यदि आपने 16/8 आंतरायिक उपवास आहार शुरू करना शुरू कर दिया है या विचार कर रहे हैं, तो ये टोटके आपके लिए बहुत अच्छे होंगे। यह विधि, जो 8 घंटे के लिए स्वस्थ भोजन खाने और शेष 16 को उपवास करने पर आधारित है, का पालन करना काफी सरल है, लेकिन इन सुझावों के साथ आपके लक्ष्य तक पहुंचना बहुत आसान हो जाएगा:
16/8 आंतरायिक उपवास आहार करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ चालें
- मेज पर पानी का गिलास। जैसे ही आप उठते हैं, दिन को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू करने के लिए एक बड़ा गिलास पानी पीते हैं। और पूरे दिन पानी और अन्य तरल पदार्थों को पीना जारी रखें क्योंकि व्रत के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि यह मुश्किल होगा, तो दिन भर में अधिक पानी पीने के लिए इन सरल ट्रिक्स के लिए साइन अप करें।
- कॉफी या ब्लैक टी पिएं। यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा और थोड़ी भूख को दबाने वाला प्रभाव होगा। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो किसी भी अन्य जलसेक को लें जो आपको लगता है, उदाहरण के लिए ये गैस को खत्म करने में मदद करते हैं और ये अन्य आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। बेशक, चीनी, शहद, मिठास या दूध के बिना सब कुछ ले लो। आप केवल दालचीनी जोड़ सकते हैं।
- भूख के साथ सर्फ। भूख ज्वार की तरह आती है, उठती है और गिरती है। जब यह आपके जीवन में व्यस्त दिखाई दे तो धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएं। हमें विश्वास करो, यह दूर हो जाएगा।
- जब खाओ, खाओ। अपने मोबाइल या टीवी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के साथ कुछ और के बारे में सोचकर ऐसा न करें। हर काटने का स्वाद लें, इसका आनंद लें, आपने इसे अर्जित किया है।
- आराम से। खाने के इस तरीके की आदत डालने के लिए अपने शरीर को 4 सप्ताह का समय दें। तत्काल परिणाम न देखें और निराश न हों। अच्छा भोजन और अच्छा स्वास्थ्य अपना समय लेते हैं।
- बस खाओ मत, अपने आप को खिलाओ। बहुत सारे रंगों के साथ, पौष्टिक मेनू बनाएं। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। आदर्श रूप से, आप प्लेट विधि का पालन करते हैं।
- रसोई। घर का बना खाना और बेहतर खाना फिर भी सबसे अच्छा उपहार है जो आप खुद को दे सकते हैं।
- कोई द्वि घातुमान खाने वाला। जब आप रुक-रुक कर उपवास कर रहे होते हैं, तो जब आप दूध पिलाने वाली खिड़की में होते हैं, तो भोजन पर भार डालने के लिए आपको हरी बत्ती नहीं मिलती है। सबसे खराब उपहार जो आप खुद को दे सकते हैं, वह उपवास के बाद द्वि घातुमान है।
आहार को बेहतर बनाने के लिए शुरू करने से पहले अचूक चालें
यदि आपको लगता है कि यह सब कुछ था क्योंकि आप क्लारा की यात्रा बहुत कम करते हैं। यहां और अधिक युक्तियां दी गई हैं ताकि आपका स्वास्थ्य हासिल करने और वजन कम करने का आपका लक्ष्य आपकी उंगलियों पर हो।
- अपने आप को श्रद्धांजलि न दें और भोजन को अलविदा न कहें। अलविदा कहो जो आपको बहुत पसंद है क्योंकि "मैं पूरी तरह से दो खाती हूं क्योंकि मैं एक आहार शुरू करने जा रही हूं" इसे शुरू करने से पहले आप 2 से 3 किलो डाल सकते हैं।
- अपनी पेंट्री और रसोई को उन चीजों से मुक्त करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप खो देते हैं।
- यदि आपको ऐसा लगता है, तो एक पत्रिका शुरू करें । इस तरह से आप यह लिख पाएंगे कि आप इस दौरान कैसा महसूस करते हैं और आप यह भी जान सकते हैं कि आपको क्या खाने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप लिखते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप भोजन के साथ अपने संबंधों के बारे में कुछ और सीख सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को न बताएं जिसे आप पहले से जानते हैं। हम सभी के पास ऐसे दोस्त और परिवार हैं जो अच्छी तरह से अर्थ (या नहीं) हैं, जो न केवल आपको डाइटिंग करने और खुद की देखभाल करने से हतोत्साहित करते हैं, बल्कि आपको लुभाते हैं और आपको सब कुछ प्रदान करते हैं: मिठाई, पिज्जा स्लाइस …
