यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किया गया साप्ताहिक रियलफ़ूडिंग मेनू है। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक वास्तविक भोजन साप्ताहिक मेनू है।
हम खरीदारी करने के लिए कुछ दिनों में मुश्किल में हैं, हम इसे जानते हैं, इसलिए अपनी इच्छित सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप अपने इच्छित भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। बादाम और ब्लूबेरी के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। पनीर के साथ हेज़लनट्स स्टिक
- खाना। साबुत गेहूं स्पेगेटी सब्जियां और पेस्टो
- स्नैक। पेकान के साथ सेब
- रात का खाना। पालक टॉर्टिला
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। पूरे गेहूं का टूना, अजवायन और कसा हुआ टमाटर के साथ टोस्ट
- मध्य सुबह। बादाम और काजू
- खाना। आम, ककड़ी और एवोकैडो के साथ चने का सलाद
- स्नैक। दालचीनी और प्राकृतिक दही के साथ नारंगी
- रात का खाना। Sauteed हरी बीन्स, मशरूम और हैम क्यूब्स
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। नाशपाती और दालचीनी के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। चॉकलेट का स्पर्शरेखा और औंस> 85%
- खाना। सब्जियों और पोर्क के साथ आलू स्टू
- स्नैक। मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- रात का खाना। कॉड और ऑरेंज सलाद
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। बकरी पनीर और रसभरी के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। कसा हुआ नारियल के साथ केला
- खाना। गाजर क्रीम के साथ करी टर्की फ़िललेट
- स्नैक। अचारी ककड़ी
- रात का खाना। मौसमी टमाटर के साथ शतावरी शतावरी और पीसा हुआ अंडा
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। केले और दालचीनी के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- मध्य सुबह। जैतून और मूंगफली
- खाना। सब्जियों और बनावट सोया के साथ क्विनोआ
- स्नैक। अखरोट के साथ ताजा पनीर
- रात का खाना। पके हुए झींगे के साथ हरी अंकुरित सलाद
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो के साथ ग्रील्ड अंडे
- मध्य सुबह। शरीफा
- खाना। आलू और सब्जी आमलेट
- स्नैक। चापलूसी
- रात का खाना। ऑक्टोपस सल्मीगुंडी
रविवार
- सुबह का नाश्ता। शुद्ध कोको और किशमिश के साथ दलिया दलिया
- मध्य सुबह। ताजे पनीर के साथ नाशपाती
- खाना। लहसुन झींगे के साथ रैटाटुई
- स्नैक। Edamame
- रात का खाना। वनस्पति क्रीम और फ्रेंच आमलेट
