जब हम साप्ताहिक खरीदारी करते हैं तो हम भोजन में जाने वाली राशि देखते हैं। आर्थिक संकट के इन समय में, एक आर्थिक खरीदारी सूची प्राप्त करना लेकिन एक ही समय में हमें स्वस्थ तरीके से खाने की अनुमति देना आवश्यक है। तो क्लारा में हमने आपको 4 लोगों के लिए एक बहुत ही किफायती साप्ताहिक खरीदारी सूची प्रदान करने के लिए एक कैलकुलेटर निकाला है।
उदाहरण के लिए , € 5 से कम के लिए स्वस्थ भोजन बनाने वाले 4 लोगों को खाने के लिए चुनौती है । हम आपको बता सकते हैं कि आप अच्छा खाना खाने का आनंद नहीं ले सकते और आपको अच्छा खाना छोड़ना होगा। न ही हम आपको यह कहकर धोखा देने जा रहे हैं कि आप एक सप्ताह में € 50 से कम के लिए 4 खा सकते हैं, क्योंकि हमने जो कई नंबर किए हैं, हमने देखा है कि यह संभव नहीं है। हम खरीदारी की सूची के साथ धोखा नहीं करते हैं जिसमें नाश्ता या मध्य-सुबह और दोपहर शामिल नहीं है या यह केवल मुख्य व्यंजनों के बारे में बात करता है, लेकिन मिठाई को बाहर नहीं करता है।
हमने क्लारा की सस्ती खरीदारी सूची कैसे बनाई है
सबसे पहले, हमने 4 लोगों के लिए दिन के सभी भोजन के साथ एक साप्ताहिक मेनू की योजना बनाई है । हमने अपने सभी आहारों में यह सुनिश्चित किया है कि पर्याप्त सब्जियां, फल, पशु प्रोटीन (मछली, अंडा, मुर्गी …) और वनस्पति प्रोटीन (फलियां, टोफू …) और कार्बोहाइड्रेट हों।
कीमतों की गणना करने के लिए, हमने उन बाजारों और सुपरमार्केट की कीमतों का संदर्भ लिया है , जिनके देश भर में स्टोर हैं। हमेशा उत्पादों की अस्थायीता को ध्यान में रखते हुए। यह सच है कि जहां आप रहते हैं, उसके आधार पर कीमतों में कुछ उतार-चढ़ाव हो सकता है, क्योंकि ऐसे प्रांत हैं जहां आप दूसरों की तुलना में सस्ती खरीद कर सकते हैं, लेकिन हमने उन्हें हर जगह समान रूप से संभव बनाने की कोशिश की है।
और यह कहा जाना चाहिए कि, पहली मेनू रूपरेखा से, हमने कुछ बदलाव किए हैं ताकि मूल्य हमारे लिए उपयुक्त हो। हालांकि मेनू और खरीदारी की सूची सस्ते के लिए महत्वपूर्ण है, जब आप बाजार में हैं और सुपरमार्केट में भी लचीले हैं, और यही कारण है कि खरीदारी की टोकरी को और भी कम करने के लिए मक्खी पर बदलाव करना महत्वपूर्ण है । यह कहना है, अगर आपने सार्डिन सोचा था और यह पता चला है कि मैकेरल सस्ता है, तो इसे समस्याओं के बिना बदला जा सकता है और नुस्खा को अनुकूलित किया जाता है।
सस्ते खरीदारी की सूची: हमें सबसे अच्छी कीमतें मिली हैं
- हमारे मेनू में, सबसे सस्ता नाश्ता (दूध और दालचीनी में उबला हुआ जई) प्रति व्यक्ति € 0.30 (4 के लिए € 1.20) और सबसे महंगा (टमाटर, ककड़ी और टूना के स्लाइस के साथ टोस्ट) की लागत 1 है। , € 18 प्रति व्यक्ति (4 के लिए 4.75)।
- के रूप में भोजन , सबसे सस्ता (सलाद, क्यूबा चावल और नाशपाती) (नींबू और तरबूज के साथ आलू के साथ पालक, चिकन) € 0.85 व्यक्ति (€ 3.42 4 के लिए) और सबसे महंगी प्रति लागत € 2.11 प्रति व्यक्ति (€ 4 के लिए 8.47) के लिए।
- और रात्रिभोज , सबसे कम लागत वाली (टमाटर और मोज़ेरेला और पके हुए सेब के साथ घर का बना पिज्जा) की कीमत € 0.99 प्रति व्यक्ति (€ 3.97 4) और सबसे अधिक लागत वाली (कोकनी और सेब की ठंडी क्रीम) , टोफू प्याज और मिर्च और दही के साथ सौतेल किया गया है। प्रति व्यक्ति € 2.23 की लागत (€ 4 के लिए 8.95)।
- सुबह औसत € 0.23 व्यक्ति (0.94 € 4) और प्रति के लिए बाहर शाम औसत बाहर प्रति व्यक्ति € 0.30 (1,20 4) के एक औसत से।
सस्ते खरीदारी सूची से साप्ताहिक पारिवारिक मेनू
यदि आप यह जानना चाहते हैं कि हमने इन कीमतों को कैसे प्राप्त किया है, तो हमारे मेनू को डाउनलोड करें, जहां हमने प्रत्येक भोजन की कीमतों को भी निर्दिष्ट किया है (जैसा कि हमने आपको हमेशा एक सुपरमार्केट के संदर्भ मूल्यों के आधार पर बताया था जो पूरे स्पेन में है)।
- सस्ते खरीदारी की सूची का साप्ताहिक मेनू
सस्ते खरीदारी की सूची
और, अंत में, यहां सस्ती खरीदारी की सूची है ताकि आप इसे भी डाउनलोड कर सकें और इसे अपने साथ बाजार में ले जा सकें।
- सस्ते खरीदारी की सूची
सस्ते किराने की सूची व्यंजनों: यहाँ आप क्या जानना चाहते हैं
मेनू और सूची बनाते समय मात्राएँ महत्वपूर्ण हैं। तो चलिए कुछ चीजों को ठोस बनाते हैं:
- ओट फ्लेक्स का हिस्सा लगभग 40 ग्राम है और उन्हें 250 मिलीलीटर दूध में पकाया जाता है।
- केले के पेनकेक्स के लिए उपाय 200 ग्राम फ्लेक्स है, 8 अंडे (सफेद) और 2 केले के लिए।
- आलू और बैंगन दोनों के आमलेट में लगभग 6 अंडे होते हैं।
- मांस या मछली का हिस्सा लगभग 120 ग्राम (स्टू में कम है जो कम है)।
- स्टफ्ड एबर्जिन 4 लोगों के लिए दो बड़ी इकाइयाँ हैं।
