स्पष्ट करने वाला कोई नहीं है। हम कहाँ बचे हैं: खेल या शारीरिक व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम अच्छा या बुरा है? क्योंकि सच्चाई यह है कि आप वहां की हर चीज के बारे में सुनते हैं। वैसे उत्तर यह है कि यह खिंचाव के प्रकार पर निर्भर करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अगर यह एक खिंचाव है जो हम कुछ बाहरी मदद से करते हैं (जिसे निष्क्रिय खिंचाव के रूप में जाना जाता है), तो बाद में इसे छोड़ देना बेहतर होता है। यहां आपके पास सभी कारण विस्तार से हैं।
खिंचाव के खतरे और नुकसान
ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि सभी स्ट्रेच समान नहीं होते हैं, और जब आप एक या दूसरे पर निर्भर करते हैं, तो वे आपके पक्ष में या आपके खिलाफ खेलेंगे।
- मांसपेशियों का कार्य करना। हमारा शरीर इस तरह से काम करता है कि जब एक मांसपेशी खिंचती है तो यह होता है क्योंकि इसके विपरीत एक और मांसपेशी सिकुड़ जाती है और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को छोटा करती है और प्रश्न में मांसपेशियों को खींचती है। लेकिन तथाकथित पैसिव स्ट्रेचिंग में ऐसा कोई मांसपेशी संकुचन नहीं है। स्ट्रेचिंग एक बाहरी "मदद" के लिए धन्यवाद होता है जो हमारे शरीर का वजन हो सकता है (उदाहरण के लिए, पीछे की ओर झुकना और झुकना), एक उपकरण (जैसे कि खुद को गिरने देना जब आप ट्रेलिस से जुड़े होते हैं), या कोई अन्य व्यक्ति हमें धक्का दे रहा है।
- चोट का खतरा। इस प्रकार की स्ट्रेचिंग में, ताकत को नियंत्रित नहीं करने से, हम मांसपेशियों के अतिरंजित होने का जोखिम चलाते हैं और फिर हम खुद को घायल कर सकते हैं।
- जोड़ा नुकसान। कई अध्ययनों से न केवल यह पता चला है कि व्यायाम से पहले निष्क्रिय खिंचाव से चोट लगने का खतरा कम नहीं होता है, बल्कि खेल या किसी भी शारीरिक व्यायाम को करने में शक्ति, शक्ति और प्रदर्शन भी कम हो जाता है।
इसलिए मैं खेल खेलने से पहले कुछ नहीं करता?
यह सब ध्यान में रखते हुए, आप जो कर सकते हैं वह खेल खेलने से पहले कुछ मिनटों के लिए वार्म अप करें। इस तरह, आप जोड़ों को चिकनाई देते हैं और मांसपेशियों में अधिक रक्त लाते हैं, जिससे उनका प्रदर्शन बढ़ता है। याद रखें कि जोरदार और अनियंत्रित शारीरिक व्यायाम रहस्यमय और भद्दे चोटों और धक्कों के बिना चोट का कारण हो सकता है।
