यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किया गया साप्ताहिक रियलफ़ूडिंग मेनू है। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक वास्तविक भोजन साप्ताहिक मेनू है।
याद रखें कि यदि आपके पास मिठाई है, कि यह हमेशा फल का एक टुकड़ा या प्राकृतिक दही है। आप बिना चीनी के अपने नाश्ते को कॉफी, चाय या दूध के साथ पूरक कर सकते हैं। आपके पास कुछ रोटी हो सकती है, लेकिन इसे 100% साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें।
यह डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूची आपको इस साप्ताहिक मेनू का पालन करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की योजना बनाने में मदद कर सकती है।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट और अंडे का जहर
- मध्य सुबह। पनीर के साथ ताजा आम
- खाना। ट्यूना, ब्रोकोली और पालक के साथ छोले
- स्नैक। दालचीनी के साथ प्राकृतिक दही और नारंगी
- रात का खाना। आलू, कद्दू और गाजर क्रीम और मसालेदार एंकॉवी
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। केला, अखरोट और दालचीनी के साथ ग्रीक दही
- मध्य सुबह। गोर्गोंजोला पनीर और अखरोट के साथ भरवां खजूर
- खाना। सी बेस, गाल और जंगली शतावरी और भुना हुआ आलू के साथ
- स्नैक। हमुद crudités के साथ
- रात का खाना। अखरोट के साथ सलाद, चिकन और सेब का सलाद
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (EVOO) के साथ एक प्रकार का अनाज टोस्ट
- मध्य सुबह। पीनट बटर के साथ केला
- खाना। ग्रैटिन फूलगोभी और टर्की पट्टिका, मशरूम और काजू
- स्नैक। पिस्ता के साथ केफिर
- रात का खाना। टमाटर, ककड़ी और एवोकैडो सलाद के साथ माइक्रोवेव आलू आमलेट
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया ताजा दलिया के साथ दलिया
- मध्य सुबह। जैतून और बादाम
- खाना। वीलो माली के साथ क्विनोआ और गाजर का सूप
- स्नैक। नमक, पपरिका और लहसुन पाउडर के साथ मसालेदार edamames
- रात का खाना। एन्डाइव्स मैरीनेटेड सैल्मन स्ट्रिप्स और गुआकैमोल के साथ भरवां
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। चिया का हलवा नाशपाती और दालचीनी के साथ
- मध्य सुबह। काजू के साथ कीनू
- खाना। सब्जियों के साथ दाल स्टू
- स्नैक। ताजा पनीर के साथ अंगूर
- रात का खाना। झींगे के साथ मशरूम के साथ तले हुए अंडे
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। सेब ओट पेनकेक्स
- मध्य सुबह। पके हुए छोले मसालेदार
- खाना। सामन और मकई के साथ पास्ता सलाद
- स्नैक। मकई का लावा
- रात का खाना। कुटी हुई अंडे के साथ Sautéed लहसुन अंकुरित और मशरूम
रविवार
- सुबह का नाश्ता। दालचीनी के साथ मीठे तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। अचार और चेरी टमाटर
- खाना। सब्जियों, झींगे और सोया सॉस के साथ चावल नूडल्स
- स्नैक। डार्क चॉकलेट के एक औंस के साथ स्कीयर दही + 75%
- रात का खाना। टमाटर और एवोकैडो के साथ ट्यूना बेली सलाद
