हम आमतौर पर सभी के लिए एक ही भोजन तैयार करते हैं, लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। और यह आपके कम आयरन, फोलिक एसिड या कैल्शियम पर प्रभाव डाल सकता है।
क्या आप बहुत तनाव में हैं?
मैग्नीशियम की आपूर्ति को मजबूत करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इस खनिज की अधिक कमी होती है, जो चिड़चिड़ापन, थकान, नींद की समस्याओं या मांसपेशियों में ऐंठन में अनुवाद करता है, खासकर आपकी अवधि से पहले के दिनों में … पता करें कि क्या आपको हमारे परीक्षण के साथ मैग्नीशियम की कमी है।
नाश्ते के लिए चॉकलेट लें। कोको के एक चम्मच के साथ अपने गिलास दूध को समृद्ध करें या सबसे संभव चॉकलेट का एक औंस लें।
चॉकलेट के साथ (साबुत) रोटी का पारंपरिक संयोजन मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध है
क्या आपको दुःख होता है?
आपकी प्लेट में अधिक बी विटामिन। विटामिन का यह समूह - सी और मैग्नीशियम के साथ - सेरोटोनिन के संश्लेषण में योगदान देता है, "खुशी हार्मोन"। ऐसा लगता है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में सेरोटोनिन को अलग तरह से संश्लेषित करती हैं, और यह समझाती है कि हम अधिक अवसाद ग्रस्त क्यों हैं। सेरोटोनिन की संतृप्त शक्ति का पता लगाएं।
खमीर के साथ समृद्ध। अपने दही, नाश्ते के फ्लेक्स, सलाद, आदि के लिए शराब बनानेवाला खमीर या गेहूं के रोगाणु का एक बड़ा चमचा जोड़ना इसके योगदान को मजबूत करता है।
क्या आप फूला हुआ महसूस करते हैं?
कम सोडियम और अधिक पोटेशियम। शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन सोडियम और पोटेशियम के बीच एक सही संबंध है।
कम नमक और कुछ केला। नमक की मात्रा को कम करके हम प्रति दिन अधिकतम अनुशंसित 5 ग्राम (डिब्बाबंद भोजन, ठंड में कटौती, इत्यादि को शामिल करते हैं, न कि केवल एक जिसे हम जोड़ते हैं) और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि केला, में मदद करता है।
आप बहुत थक गए हो?
आपको लोहे की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपने आहार शुरू नहीं किया है, या अधिक व्यायाम कर रहे हैं, आदि, और आप थकावट महसूस करते हैं, तो लोहे की कमी मासिक धर्म के कारण हो सकती है।
मिष्ठान के लिए, कीवी। एक हरी पत्तेदार सब्जियां और दूसरा मांस या मछली आपको आयरन प्रदान करती है, और मिठाई के लिए कीवी या खट्टे फल आपको विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो इसे बेहतर चयापचय करने में मदद करता है।
विस्तार से पोषक तत्व:
लोहा
- इसका क्या कार्य है? यह हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए आवश्यक ऑक्सीजन का परिवहन करने में मदद करता है।
- इसमें क्या खाना है? मांस, मछली, फलियां, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों में। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ आयरन के अवशोषण को बढ़ाते हैं।
मैगनीशियम
- इसका क्या कार्य है? मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखें और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करें। इसके अलावा, यह कैल्शियम और विटामिन सी को आत्मसात करने में मदद करता है।
- इसमें क्या खाना है? सब्जियों और फलों में, साबुत अनाज, नट, फलियां, मछली और कोको में।
क्रोम
- इसका क्या कार्य है? रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करें, पोषण संबंधी सिद्धांतों का लाभ उठाएं जो कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करते हैं, और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- इसमें क्या खाना है? अनाज, डेयरी, मांस, मसल्स, आलू, खजूर, टमाटर और फल।
समूह बी के विटामिन
- उनका क्या कार्य है? विशेष रूप से बी 1 और बी 6। पहला एक न्यूरॉन्स के बीच संचार का पक्षधर है और दूसरा सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, तथाकथित "खुशी हार्मोन"।
- वे किन खाद्य पदार्थों में हैं? झुक मांस, साबुत अनाज, अंडे, एवोकैडो, केले, नट या फलियां।
