यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
मनचाही सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। ताजा पनीर और ककड़ी और टमाटर के स्लाइस + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। 1 ठंडी चाय या आसव + मुट्ठी भर मेवे
- खाना। ककड़ी और टमाटर का सलाद + क्यूबा चावल + तरबूज का 1 टुकड़ा
- स्नैक। 6-8 जैतून का प्याज़
- रात का खाना। Ajoblanco तरबूज + मसालेदार घोड़े मैकेरल + चीनी के बिना प्राकृतिक दही
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। जई का आटा दही में और कोको और दालचीनी का एक चम्मच + चाय, दूध के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। तरबूज का 1 टुकड़ा
- खाना। रास्पबेरी, ताजा मोज़ेरेला गेंदों, क्विनोआ और साइट्रस विनिगेट के साथ हरी अंकुरित सलाद + 1 गिलास केफिर
- स्नैक। जई का चोकर के साथ दही
- रात का खाना। शीत गाजर और नारंगी क्रीम + मेंहदी चिकन + चीनी के बिना घर का बना जिलेटिन
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। मीठे हैम रोल को व्हीप्ड पनीर + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के भरवां
- मध्य सुबह। नमक + आसव के बिना प्राकृतिक पिस्ता
- खाना। गजपचो + गैलिशियन ऑक्टोपस + 1 तरबूज टुकड़ा
- स्नैक। पीच + एक औंस चॉकलेट
- रात का खाना। बैंगन दाल और सब्जियों के साथ भरवां + चीनी के बिना प्राकृतिक दही
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। साबुत गेहूँ या राई की रोटी के साथ मैश किया हुआ केला और दालचीनी + चाय, दूध के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। लाठी पर 1 गाजर
- खाना। सलाद, टमाटर, प्याज, टूना, ब्राउन राइस और जैतून सलाद + 1 नाशपाती
- स्नैक। मुट्ठी भर मसालेदार भुट्टे के छोले
- रात का खाना। चीनी के बिना ट्यूना + होममेड जिलेटिन के साथ रूसी सलाद
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। दही के साथ ग्रेनोला और ताजे फल के टुकड़े + चाय, कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। तरबूज का 1 टुकड़ा
- खाना। चिकपसी + 2 प्लम के साथ गज़पाचो + सब्जी चूहा
- स्नैक। मौसमी फलों के टुकड़ों के साथ दही
- रात का खाना। हरी सलाद + स्पेनिश आमलेट + एक गिलास केफिर
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। केले और ओट क्रेप को पके हुए रसभरी + चाय, कॉफी के साथ या बिना दूध के
- मध्य सुबह। सिरका में एंकोविस
- खाना। मिश्रित सलाद + स्पेगेटी ए ला मेरीनेरा + तरबूज ग्रैनिटा
- स्नैक। 1 जलसेक और मुट्ठी भर पागल
- रात का खाना। वनस्पति क्रूडिटेस के साथ बैंगन का पत्ता + चीनी के बिना प्राकृतिक दही
रविवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो और प्याज के साथ साबुत गेहूं या राई ब्रेड टोस्ट, खट्टे फल + चाय, कॉफी में या बिना दूध के
- मध्य सुबह। प्राकृतिक कॉकटेल
- खाना। जड़ी बूटियों या समुद्री भोजन के साथ मसल्स + मटर और आलू के साथ व्यंग्य + तरबूज और तरबूज कटार
- स्नैक। केला और रास्पबेरी आइसक्रीम (कोई चीनी नहीं, केवल जमे हुए पके फल के साथ)
- रात का खाना। Sauteed मौसमी सब्जियां + टोफू + unsweetened सादा दही
