मैगनीशियम
मैगनीशियम
यदि आप चिड़चिड़े, थके हुए हैं, या अपने धैर्य को आसानी से महसूस करते हैं, तो आपको अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है। यह खनिज डोपामाइन और सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है, कल्याण के हार्मोन, और बे पर कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को बनाए रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम के लगभग 310-320 मिलीग्राम / दिन का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है , जिसे आप डार्क चॉकलेट, फलियां (विशेष रूप से सोया), अखरोट, कद्दू के बीज, क्विनोआ, बाजरा, ब्राउन चावल, पालक और डेयरी में पा सकते हैं।
आयोडीन
आयोडीन
शायद हाल ही में, थका हुआ महसूस करने के अलावा, आपके पास वजन या एक अजीब ठंड सनसनी हासिल करने की प्रवृत्ति है। थायराइड हार्मोन इस के साथ क्या करना है, और सच्चाई यह है कि आयोडीन इस ग्रंथि के समुचित कार्य में मदद करता है। आप इसे स्वाभाविक रूप से आयोडीन युक्त नमक में पाएंगे, लेकिन मछली, शंख और समुद्री शैवाल में भी।
विटामिन बी
विटामिन बी
विटामिन सी और मैग्नीशियम की तरह, विटामिन का यह समूह सेरोटोनिन के संतुलन में योगदान देता है , इसलिए यदि आप की कमी है तो आप नीचे और मनोबल में कमी महसूस कर सकते हैं। पानी में घुलनशील होने के कारण, वे शरीर के वसा के भंडार में जमा नहीं होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसका सेवन प्रतिदिन किया जाए। आप उन्हें साबुत अनाज, फलियां, अंडे, नट्स, एवोकैडो या केले में पाएंगे।
क्रोम
क्रोम
क्या आपने अभी खाया और क्या आप पहले से ही भूखे हैं? भोजन के बीच स्नैकिंग को रोक नहीं सकते भले ही आपके पास सुबह का नाश्ता हो? जब तक आप ओवुलेट नहीं कर रहे हैं, आपके पास अस्थिर ग्लूकोज स्तर हो सकता है और स्केल को संतुलित करने के लिए क्रोमियम की आवश्यकता होती है। मसल्स, अखरोट, सीप, नाशपाती, झींगे, टमाटर, मशरूम और ब्रोकोली क्रोमियम में समृद्ध हैं। उनके अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए, उन्हें विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ लें।
कैल्शियम
कैल्शियम
कैल्शियम न केवल बच्चों में आवश्यक है, सच्चाई यह है कि हमें हमेशा इस खनिज की आवश्यकता होती है। हमारी हड्डियां लगातार बाहर निकलती रहती हैं और पुनर्जीवित होती रहती हैं, और यह जरूरी है कि उनके पास अपनी चीज करने के लिए "कच्चा माल" हो। डेयरी कैल्शियम के महान स्रोत हैं, लेकिन केवल एक ही नहीं। गोभी और ब्रोकोली किया है करने के लिए 100 ग्राम प्रति 150 मिलीग्राम कैल्शियम।
विटामिन सी
विटामिन सी
मैग्नीशियम या आयरन जैसे अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करने के अलावा, विटामिन सी हृदय रोगों से लड़ने के लिए आदर्श है। एक दिन में नारंगी के साथ आपके पास पहले से ही सिफारिश की खुराक शामिल है, हालांकि तनाव या नसों के समय में इसके सेवन को सुदृढ़ करना उचित है। बेशक, बी विटामिन की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे रोजाना लें, क्योंकि शरीर इसे संग्रहीत नहीं करता है।
लोहा
लोहा
क्या आप अपनी दिनचर्या को सामान्य रूप से पूरा करते हैं लेकिन अधिक थकान महसूस करते हैं? तब आप लोहे से बाहर हो सकते हैं। यह खनिज रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन में योगदान देता है। यदि आप कमी कर रहे हैं, तो यह ऊर्जा की कमी या समस्याओं को ध्यान केंद्रित करने में परिणाम करता है। अपने आहार में सीफूड, रेड मीट, मछली, फलियां, पालक, चाट और पिस्ता शामिल करें। बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन सी से भरपूर दूसरों के साथ इन खाद्य पदार्थों को मिलाएं।
मैंगनीज
मैंगनीज
क्या आप जानते हैं कि मासिक धर्म में ऐंठन को कुछ प्रकार के पोषक तत्वों से कम किया जा सकता है। मैंगनीज उनमें से एक है। इस खनिज का निम्न स्तर हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है और मासिक धर्म के चरण में दर्द को बढ़ा सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप फल (विशेष रूप से अनानास), सब्जियां, साबुत अनाज और सूखे फल (विशेष रूप से नट) के साथ इसकी उपस्थिति को सुदृढ़ करें।
सेलेनियम
सेलेनियम
सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो झुर्रियों और लाली से लड़ने में मदद करने के अलावा, कैंसर की रोकथाम और हृदय स्वास्थ्य देखभाल में हमारी मदद करता है। यह आपको मांस, मछली, अंडे, दूध और अनाज में मिलेगा।
महिलाओं के शरीर और पुरुषों के शरीर की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। पुरुष अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन हमें अपने दैनिक पोषण सेवन को पूरा करने के लिए कुछ पोषक तत्वों, जैसे कि लोहा, क्रोमियम और मैग्नीशियम पर जोर देने की आवश्यकता होती है । इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो अलग-अलग भोजन खाने हैं, यह बस आपकी प्लेट को किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ के साथ मजबूत करने के बारे में है जो हम पेश करते हैं, या इन पोषक तत्वों की अपनी दैनिक खुराक को कवर करने के लिए स्नैक या स्नैक का लाभ उठाते हैं।
आपका शरीर मदद मांगता है
यदि आप दिन पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं, चिढ़ महसूस करते हैं, या लगातार सिरदर्द होता है, तो आपके शरीर में विटामिन या खनिज की कमी हो सकती है। कई मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो विटामिन और खनिजों की दैनिक जरूरतों को भी महिलाओं के लिए विशेष रूप से कवर करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि संतुलित आहार बनाए रखने का आदर्श तरीका ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से है। यदि आप इसे अच्छी तरह से सवारी करते हैं, तो पूरक आहार का सहारा लिए बिना अनुशंसित राशि तक पहुंचना मुश्किल नहीं होगा, हालांकि तनाव या विशिष्ट क्षणों की चोटियों में आप उन्हें अपने आहार के पूरक के लिए उपयोग कर सकते हैं।
बीज और मेवे
अपनी क्रीम या सलाद के पूरक के लिए, सन, चिया या कद्दू के बीज (या उनमें से एक मिश्रण!) जोड़ें। कब्ज से लड़ने के लिए सन आदर्श है और चिया फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम, प्रोटीन और ओमेगा 3 का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मध्य-सुबह के नाश्ते के लिए, आप मुट्ठी भर बादाम और अखरोट ले सकते हैं। 30 ग्राम की सेवा में कैल्शियम की दैनिक आवश्यकताओं का 8%, मैग्नीशियम के लिए 22% और फास्फोरस के लिए 20% शामिल हैं। और 25g अखरोट के साथ, आप अपने दैनिक ओमेगा 3 जरूरतों के 91% को पूरा करते हैं!
superfoods
गैलरी में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो दैनिक पोषक तत्वों की अधिकांश जरूरतों को पूरा करते हैं। हालांकि यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, 200 ग्राम आलू हमें प्रति दिन 20% विटामिन बी 1 प्रदान करता है, 14% विटामिन बी 3 और 24% विटामिन बी 6। और 40% सेलेनियम, 22% पोटेशियम, 20% फ्लोरीन और 14% लोहा भी। और सावधान रहें, क्योंकि 200 ग्राम ब्रोकोली की एक सेवा चौगुनी है! फोलिक एसिड, विटामिन ए, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, विटामिन बी 1, बी 2 और बी 6 से भरपूर होने के अलावा विटामिन सी की दैनिक मात्रा। और इसमें आयोडीन, जस्ता, तांबा और मैंगनीज की अच्छी खुराक भी है।
