यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
हम खरीदारी करने के लिए कुछ दिनों में मुश्किल में हैं, हम इसे जानते हैं, इसलिए अपनी इच्छित सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर के स्लाइस, प्राकृतिक टूना + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के ब्रेड टोस्ट
- मध्य सुबह। फल और मुट्ठी भर मेवे
- खाना। Guacamole, मिर्च और प्याज के साथ चिकन टैकोस + 1 नारंगी
- स्नैक। शहद की एक हीलेट के साथ ताजा पनीर टब
- रात का खाना। पास्ता के साथ चिकन सूप, ग्रील्ड सामन और अनचाहे सादे दही
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। ओट फ्लेक्स को 70% चॉकलेट और ताजे फल + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के पकाया जाता है
- मध्य सुबह। लाठी पर 1 गाजर
- खाना। मिश्रित सलाद, छोला के साथ चावल + 1 नाशपाती
- स्नैक। चॉकलेट की एक औंस के साथ स्ट्रॉबेरी
- रात का खाना। तली हुई कॉड और दालचीनी के साथ माइक्रोवेव सेब के साथ ग्रील्ड आर्टिचोक चिप्स
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। स्वीट हैम कॉटेज या बर्गोस चीज़ के साथ बढ़िया जड़ी-बूटियों के साथ, चाय के साथ या बिना दूध के भरवां
- मध्य सुबह। फल और मुट्ठी भर मेवे
- खाना। हॉर्टेलना सलाद, गार्निश चावल + 1 सेब के साथ मछली करी
- स्नैक। मिनी सेर्रानो हैम
- रात का खाना। चीनी के बिना स्पेनिश आमलेट + प्राकृतिक दही
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। ओट फ्लेक्स को 70% चॉकलेट और ताजे फल + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के पकाया जाता है
- मध्य सुबह। लाठी पर 1 गाजर
- खाना। उबले हुए पालक को आलू और ग्रिल्ड चिकन पट्टिका + स्ट्रॉबेरी के कप के साथ
- स्नैक। नट्स के साथ केला
- रात का खाना। ग्रील्ड कटा हुआ एबर्जिन और ग्रिल्ड फिश फिलेट + चीनी के बिना प्राकृतिक दही
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। तेल के साथ ताजा पनीर टब, अजवायन की पत्ती और टमाटर स्लाइस + चाय, कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। फल और मुट्ठी भर मेवे
- खाना। दाल और झींगे के साथ हरी सलाद + 1 नारंगी
- स्नैक। जैतून के साथ ट्यूना का एक टिन
- रात का खाना। लहसुन और मिर्च और कड़ी उबले अंडे + माइक्रोवेव सेब के साथ उबले हुए और sautéed फूलगोभी
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। जाम या चॉकलेट + चाय के साथ क्रेप्स, दूध के साथ या बिना कॉफी
- मध्य सुबह। नींबू टिन के साथ कॉकटेल
- खाना। मिश्रित सलाद, होममेड फ्राइज़ के साथ हैमबर्गर + 1 नाशपाती
- स्नैक। जई का चोकर के साथ दही
- रात का खाना। चीनी के बिना घर का बना पिज्जा + प्राकृतिक दही
रविवार
- सुबह का नाश्ता। ब्रेड + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के एक बड़े टुकड़े पर तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। जैतून के साथ चेरी टमाटर
- खाना। हरा सलाद, चिकन कैनेलोनी + बेक्ड सेब
- स्नैक। ओवन में मुट्ठी भर भुने चने
- रात का खाना। तोरी क्रीम, हैम क्रोक्वाट्स और नैचुरल अनवीटेड दही
