पहला दिन
पहला दिन
खाना:
हैम शेविंग (30 ग्राम) के साथ -Green सलाद।
-मोकारोनी (60 ग्राम) झींगे के साथ (75 ग्राम)।
- शहद की एक स्ट्रिंग के साथ दही।
रात का खाना:
-ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च और जैतून का सलाद।
शतावरी के साथ 2 अंडों का टॉर्टिला (150 ग्राम)
-संतरा
झींगे के साथ मकारोनी के लिए नुस्खा देखें।
दूसरा दिन
दूसरा दिन
खाना:
-लौट और टमाटर का सलाद।
-छिपा हुआ स्टू (40 ग्राम) पालक (100 ग्राम) के साथ।
-नोनफैट दही।
रात का खाना:
-एस्पैरागस और हथेली दिल (200 ग्राम) मेयोनेज़ के एक चम्मच के साथ।
प्याज के साथ भुना हुआ चिकन (100 ग्राम)।
- 3 नट्स के साथ दही।
प्याज़ के साथ रोस्ट चिकन की रेसिपी देखें।
तीसरा दिन
तीसरा दिन
खाना:
मांस के साथ भरवां (120 ग्राम)।
फल के टुकड़ों के साथ दही दही।
रात का खाना:
लहसुन के साथ मशरूम (200 ग्राम)
बिना सॉस के रॉटटौइल के साथ समुद्री बास के रोल्स।
-मेडोनिया (100 ग्राम)।
चूहाटौली के साथ सी बास रोल के लिए नुस्खा देखें।
दिन 4
दिन 4
खाना:
-ग्रीन सलाद (200 ग्राम)।
-छोटी जांघें (120 ग्राम) तिल के साथ।
- शहद की एक स्ट्रिंग के साथ दही।
रात का खाना:
नूडल्स (30 ग्राम) के साथ -Chicken शोरबा (200 मिलीलीटर)।
बीन्स के साथ अंडे का सेवन करें।
-1 स्किम्ड दही।
बीन्स के साथ पोच्ड एग की रेसिपी देखें।
दिन 5
दिन 5
खाना:
-विनगेट के साथ दिखाई देता है।
-मोकारोनी (60 ग्राम) झींगे के साथ कीट (100 ग्राम) के साथ।
-1 नाशपाती।
रात का खाना:
-2 अनानास के स्लाइस।
पकाया हुआ हैम के -2 स्लाइस।
दही।
पेस्टो के साथ मकारोनी के लिए नुस्खा देखें।
दिन 6
दिन 6
खाना:
-ग्रीन सलाद (200 ग्राम) टूना (30 ग्राम) के साथ।
-वील कार्पेको (120 ग्राम)।
-1 बादाम 6 दही के साथ।
रात का खाना:
युवा लहसुन (50 ग्राम) के साथ सॉटेड मशरूम (200 ग्राम)।
-हल्दी जड़ी बूटियों के साथ पिपिलोट (120 ग्राम) में लें।
-किवी के टुकड़ों से सजाएं।
बीफ कार्पेस्को के लिए नुस्खा देखें।
दिन 7
दिन 7
खाना:
-विभिन्न हरी सलाद (200 ग्राम)।
-मकरोनी की चक्की (70 ग्राम) कीमा बनाया हुआ मांस (100 ग्राम) के साथ।
-2 प्लम।
रात का खाना:
-सब्जियों का सूप।
एवोकैडो और झींगे के साथ अंडे का सेवन करें।
- 12 हेज़लनट्स के साथ दही दही।
एवोकैडो और झींगे के साथ पोच्ड एग की रेसिपी देखें।
दिन 8
दिन 8
खाना:
-स्टुकर्ड स्विस चर्ड (200 ग्राम) को पके टर्की क्यूब्स (60 ग्राम) के साथ।
सफेद सेम सलाद (50 ग्राम) और हरी बीन्स (25 ग्राम)।
-छोटे 6 prunes के साथ।
रात का खाना:
-टमाटो सलाद (200 ग्राम) स्किम्ड ताजा पनीर (50 ग्राम) के साथ।
मशरूम (120 ग्राम) के साथ तले हुए अंडे के साथ पूरे गेहूं की रोटी के टोस्ट।
- अनानास के साथ दही दही।
देखें ग्रीन और व्हाइट बीन सलाद की रेसिपी।
दिन ९
दिन ९
खाना:
बेक्ड आटिचोक।
-सालमन (120 ग्राम) सब्जियों के साथ (150 ग्राम)।
-1 सेब।
रात का खाना:
नूडल्स (30 ग्राम) के साथ -Vegetable सूप (200 मिलीलीटर)।
-1-अंडा आमलेट पका हुआ हैम (50 ग्राम) के साथ।
-हिसालू का मुरब्बा।
सब्जियों के साथ सामन के लिए नुस्खा देखें।
दिन १०
दिन १०
खाना:
-1 क्रूडिटेस (200 ग्राम) के साथ छोले के कूबड़ परोसना।
लहसुन और अजमोद के साथ ग्रील्ड कटलफिश (120 ग्राम)।
-12 बादाम के साथ दही का सेवन करें।
रात का खाना:
-ग्रीन सलाद (200 ग्राम) आधा एवोकैडो और मकई (30 ग्राम) के साथ।
-ग्रिल्ड पोर्क लोइन (120 ग्राम)।
-पपीता।
चिकीया हम्मस की रेसिपी देखें।
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इस गैलरी में आपके पास तृप्त आहार का दोपहर और रात का खाना बनाने के लिए 10 दैनिक मेनू हैं। और मेनू को पूरा करने के लिए, इन पंक्तियों के तहत हम आपको नाश्ते के लिए और मध्य सुबह और दोपहर की चाय के लिए कई विकल्प देते हैं ।
विकल्प ए
सुबह का नाश्ता
- कॉफी या चाय
- जैतून के तेल के साथ ब्रेड के 2 स्लाइस
- पका हुआ हैम का 1 टुकड़ा
मध्य सुबह
- प्राकृतिक अनानास के 2 स्लाइस
- 1 स्किम्ड दही
मध्यान्ह
- बिना जाम के पूरे गेहूं की रोटी
- नींबू क्रिया आसव
विकल्प बी
सुबह का नाश्ता
- संतरे का रस
- 1 नरम उबला हुआ या आमलेट अंडा
- पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा
मध्य सुबह
- कॉफी या चाय
- 2 कीनू
मध्यान्ह
- नॉनफ़ैट दही
- 3 साबुत अनाज कुकीज़
