमित घंटे
हमेशा एक ही समय पर खाएं, यह सुनिश्चित करना कि दोपहर का भोजन 3 से पहले है और रात का खाना जल्दी है, आपको वजन कम करने में मदद करता है। और सप्ताहांत पर, सप्ताह के बाकी दिनों से नहीं भटकने की कोशिश करें।
धीमी गति से खाएं
धीमी गति से खाएं
यदि आप नोटिस करते हैं कि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो इस सुपर ट्रिक पर ध्यान दें: यह आपके भोजन को बहुत गर्म करता है। प्रत्येक काटने को ठंडा करने के लिए झटका देने से, आप धीमी गति से खाएंगे और जल्दी भरेंगे।
छोटे व्यंजन
छोटे व्यंजन
प्लेट जितनी बड़ी होती है, छोटा हिस्सा हमें लगता है और हम अधिक खाते हैं। एक छोटी प्लेट पर सही मात्रा में सेवा करना सबसे अच्छा है।
नीली मेज़पोश
नीली मेज़पोश
क्रोमोथेरेपी के अनुसार, अपने आप को खाने के लिए नीले रंग के साथ घेरना आपको वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह आपको शांत करता है और आपको अधिक धीरे-धीरे खाने और तृप्ति की भावना को प्रभावित करता है। यदि आप एक कंटेनर से खाते हैं, तो एक नीला प्लेसमेट लें।
किचन में छोड़ दो …
किचन में छोड़ दो …
तेल, नमक, चीनी, मक्खन … ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको मॉडरेशन में उपयोग करना चाहिए। यदि आप उन्हें टेबल पर हाथ नहीं लगा सकते हैं, तो आप अतिरिक्त करने के जोखिम से बचेंगे।
प्रकाश संरक्षित करता है
प्रकाश संरक्षित करता है
पेंट्री में संरक्षित करने से भोजन का समाधान हो सकता है। सुनिश्चित करें कि वे सब्जियों (आर्टिचोक, शतावरी, चार्ड …), प्राकृतिक मछली या टमाटर, या कम नमक वाले फलियां से बने हैं।
एक मीठी लालसा के लिए
एक मीठी लालसा के लिए
सूखे फल (सूखे खुबानी, किशमिश, स्ट्रॉबेरी …) का लाभ उठाएं, जो "प्राकृतिक गमियों" की तरह हैं। बेशक, एक मुट्ठी भर (25 ग्राम) का अधिकतम लें।
तैयार सलाद
तैयार सलाद
कभी-कभी वे मुसीबत से बाहर निकलने के लिए एक अच्छा समाधान होते हैं। आदर्श रूप से, केवल लेट्यूस या स्प्राउट्स को बैग करें और बाकी सामग्री को स्वयं जोड़ें। बेशक, ध्यान रखें कि सभी सलाद समान नहीं हैं।
बाहर ले जाने के लिए
बाहर ले जाने के लिए
सबसे स्वादिष्ट भोजन और सलाद तैयार करें और उन्हें एयरटाइट ग्लास कंटेनर में डालें, जो अधिक स्वच्छ हैं। तो आप कहीं भी जाने के लिए अपने भोजन को तैयार कर सकते हैं और एक ताजा पकवान का आनंद ले सकते हैं।
डिब्बों के साथ लंच बॉक्स
डिब्बों के साथ लंच बॉक्स
बेंटो-प्रकार के डिवाइडर और लंच बॉक्स - डिब्बों में विभाजित विशिष्ट जापानी खाद्य बॉक्स - आपको अपने मेनू को व्यवस्थित करने और संतुलित तरीके से खाने में मदद करते हैं। क्या आप व्यंजनों को काम पर लेना चाहते हैं? उन्हें खोजो!
शून्य पर बेट
शून्य पर बेट
यदि आप अक्सर नहीं कर सकते हैं, तो Cecotec से इस तरह की एक वैक्यूम पैकिंग मशीन आपको भागों में भोजन को संरक्षित करने में मदद करती है।
हल्का खाना बनाना
हल्का खाना बनाना
स्टीम, ग्रिल, ओवन या माइक्रोवेव खाना पकाने की तरह सिलिकॉन मामलों की मदद से यह एक प्रकार का वृक्ष से आसान, तेज और बहुत हल्का है।
मैजिक ब्रशिंग
मैजिक ब्रशिंग
जब आप खाना खत्म कर लें, तो अपने दांतों को ब्रश करें। तो आप अपने मस्तिष्क को एक संदेश भेजने के लिए एक संकेत भेजते हैं जो हमें चोंच, विशेष रूप से मिठाई के लिए ले जा सकता है। और अगर बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो एक बार और सभी के लिए खुजली को रोकने के लिए इन ट्रिक्स पर ध्यान दें।
अपने खेल को भी व्यवस्थित करें
अपने खेल को भी व्यवस्थित करें
याद रखें कि सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके साप्ताहिक मेनू की योजना बनाना व्यायाम के साथ कर रहा है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको तेज गति से चलने, दौड़ने, बाइक चलाने, नृत्य करने …
और भोजन के "मैरी कांडो" की खोज करें और अपना वजन कम करें!
और भोजन के "मैरी कोंडो" की खोज करें और अपना वजन कम करें!
यदि आप अपने आहार को ला मैरी कोंडो और स्वस्थ और हल्का मेनू की योजना बनाते हैं, तो आप बेहतर खाएंगे, स्वस्थ वजन पर रहेंगे, तनाव कम करेंगे और खुश रहेंगे। इस क्रांतिकारी विधि की खोज करें!
इन 5 ट्रिक्स और सब कुछ के साथ जो हम आपको गैलरी में बताते हैं, आपके लिए अपने आहार में व्यवस्था बनाए रखना आसान होगा और भोजन के लिए लागू "मैरी कोंडो" विधि के लिए धन्यवाद, आपको इसे साकार किए बिना अपना वजन कम करना होगा ।
1. हम आंखों के माध्यम से खाते हैं
ग्लास कंटेनर में आंखों के स्तर पर फ्रिज में फल और सब्जियां रखें । जब आप इसे कुछ स्नैक ऑन करने की तलाश में खोलते हैं, तो आप उन्हें अन्य उत्पादों से पहले चुनेंगे। और अगर किचन काउंटर पर एक फल का कटोरा भी है, तो आप इसे किसी और चीज से पहले खा सकते हैं।
दूसरी ओर, आपको क्या सूट नहीं करता है और आप घर में बच्चों या अन्य लोगों के लिए रख सकते हैं, इसे रेफ्रिजरेटर या पेंट्री के पीछे अलमारियों पर अपारदर्शी कंटेनरों में डाल दें ।
एक ही होता है पर आहार का समय इसलिए याद रखें कि दोनों अपने व्यंजनों की प्रस्तुति और बर्तन खुद को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। अपने व्यंजनों में 5 रंगों को मिलाएं, जिन्हें आप सब्जियों या फलों के साथ आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पालक या कीवी का हरा, मिर्च या चेरी का लाल, कद्दू या नारंगी के नारंगी के साथ, शतावरी या नाशपाती का सफेद, और ऑबर्जिन या अंगूर का काला।
2. रसोई और भोजन कक्ष: कुछ चीजें
सुनिश्चित करें कि इन दो स्थानों की सजावट अतिभारित नहीं है, कि वर्कटॉप्स, टेबल पर कोई चीजें नहीं हैं … उपकरण को अलमारियाँ और दराज में बेहतर रखें; फिलहाल आपको केवल उसी चीज का उपयोग करना चाहिए जो आपको चाहिए। और सबसे रोमांचक वाले (लाल, नारंगी …) से बचने के लिए हल्के और कच्चे रंगों को हावी होने के लिए देखें। शांत वातावरण आपको कम खाने और अधिक आराम से आमंत्रित करता है।
3. नियमित घंटे और स्वस्थ दिनचर्या
हमेशा एक ही समय पर खाएं, यह सुनिश्चित करना कि दोपहर का भोजन 3 से पहले है और रात का खाना जल्दी है, आपको वजन कम करने में मदद करता है। सप्ताहांत में, बाकी सप्ताह से दूर जाने की कोशिश न करें, जब तक कि सामान्य समय से एक घंटे से अधिक अंतर न हो।
यदि आप उन लोगों में से हैं जो खाने के बजाय गुलाल खाते हैं, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए। इस टिप पर ध्यान दें: यदि आप अपने भोजन को बहुत अधिक गर्म करते हैं, तो आपको प्रत्येक काटने को ठंडा करने के लिए झटका देना होगा, इसलिए आप धीमी गति से खाएंगे और जल्दी भरेंगे। और अगर आप एक शांत मेज़पोश पर भी भोजन करते हैं, जो कि शांत रंग चिकित्सा के अनुसार है, तो आप अधिक धीरे-धीरे और अधिक शांति के साथ खा सकेंगे। क्या आप टेंपर खाते हैं? नीले रंग का प्लेसमेट लें।
4. स्वच्छ भोजन: ईको या शून्य किलोमीटर भोजन
इन खाद्य पदार्थों पर दांव लगाना स्वास्थ्य के लिए कर रहा है। "जब हम रहने वाले पौधों को खाते हैं, तो हम हवा, पानी और कीटाणुओं, विषाणुओं और हानिकारक पदार्थों में विषाक्त पदार्थों के खिलाफ प्रतिरक्षित होते हैं जो हमारे वातावरण में होते हैं। हम उन पदार्थों को ले रहे हैं जिन्हें उन्होंने संश्लेषित किया है।" जैविक खेती में लोकप्रिय मारियानो ब्यूनो।
5. ओवरसाइटिंग से कैसे बचें
यदि आप मेज पर हैं, तो आप रसोई में तेल, नमक, चीनी या मक्खन को "भूल जाते हैं", आप इसे अधिक मात्रा में लेने के जोखिम से बचेंगे। उन क्षणों के लिए जब स्नैकिंग एक परम आवश्यकता है, सूखे फल हाथ पर रखें (सूखे खुबानी, किशमिश, स्ट्रॉबेरी …), लेकिन अधिकतम मुट्ठी भर (25 ग्राम) लें।
और यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें रसोई एलर्जी है, तो बाकी सामग्री को जोड़ने के लिए फ्रिज में हमेशा लेट्यूस या स्प्राउट्स का एक बैग रखें। फलियां या डिब्बाबंद सब्जियों के जार हमेशा अच्छे सहयोगी होते हैं, जब आप नहीं जानते कि क्या खाना बनाना है और फास्ट फूड के प्रलोभन में नहीं पड़ना है।
