सितंबर आ रहा है, अपनी आदतों को बदलने और केवल वास्तविक भोजन खाने के लिए एक आदर्श महीना। यहां साप्ताहिक पारिवारिक मेनू है जिसे हमने CLARA में रियलफूडिंग डी कार्लोस रियोस पोषण केंद्र की सलाह से तैयार किया है। यह एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जिसमें असली मौसमी खाद्य पदार्थ और स्वाद से भरपूर व्यंजन हैं जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त हैं ।
आप देखेंगे कि वे बनाने के लिए बहुत आसान व्यंजन हैं: सलाद, ग्रिल्ड, ओवन … वे तय नहीं होते हैं, आप दूसरे के लिए एक डिश का आदान-प्रदान कर सकते हैं। और, उदाहरण के लिए, यदि आप दलिया पेनकेक्स बनाने के लिए आलसी हैं, तो आप नाश्ते के लिए दूध के साथ बस दलिया ले सकते हैं। यहां तक कि, यदि आप चाहें, तो आप अपने इच्छित भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है, आदि। और यह डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूची आपको इस साप्ताहिक मेनू के साथ छड़ी करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की योजना बनाने में मदद कर सकती है।
और याद रखें कि यदि आपके पास मिठाई है, तो यह हमेशा फल का टुकड़ा या प्राकृतिक दही होना चाहिए। आप बिना चीनी के अपने नाश्ते को कॉफी, चाय या दूध के साथ पूरक कर सकते हैं। आपके पास कुछ ब्रेड हो सकता है, लेकिन हमेशा 100% साबुत होना चाहिए।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। कोको और दालचीनी के साथ दलिया दलिया
- मध्य सुबह। सूअर की रान के साथ तरबूज
- खाना। अंडे और सब्जियों के साथ क्विनोआ
- स्नैक। फलों का सलाद
- रात का खाना। सब्जियों के साथ अदरक चिकन
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। चुकंदर के नमकीन के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। हेज़लनट्स के साथ अनानास
- खाना। कसा हुआ टूना और आलू के साथ गजपचो
- स्नैक। फल और मूसली के साथ स्किर
- रात का खाना। बैंगन की प्लेटों के साथ Lasagna
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। स्ट्रॉबेरी, कॉर्नफ्लेक्स और पीनट बटर के साथ दही
- मध्य सुबह। केला के साथ चिया और सन हलवा
- खाना। चने और आम का सलाद
- स्नैक। डार्क चॉकलेट (+ 75%) और फल के औंस
- रात का खाना। तोरी आमलेट
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। चेरी टमाटर और अजमोद के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। जई के साथ केफिर
- खाना। भूरे रंग के चावल के साथ एक ला जार्डिनेरा वील करें
- स्नैक। लाल मिर्च ह्यूमस क्रूडिटेस के साथ
- रात का खाना। आलू के साथ ग्रिल्ड कटलफिश
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। लाल जामुन और दही के साथ घर का बना आइसक्रीम
- मध्य सुबह। स्मोक्ड सामन के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- खाना। कढ़ी सब्जियों के साथ दाल
- स्नैक। दलिया, नारंगी और अदरक कुकीज़
- रात का खाना। आलू, प्याज और सार्डिन सलाद
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया पेनकेक्स
- मध्य सुबह। खूबानी के साथ अखरोट
- खाना। नींबू चिकन के साथ कूसकूस
- स्नैक। केफिर और कसा हुआ नारियल के साथ कीवी
- रात का खाना। एवोकैडो और अंडे के साथ तोरी नूडल्स
रविवार
- सुबह का नाश्ता। पूरी तरह से कुचल एवोकैडो और तिल के साथ राई टोस्ट
- मध्य सुबह। पनीर और आम
- खाना। काले और लाल बीन सलाद
- स्नैक। घर का बना पिस्ता आइसक्रीम
- रात का खाना। सैल्मन एन पैपिलोट
