सितंबर आ रहा है, अपनी आदतों को बदलने और केवल वास्तविक भोजन खाने के लिए एक आदर्श महीना। यहां साप्ताहिक पारिवारिक मेनू है जिसे हमने CLARA में रियलफूडिंग डी कार्लोस रियोस पोषण केंद्र की सलाह से तैयार किया है। यह एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जिसमें असली मौसमी खाद्य पदार्थ और स्वाद से भरपूर व्यंजन हैं जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त हैं ।
आप देखेंगे कि वे बनाने के लिए बहुत आसान व्यंजन हैं: सलाद, ग्रिल्ड, ओवन … वे तय नहीं होते हैं, आप दूसरे के लिए एक डिश का आदान-प्रदान कर सकते हैं। और, उदाहरण के लिए, यदि आप दलिया पेनकेक्स बनाने के लिए आलसी हैं, तो आप नाश्ते के लिए दूध के साथ बस दलिया ले सकते हैं। यहां तक कि, यदि आप चाहें, तो आप अपने इच्छित भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है, आदि। और यह डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूची आपको इस साप्ताहिक मेनू के साथ छड़ी करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की योजना बनाने में मदद कर सकती है।
और याद रखें कि यदि आपके पास मिठाई है, तो यह हमेशा फल का टुकड़ा या प्राकृतिक दही होना चाहिए। आप बिना चीनी के अपने नाश्ते को कॉफी, चाय या दूध के साथ पूरक कर सकते हैं। आपके पास कुछ रोटी हो सकती है, लेकिन इसे 100% साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। साबुत गेहूं का मसाला, पनीर, टूना और काली मिर्च टोस्ट। रोटी एक और पूरे अनाज से बनाई जा सकती है।
- मध्य सुबह। अंजीर के साथ चिया और सन हलवा। आप दलिया दलिया के लिए चिया फ्लैक्स पुडिंग को स्वैप कर सकते हैं।
- खाना। पूरे गेहूं पास्ता बनावट सोया बोलोग्नीज के साथ। आप दाल के लिए बनावट वाले सोया को स्थानापन्न कर सकते हैं।
- स्नैक। पूरी गेहूं की रोटी के साथ सब्जी का पत्ता। सब्जी के लिए एक बहुत ही आसान रेसिपी है उबली हुई गाजर को हरे जैतून के साथ मिलाकर।
- रात का खाना। ग्रीन टैकोस: मकई पेनकेक्स के साथ ग्वैकमोल और सब्जियां
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। आसव और दलिया दलिया
- मध्य सुबह। मूंगफली के मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- खाना। तरबूज गजकचो और चिकन पंखों के साथ भुने हुए शकरकंद
- स्नैक। केला और दही आइसक्रीम
- रात का खाना। अंजीर, पनीर, अरुगुला और अखरोट का सलाद
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। कुचल टमाटर, EVOO और हैम के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। अचार के साथ ठंडा जलसेक
- खाना। पालक के साथ चने
- स्नैक। डार्क चॉकलेट (+ 75%) और फल के औंस
- रात का खाना। अंडे और हैम के साथ तरबूज और ककड़ी और एवोकैडो का ठंडा सूप
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। कोको और दालचीनी के साथ दही
- मध्य सुबह। टोस्टेड बादाम और लाल जामुन
- खाना। सब्जियों, चिकन और सोया सॉस के साथ चावल नूडल्स
- स्नैक। पॉपकॉर्न और फल
- रात का खाना। क्लैम के साथ हरी चटनी में हेक
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। दालचीनी के साथ मीठे तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। टमाटर और तुलसी के साथ सार्डिन
- खाना। बैंगन परमेसन पनीर के साथ भरवां
- स्नैक। दलिया, नारंगी और अदरक कुकीज़
- रात का खाना। आलू, प्याज और सार्डिन सलाद
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। फलों का सलाद
- मध्य सुबह। मिर्च के साथ टॉर्टिला कटार
- खाना। कोल्ड बीन और काली मिर्च क्रीम
- स्नैक। अंजीर और मेवे
- रात का खाना। फूलगोभी परत पिज्जा
रविवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो और अंडे के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- मध्य सुबह। अखरोट के साथ सेब
- खाना। ब्राउन राइस, सब्जियां, सलाद और सामन का कटोरा
- स्नैक। स्वाद के लिए मसालेदार मसालेदार। Mercadona या La Sirena जैसे सुपरमार्केट जमे हुए edamame बेचते हैं।
- रात का खाना। चिकन, फेटा पनीर और सब्जियों के साथ सलाद
