1. पजामा जिसमें कोई बाधा नहीं है
1. एक गैर तंग पजामा
यदि आपको पता नहीं है कि नग्न कैसे सोना है - यह कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है - शांत और बहने वाले पजामा पहनें, अधिमानतः रेशम या, यदि यह कपास है, तो पॉलिएस्टर का एक हिस्सा नहीं है। बिना सीम, रगड़ या लेबल के बेहतर जो परेशान या निचोड़ सकते हैं।
2. और कुछ शांत चादरें
2. और कुछ शांत चादरें
कपास की चादर के लिए ऑप्ट। यद्यपि रेशम कूलर है, यदि आप मूल्य-ताजगी अनुपात की तुलना करते हैं, तो कपास जीतता है।
3. एसओटी तिकड़ी
3. एसओटी तिकड़ी
शांति। सोते समय शोर के साथ सावधान रहें, क्योंकि अगर यह 55 डेसिबल से अधिक है, तो यह उच्च रक्तचाप को बढ़ावा दे सकता है।
अंधेरे। बिना प्रकाश के वातावरण में सोएं। रेटिना की सहज कोशिकाओं को आंखों के बंद होने के साथ भी कुछ प्रकाश तरंगों का अनुभव होता है, जो नींद को बाधित करता है।
तापमान। ठंडी जगह पर सोने से आराम मिलता है। आदर्श रूप से, तापमान 18 से 19 डिग्री और आर्द्रता 50% से 70% के बीच होनी चाहिए।
4. व्हाट्सएप ग्रुप्स को अलविदा कहें
4. व्हाट्सएप ग्रुप्स को अलविदा कहें
आप नहीं जानते कि कैसे, लेकिन गर्मियों में व्हाट्सएप ग्रुप्स कई गुना बढ़ जाते हैं। सावधान रहें, क्योंकि मोबाइल से इतना जुड़ा रहना गिरते जाने के लिए एक बाधा है। सोने जाने से कम से कम आधे घंटे पहले, किसी भी उपकरण का उपयोग करना बंद कर दें। इसमें टैबलेट, कंप्यूटर और मोबाइल फोन शामिल हैं।
पांच घंटे? कैसे?
पांच घंटे? कैसे?
हम जानते हैं कि गर्मियों में यह मुश्किल है, लेकिन सोने के लिए नियमित रूप से कम या ज्यादा समय निर्धारित रखें। यदि आप हर दिन एक अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके लिए सो जाना मुश्किल होगा। नल, अधिकतम 20 से 30 मिनट करें, एक घंटे के लिए कुछ भी नहीं।
6. छिपा हुआ बहाना
6. छिपा हुआ बहाना
एक कॉफी ग्रैनिता, एक अदरक की स्मूदी, एक चॉकलेट आइसक्रीम … ये ऐसे उत्पाद हैं जो आप आमतौर पर गर्मियों में खुद को अनुमति देते हैं क्योंकि यह गर्म है और आप खुद को लिप्त करते हैं। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि वे उन सामग्रियों को छिपाते हैं जो रोमांचक हैं और जो आपकी नींद में बाधा डालेंगे। यदि आप एक शेक को पसंद करते हैं, तो पता लगाएं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है और यदि आप आइसक्रीम चाहते हैं, तो इन ताज़ा विचारों को आज़माएं।
7. शराब का वो गिलास …
7. शराब का वो गिलास …
छतों और लगातार बाहर जाने से हम गर्मियों में आसमान छूते हैं। नींद पर शराब का रिबाउंड प्रभाव पड़ता है: सबसे पहले यह हमें इसे तेजी से समेटने में मदद करता है, लेकिन बाद में यह इसे बाधित भी करता है। इसके अलावा, क्या आप मादक पेय पदार्थों में छिपी कैलोरी जानते हैं?
8. रात के खाने के लिए आप क्या खाते हैं, इससे सावधान रहें
8. रात के खाने के लिए आप क्या खाते हैं, इसके लिए सावधान रहें
दोस्तों के साथ विशिष्ट रात्रिभोज नींद को मुश्किल बना सकते हैं क्योंकि वे आवश्यकता से अधिक समय लेते हैं। आदर्श यह है कि अच्छी पाचन क्रिया सुनिश्चित करने के लिए सोने जाने से कम से कम दो घंटे पहले डिनर करें। यदि आपकी खाना पकाने की बारी है, तो अपने मेहमानों को आश्चर्यचकित करने के लिए इन 40 प्रकाश और आसान भोजन करने वालों पर एक नज़र डालें।
9. खाद्य पदार्थ जो आपको आराम करने में मदद करते हैं
9. खाद्य पदार्थ जो आपको आराम करने में मदद करते हैं
केला, दलिया, चेरी का रस, अंडे, या दूध जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। इसके अलावा कुछ कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल या गेहूं का पास्ता। और गर्म मसालों या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो नाराज़गी या भाटा का कारण बनते हैं, क्योंकि वे नींद में बाधा डालते हैं। क्या आप जानते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा छिपा होता है? पता करें कि वे क्या हैं और उनसे बचें।
10. छोटे प्रभाव
10. छोटे प्रभाव
यदि आप दिन को छोटी या बाहर सोफे पर बिताते हैं क्योंकि आप छुट्टी पर हैं, तो रात में यह सोने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव होगा। खेल खेलना और सक्रिय रहना चिंताजनक प्रभाव होगा और आराम करने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा, इसलिए आगे बढ़ें!
11. सबसे पहले, caaaalma
11. सबसे पहले, caaaalma
यात्राएं, यात्राएं, काम से अंतिम प्रहार … यदि आप घबराए हुए हैं, तो यह आपको सोने के लिए खर्च करेगा। चिंताओं से डिस्कनेक्ट करने के लिए, उदाहरण के लिए, सूर्यास्त देखना, ध्यान करना, टहलना, रात का स्नान … हम आपको सिर्फ 5 चरणों में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
12. बिस्तर का बदलना
12. बिस्तर का बदलाव
गर्मियों की यात्राओं के साथ हम आमतौर पर बहुत सारे बिस्तर बदलते हैं, और इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। यदि आप एक आरामदायक जगह पर नहीं सो सकते हैं, तो कम से कम एक अच्छा तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। ऐसे होटल हैं जहां आप विशेष कुशन ऑर्डर कर सकते हैं।
13. और अगर तुम जागो …
13. और अगर तुम जागो …
यदि आप उठते हैं और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं, तो बिस्तर पर परेशान न हों, बेहतर है कि कुछ उबाऊ गतिविधि करें। एक किताब पढ़ने के बारे में 20-30 मिनट खर्च करें - इस गर्मी को पढ़ने के लिए किताबों पर एक नज़र डालें - इस्त्री, बिलों को छांटना … और फिर सोने, पवित्र हाथ में वापस जाने की कोशिश करना!
यद्यपि बिस्तर पर जाने का समय आम तौर पर दिन का सबसे सुखद होता है (समुद्र तट, पूल, छतों, …) की अनुमति के साथ, कभी-कभी यह कुछ भयानक हो सकता है। गर्मी और शर्मिंदगी हमारे खिलाफ खेलती है और हमें आराम करने से रोकती है।
ताकि इस गर्मी में आप एक बच्चे की तरह सो सकें, गैलरी में आपको डिकोग्ल्यू मिलेंगी-वैसे तो कुल मिलाकर 13 अच्छे स्लीपर हैं, जिसमें ट्रिक्स, टिप्स और आदतें हैं जिनसे आपको रात भर आराम करने से बचना चाहिए।
सोते समय, सब कुछ प्रभावित करता है
एक सुखद नींद का आनंद लेने के लिए आपको कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। आप जो पजामा पहनते हैं उसमें से - यदि आप उन्हें पहनते हैं, तो कुछ वाष्पशील का चयन करना बेहतर होता है, रेशम या कपास से बना होता है - चादरें और जिस कमरे में आप हैं। आंखें बंद करते समय प्रकाश, शोर और तापमान तीन महत्वपूर्ण चीजें हैं। अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको एक शांत कमरे में होना चाहिए।
रात का खाना खाने की कोशिश करें और हमेशा एक ही समय पर सोने जाएं
इन कम या ज्यादा बुनियादी कारकों के अलावा जो हम सभी जानते हैं, आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं, या एक नाश्ते के लिए भी, आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। कॉफी, चॉकलेट, या शराब रोमांचक हैं , इसलिए वे डॉर्महाउस की तरह सोने में आपकी मदद नहीं करेंगे। मसालेदार खाद्य पदार्थों के साथ भी यही होता है, वे सभी नींद में हस्तक्षेप करते हैं। केला, दलिया, अंडे, या दूध, और कुछ कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता या ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थों का विकल्प।
गर्मियों में दिनचर्या और दैनिक आदतों को बदलना सामान्य है। और यह है कि हम भोजन के बाद लंबा करना चाहते हैं , हम अपने आप को और अधिक फुसफुसाते हैं और अपने कार्यक्रम को सूरज के लिए "अनुकूल" करने के लिए संशोधित करते हैं। इसके बावजूद, हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित घंटों से चिपके रहें , कि आप हमेशा एक ही समय पर रात का खाना खाएं और अपने सामान्य समय में कम या ज्यादा सोएं। और लंबी झपकी लेने के लिए बाहर देखो। दिन के अंत में, यदि आप बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे क्योंकि आप "बहुत आराम करेंगे।"
आदतें और तापमान बदलना आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है
एक और टिप जो हम आपको गर्मियों में एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए देते हैं, वह किसी भी उपकरण जैसे कि टैबलेट, कंप्यूटर या मोबाइल फोन का उपयोग बिस्तर में आने से आधे घंटे पहले करने से बचना है। और यदि आप रात के बीच में उठते हैं और वापस सोने के लिए नहीं उठ पाते हैं, तो बिस्तर से उठकर कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको बोर कर दे। आप देखेंगे कि आप थोड़े समय में कैसे सो जाएंगे।
