पोषण विशेषज्ञ और CLARA सहयोगी कार्लोस रिओस के रियलफ़ूडिंग केंद्र ने नवंबर के अंतिम सप्ताह के लिए यह स्वस्थ साप्ताहिक मेनू तैयार किया है।
25 नवंबर से 1 दिसंबर तक साप्ताहिक मेनू
- सुबह का नाश्ता। गेहूं के टोस्ट सेरानो हैम, टमाटर और पनीर के साथ
- मध्य सुबह। मुट्ठी भर सूखे फल
- खाना। शकरकंद और भुनी हुई मिर्च के साथ दाल का सलाद
- स्नैक। कीवी और जमीन सन बीज के साथ दही
- रात का खाना। पोर्क के काली मिर्च पट्टिका के साथ कोलेसलाव
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। दालचीनी दलिया अंगूर, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और अनार के साथ
- मध्य सुबह। दालचीनी के साथ नारंगी
- खाना। मेमने का सलाद, टमाटर और सरसों की ड्रेसिंग के साथ झींगे
- स्नैक। पनीर, पीनट बटर और दालचीनी के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- रात का खाना। भुना हुआ मशरूम और बटेर अंडे के साथ रैटाटुई
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। पनीर, ख़ुरमा और बीज के साथ पूरे गेहूं राई की रोटी
- मध्य सुबह। डार्क चॉकलेट + 75% और हेज़लनट्स का औंस
- खाना। छोले, चेरी टमाटर के साथ ब्रोकोली
- स्नैक। कद्दू के बीज और पाइप के साथ पीट
- रात का खाना। पालक और मशरूम के साथ बेक्ड सामन
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। लाल जामुन के साथ ओट दलिया
- मध्य सुबह। केले और शुद्ध कोको के साथ टोस्ट
- खाना। लाल गोभी, किशमिश और कठोर उबले अंडे के साथ क्विनोआ
- स्नैक। बादाम अनार के साथ पीते हैं
- रात का खाना। विहित हैम के साथ वनस्पति क्रीम
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर और कारीगर टर्की स्तन के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। छाती के साथ दूध का गिलास
- खाना। तोरी और बीट के साथ सफेद सेम को हिलाओ
- स्नैक। हमुद crudités के साथ
- रात का खाना। भुना हुआ बैंगन और मशरूम के साथ स्क्वीड करें
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर और ताजा पनीर के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। दालचीनी के साथ ख़ुरमा करें
- खाना। उबले हुए आलू और सत्तू सब्जियों के साथ चिकन बर्गर
- स्नैक। केला कसा हुआ नारियल और चॉकलेट का एक औंस + 75%
- रात का खाना। मशरूम आमलेट के साथ सब्जी शोरबा
रविवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया और केला क्रेप्स
- मध्य सुबह। ताजा पनीर के साथ अंगूर
- खाना। आलू, टमाटर और प्याज के साथ पके हुए कॉड
- स्नैक। मकई का लावा
- रात का खाना। मशरूम और गाजर के साथ गोमांस
