जियान केस्कोन
गर्मियां आ रही हैं और हम सर्दियों के दौरान जो कुछ जमा कर रहे हैं, उससे छुटकारा पाना चाहते हैं। उसके ऊपर, हम कम कपड़े पहनते हैं और हमारी गोलाई अधिक उजागर होती है, कम से कम मेरा। मुझे नहीं पता कि यह आपके साथ भी होता है, लेकिन साल के इस समय मैं अपनी उपस्थिति के बारे में थोड़ा अधिक असुरक्षित महसूस करता हूं और नाराज भी। इस स्थिति में चमत्कार आहार में गिरना आसान है। लेकिन यह हमारे आंकड़े और स्वास्थ्य के लिए एक गलती होगी। इससे बचने के लिए, डॉ। बेल्ट्रान ने तेजी से वजन कम करने के लिए बहुत स्वस्थ और वास्तव में प्रभावी आहार डिजाइन किया है। यह नि: शुल्क और बहुत, बहुत आसान भी है, आपको बस इस लेख में मिलने वाले पीडीएफ या पीडीएफ दस्तावेजों को डाउनलोड करना होगा। पढ़ते रहिये!
जोखिम लेने के लिए तेजी से वजन कम करने के लिए आहार
हम तीन चरणों पर आधारित एक बहुत पूरा खिला कार्यक्रम प्रस्तावित करते हैं:
- डिबग। पहले सप्ताह के दौरान हम विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को साफ करने वाले आहार और विटामिन के रस के साथ समाप्त करेंगे। आपको नीचे डाउनलोड करने योग्य मेनू मिलेगा।
- कम करना। दूसरे सप्ताह में हम शरीर को अधिक वसा को जलाने और सेंटीमीटर कम करने के लिए सक्रिय करेंगे, एक हाइपोकैलिक आहार के साथ।
- समेकित करें। लक्ष्य खोए हुए वजन को फिर से पाना नहीं है। इसके लिए, हम नई आदतों को आसानी से और प्रभावी रूप से स्थापित करेंगे।
शुरू करने से पहले: अपनी प्रेरणा खोजें!
हमारे कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपनी कमर को मापें। पहले चरण के अंत में और दूसरे के अंत में इसे फिर से करें। यह देखते हुए कि आप सेंटीमीटर कैसे कम करते हैं, आपको इस विधि का पालन करने में मदद करेगा, क्योंकि आप परिणामों की शीघ्रता से जांच कर सकते हैं। अब हाँ, हम शुरू करते हैं?
चरण 1: तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को खत्म करें
शेष सफाई आहार आमतौर पर तरल पदार्थ बढ़ाने और ठोस खाद्य पदार्थों को कम करने पर आधारित होते हैं। इस कारण से, आप केवल कुछ दिनों के लिए जारी रख सकते हैं, आप भूखे रह जाते हैं और जैसे ही आप दिनचर्या में वापस आते हैं आप किलो प्राप्त करते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने के लिए यह आहार, इस बात को ध्यान में रखता है कि भोजन में पानी भी होता है और इसीलिए यह काम करता है।
अपने आप को शुद्ध करने के लिए, आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है
इस पहले चरण में हमने आपके लिए जो मेनू तैयार किए हैं, वे मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं, फाइबर से भरपूर और उच्च पानी की मात्रा के साथ। इसके लिए धन्यवाद, आप भूखे नहीं जाएंगे और अपने भोजन में शायद ही कोई कैलोरी जोड़े बिना आप संतुष्ट महसूस करेंगे। इसके अलावा, तैयारी सरल और वसा में बहुत कम है।
पाचन और आंतों के संक्रमण में सुधार करता है
शरीर को सही ढंग से शुद्ध करने के लिए, न केवल आपको तरल पदार्थों को खत्म करना होगा, आपको विषाक्त पदार्थों को कम करना होगा और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करना होगा। एक स्वस्थ आंत के साथ, पोषक तत्वों को बेहतर आत्मसात किया जाता है, सूजन कम होती है और कब्ज से बचा जाता है। इस कारण से, हमने ऐसे आहार शामिल किए हैं जो वजन कम करने के लिए इस आहार के पहले सप्ताह के मेनू में पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं।
मिष्ठान जलसेक
हमने सबसे अधिक मूत्रवर्धक (हॉर्सटेल, फ्यूकस, डंडेलियन) को चुना है क्योंकि वे यकृत के समुचित कार्य को बढ़ावा देते हैं। भोजन के अंत में उन्हें लेने से आपको पाचन में सुधार करने में मदद मिलेगी, आप तरल की एक अतिरिक्त खुराक दे सकते हैं और मीठी मिठाई के प्रलोभन से बचने में आपकी मदद करेंगे।
वजन तेजी से कम करने के लिए आहार: पहला सप्ताह
आप पहले सप्ताह के मेनू को पसंद करेंगे क्योंकि आप परिणामों को बहुत जल्दी नोटिस करेंगे।
क्लारा टोटके
अधिक तरल पदार्थ कैसे पीयें
1. पानी में नींबू मिलाएं, यह कम बेस्वाद
होगा और आपको खुद को शुद्ध करने में मदद करेगा।
2. ठंडा सूप। अब जब यह गर्म है, यह भोजन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।
3. अपने बैग में पानी की बोतल ले जाएं। आकार में छोटा ताकि इसका वजन न हो। इसे हाथ पर रखना सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 2: वसा और इंच कम करें
प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको सभी मोर्चों पर हमला करना होगा। उबाऊ होने के अलावा, एक पखवाड़े या एक से अधिक आहार पर खर्च करना प्रभावी नहीं है। शरीर बुद्धिमान और मितव्ययी होता है और इसकी आदत होती है और "क्षतिपूर्ति" करने की। जब यह ध्यान देता है कि कम भोजन इनपुट है, तो यह "स्टोर" मोड और वजन घटाने के स्टालों में चला जाता है।
हम आपके चयापचय को सक्रिय करने जा रहे हैं
वजन कम करने के लिए आहार के इस दूसरे चरण का उद्देश्य वजन घटाने को फिर से सक्रिय करना है। इसके लिए हमने प्रोटीन और अच्छे वसा से समृद्ध मेनू तैयार किया है, जो आपके शरीर को प्रभावित करेगा। हमने एक थर्मोजेनिक प्रभाव (दही, करी, काली मिर्च, अनानास) वाले खाद्य पदार्थों को भी शामिल किया है जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करेंगे।
वसा भूख को दूर करती है
अधिकांश आहार वसा को सीमित करते हैं। हमारा -इसके विपरीत-आपको वह सब प्रदान करेगा जिसकी आपको आवश्यकता है, अच्छे वसा को प्राथमिकता देते हुए। जब आपके शरीर को वसा की आवश्यकता होती है, तो यह लेप्टिन, एक हार्मोन जारी करता है जो भूख को दबाता है। इस कारण से, इस दूसरे चरण में आप भूखे नहीं जाएंगे।
एंटी पेक भोजन
इसके अलावा, मेनू उन खाद्य पदार्थों से भरे होते हैं जो स्नैकिंग को कम करते हैं और भूख के हमलों को रोकते हैं:
- मछली: इसके प्रोटीन अधिक भरने वाले होते हैं, इसलिए हम आपको इसे सप्ताह में चार बार लेने का सुझाव देते हैं।
- क्रोमियम: यह आहार को अधिक प्रभावी बनाता है और मिठाइयों की लालसा को कम करता है।
- मैग्नीशियम: चिंता को कम करने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
वजन तेजी से कम करने के लिए आहार: दूसरा सप्ताह
दूसरे सप्ताह के मेनू के साथ आप बिल्कुल भी भूखे नहीं रहेंगे।
चरण 3: खोए हुए वजन को समेकित करें
जैसे केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा या दूसरी बीयर धीरे-धीरे अधिक वजन का कारण बन सकती है, दैनिक छोटी आदतें हैं जो इसे रोक सकती हैं। ध्यान दें क्योंकि वे अभ्यास में लाना आसान हैं।
सुबह कीवी
कीवी विटामिन सी और फाइबर का एक वास्तविक "बम" है, जो उन्हें रेचक गुण प्रदान करता है। इसके अलावा, वे केवल 45 किलो कैलोरी प्रदान करते हैं। वे आपको तरल पदार्थ को खत्म करने और कब्ज से बचने में मदद करेंगे, इसलिए, अपने आप को शुद्ध करने के लिए।
सब्जियों पर पानी बर्बाद मत करो
सब्जियों को उबालने के बाद प्राप्त होने वाला पानी खनिजों से भरपूर होता है, क्योंकि इसमें मौजूद सब्जियां घुल जाती हैं। सूप में एक घटक के रूप में या बेक्ड मछली तैयार करने के लिए इसका उपयोग करें। यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का एक शानदार तरीका है।
क्षतिपूर्ति के लिए नुस्खा
जब आप एक द्वि घातुमान के लिए बनाना चाहते हैं, तो स्ट्रॉबेरी के साथ एक स्किम्ड दही और रात के खाने के लिए 2 अखरोट लें। आप ज्यादतियों को खत्म करेंगे और अगले दिन आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
मिठाई के लिए, तरबूज के दो स्लाइस
आप देखेंगे कि यह भोजन का अंत है जिसे हमने आहार में दोहराया है। और यह है कि तरबूज के दो स्लाइस एक गिलास पानी के बराबर हैं। इसके अलावा, यह बहुत हल्का है (प्रति 100 ग्राम में 16 किलो) और लाइकोपीन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो परिसंचरण में सुधार करता है और कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है।
मध्य दोपहर, अनानास
यह सबसे हल्के फलों में से एक है, और इसकी उच्च खनिज सामग्री के लिए धन्यवाद यह बहुत सफाई भी है। यह बहुत संतोषजनक भी है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर सामग्री है। इस सब के लिए, यह एक उत्कृष्ट स्नैक है, जो आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगा और रात के खाने के समय तक आपकी भूख को शांत करेगा।
बाहर निकलो, अंत में बेहतर होगा
हम आपको इसे पूरी तरह से हटाने के लिए नहीं कहने जा रहे हैं। आप जो कर सकते हैं, वह बिना नमक का पकाया जाता है और खाने से ठीक पहले इसे मिलाया जाता है, इसलिए आपकी स्वाद कलियाँ पहले काटने से इसके स्वाद की पहचान करेंगी।
