यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
मनचाही सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। टॉर्टिला क्रेप को कटा हुआ एवोकैडो, टमाटर के स्लाइस और वॉटरक्रेस + चाय या कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। लाठी पर गाजर
- खाना। प्याज, टमाटर और जैतून का सलाद + पास्ता कटोरे के साथ तोरी, अजवायन और काली मिर्च + 2 जगुआर
- स्नैक। मुट्ठी भर एक प्रकार का वृक्ष
- रात का खाना। गज़्पाचो + स्पैनिश ऑमलेट + 1 प्राकृतिक दही चीनी के बिना दालचीनी के साथ मीठा
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। घर का बना सेब दही बिना चीनी + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। ताजा पनीर के साथ मिनी साबुत या राई की रोटी
- खाना। तोरी, चावल, सब्जियां और कढ़ी मसालेदार टोफू + 1 अमृत के साथ भरवां
- स्नैक। एवोकैडो और ब्लैकबेरी आइसक्रीम (सभी जमे हुए और स्मूथी)
- रात का खाना। कद्दू क्रीम + नींबू चिकन + नाशपाती चीनी के बिना नाशपाती
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। पके हुए ओट के गुच्छे मुट्ठी भर किशमिश और हेज़लनट्स + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। 1 नाशपाती + मेवा
- खाना। हरी स्प्राउट्स, दाल, आड़ू और इबेरियन हैम सलाद + 2 प्लम
- स्नैक। घर का बना ग्रीक योगर्ट और कीवी आइसक्रीम
- रात का खाना। वेजी क्रूडिटेस + भुना हुआ सेब के साथ त्त्ज़्ज़िकी (ग्रीक दही और ककड़ी क्रीम)
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। जाम + चाय के साथ टोस्ट, दूध के साथ या बिना कॉफी
- मध्य सुबह। मोत्ज़ारेला गेंदों और चेरी टमाटर
- खाना। तरबूज + पालक और ताजा पनीर कैनेलोनी + तरबूज का 1 टुकड़ा
- स्नैक। जमे हुए पीच ठग दही
- रात का खाना। ठंडी गाजर और नारंगी क्रीम + शाकाहारी फलियां बर्गर + 1 बिना चीनी वाली प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठा
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। तले हुए भुने हुए मिर्च + चाय या कॉफी के साथ टोस्ट दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। जई का चोकर के साथ दही
- खाना। सालमोरजो + चिरलास के साथ सफेद बीन्स + केला और ब्लैकबेरी आइसक्रीम (फ्रीज और बीट)
- स्नैक। 1 नींबू के साथ कॉकटेल कर सकते हैं
- रात का खाना। दही की चटनी के साथ डिब्बाबंद सफेद शतावरी + केफिर की तुन + तुना 1 गिलास
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया और केला पेनकेक्स के साथ कॉम्पोट प्लम + चाय या कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। 1 औंस डार्क चॉकलेट
- खाना। गाज़पाचो + चिकन गोल सूखे खुबानी और सूखे फल के साथ भरवां + तरबूज त्रिकोण युक्तियों में चॉकलेट और बादाम कीमा में डूबा हुआ
- स्नैक। तरबूज शर्बत
- रात का खाना। चीनी के बिना तोरी क्रीम + बैंगन आमलेट + नाशपाती
रविवार
- सुबह का नाश्ता। मैश्ड एवोकैडो के साथ टोस्ट और दूध के साथ या उसके बिना अंडा + चाय या कॉफी
- मध्य सुबह। उबला हुआ शंबुक
- खाना। टमाटर और काले जैतून का सलाद + भरवां स्क्वीड + घर का बना नींबू ग्रैनिता
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। हैम और पनीर क्रेप्स + 1 गिलास केफिर
