जब आप आहार पर जाते हैं, तो ऐसा लगता है कि सबसे कठिन हिस्सा एक प्राथमिकता, अतिरिक्त किलो खोना, सबसे आसान होने के नाते समाप्त होता है। और आदर्श क्या होगा, अर्थात् प्राप्त किए गए वजन को बनाए रखना, लगभग असंभव लक्ष्य बन जाता है। मेरे कार्यालय में आने वाले कई लोगों का अनुभव मुझे यह साबित करता है, क्योंकि उनमें से अधिकांश मुझे बताते हैं कि, हालांकि वे अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, वे इसे फिर से प्राप्त करते हैं और कभी-कभी अधिक वजन भी प्राप्त करते हैं। अपने आदर्श वजन पर बने रहना इतना मुश्किल क्यों लगता है?
एक अलग डाइट को पूरा नहीं करना
यह आमतौर पर मुख्य समस्या है। मेरे कई मरीज वर्षों के सामयिक आहार के बाद मेरे अभ्यास में आते हैं। उनमें से कई बहुत कम समय में कई किलो वजन कम करने का वादा करते हैं और इसके लिए, वे उदाहरण के लिए , भोजन समूहों, विशेष रूप से रोटी, पास्ता या फलियों को खत्म करते हैं ।
"चमत्कार" आहार के बारे में भूल जाओ
इनमें से कई आहारों को बिना चिकित्सा नियंत्रण के बनाया जाता है, मांसपेशियों में द्रव्यमान (दुबला द्रव्यमान) और पानी खो जाता है, और न केवल वसा ऊतक, जिसके साथ मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा को जलाने की क्षमता भी घट जाती है, एक निश्चित खराब होने के अलावा सेलुलर स्तर पर जलयोजन। परिणाम, वजन घटाने थोड़े समय के बाद स्थिर हो जाता है, लोग हतोत्साहित हो जाते हैं क्योंकि वे ऐसे आहार होते हैं जिनके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है और वे उन्हें त्याग देते हैं।
वजन कम करने के लिए (कोई) आप जाने के लिए है
मेरे साथ ऐसा कई बार होता है कि जब मैं नए रोगियों को वजन कम करने के लिए एक खाद्य योजना का प्रस्ताव देता हूं तो वे मुझे बताते हैं कि वे इसके साथ अपना वजन कम नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है कि मैं खाने से ज्यादा खाने का प्रस्ताव रखता हूं। कुछ वास्तव में बहुत कम खाते हैं; और अन्य, बहुत कुछ, वे वास्तव में क्या खाते हैं की एक गलत धारणा है। लेकिन इसे एक तरफ छोड़ दें, तो समस्या यह है कि हमारे दिमाग में यह निश्चित है कि वजन कम करने के लिए आपको भूखा रहना होगा। और ऐसा नहीं है।
भूख लगने पर आहार का त्याग कर देंगे
भूख के अलावा एक मुख्य कारण है कि लोग एक आहार का त्याग करते हैं, हमारे पास एक और गंभीर समस्या है। मानव शरीर में उपलब्ध भोजन के लिए चयापचय को समायोजित करने की क्षमता है। यदि हम इसे "भूखा" करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से अपने ऊर्जा व्यय को कम कर देता है और विभिन्न अनुकूली तंत्रों की बदौलत कम कैलोरी जलता है, जिसने हमें अकाल के समय में जीवित रहने में मदद की है। इसलिए, यह समाधान नहीं है।
आप अच्छे पक्षियों को स्वीकार करने के लिए है
इसलिए, यदि हम अपना वजन कम कर लेते हैं और जब हम लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो हम आहार करने से पहले भोजन करने के लिए लौटते हैं, तो यह स्पष्ट होता है कि हमने जो खोया था उसे वापस पा लेंगे और यहाँ तक कि कुछ और भी। निष्कर्ष, आहार में प्रत्येक व्यक्ति के खाने के तरीके को पुनर्गठित करना चाहिए, ताकि वे अच्छी खाने की आदतों और जीवनशैली को प्राप्त कर सकें, क्योंकि हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जो कुछ हम खाते हैं वह सब कुछ नहीं है, लेकिन यह खेल और बाकी प्रभाव है और बहुत कुछ। इस तरह, एक बार जब आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आप इन अपवादों को छोटे अपवादों के साथ जारी रख सकते हैं।
स्टोर द्वारा SLIMMING
आपको कितने किलो वजन कम करना है, इस पर निर्भर करते हुए, अधिक या कम चरण होंगे, लेकिन सिद्धांत रूप में अधिक परिवर्तन के साथ प्रारंभिक चरण हो सकता है; एक दूसरा चरण जिसमें कुछ खाद्य पदार्थों की शुरुआत में सिफारिश नहीं की जाती है और अन्य की मात्रा बढ़ जाती है; और तीसरा, जिसे हम "रखरखाव" कहते हैं, जो वास्तव में "हमेशा के लिए" खाने का तरीका है।
"आहार" से बेहतर खाने के लिए बेहतर
लेकिन आप अपने जीवन को एक आहार पर खर्च नहीं करने जा रहे हैं, लेकिन आप हमेशा एक ही स्वस्थ आदतों का पालन करते हुए खाएंगे और उदाहरण के लिए, केक या चिप्स जैसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं करेंगे। या आप अपने आप को एक भोजन में "श्रद्धांजलि" देंगे जिसमें आप सामग्री या मात्रा को नियंत्रित नहीं करेंगे। लेकिन … फिर आप अगले दिनों में हल्के भोजन के साथ इसे बनाएंगे। इस तरह, आप अपना वजन कम कर पाएंगे और उसमें बने रहेंगे।
