कौन से फल कम चीनी वाले हैं और कौन से अधिक?

शरीफा

इसमें प्रति 100 ग्राम में 20 ग्राम चीनी होती है

केला

इसमें 16.90 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम है

सफेद अंगूर

इसमें 16.10 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम है

हाकी

प्रति 100 ग्राम में 16 ग्राम चीनी है

अंजीर और अंजीर

प्रति 100 ग्राम में 16 ग्राम चीनी है

आम

प्रति 100 ग्राम में 13.80 ग्राम चीनी है

चेरी

इसमें प्रति 100 ग्राम 13.50 ग्राम चीनी है

अनानास

प्रति 100 ग्राम 11.50 ग्राम चीनी है

नाशपाती

प्रति 100 ग्राम में 10.60 ग्राम चीनी है

कीवी

प्रति 100 ग्राम में 10.60 ग्राम चीनी है

आड़ू

प्रति 100 ग्राम में 9 ग्राम चीनी है

नींबू

प्रति 100 ग्राम में 9 ग्राम चीनी है

संतरा

प्रति 100 ग्राम में 8.6 ग्राम चीनी है

खरबूजा

प्रति 100 ग्राम में 6 ग्राम चीनी है

एवोकाडो

इसमें प्रति 100 ग्राम में 5.90 ग्राम चीनी है

रास्पबेरी

उनके पास प्रति 100 ग्राम में 4.6 चीनी है

तरबूज

इसमें प्रति 100 ग्राम में 4.50 ग्राम चीनी है

आपने पहले ही देखा है कि चिरिमोया अधिक चीनी के साथ फलों की रानी है और तरबूज कम के साथ उन लोगों का चैंपियन है, साथ ही साथ एक और दूसरे के बीच का अंतर बहुत बड़ा हो सकता है। यहां आपके पास पूरी सूची है।

अधिक और कम चीनी वाले फल

शरीफा। प्रति 100 ग्राम 20 ग्राम चीनी
केला। 16.90 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम
सफेद अंगूर। प्रति 100 ग्राम चीनी का 16.10 ग्राम
खाकी। 100 ग्राम प्रति 16 ग्राम चीनी
अंजीर और अंजीर। 100 ग्राम प्रति 16 ग्राम चीनी
आम। 13.80 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम
चेरी प्रति 100 ग्राम में 13.50 ग्राम चीनी
अनानास। 11.50 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम
नाशपाती। प्रति 100 ग्राम चीनी का 10.60 ग्राम
कीवी। प्रति 100 ग्राम चीनी का 10.60 ग्राम
आड़ू। 100 ग्राम प्रति 9 ग्राम चीनी
नींबू। 100 ग्राम प्रति 9 ग्राम चीनी
संतरा। प्रति 100 ग्राम में 8.6 ग्राम चीनी
खरबूजा। 100 ग्राम प्रति 6 ग्राम चीनी
एवोकाडो। प्रति 100 ग्राम में 5.90 ग्राम चीनी
रास्पबेरी प्रति 100 ग्राम में 4.6 ग्राम
तरबूज। 4.50 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम

क्या मैं आहार पर फल खा सकता हूं?

हालाँकि फलों में मौजूद चीनी स्वाभाविक रूप से चीनी से अलग होती है जिसे आप कॉफ़ी में डालते हैं या प्रोसेस्ड चीज़ों में मिलाते हैं, लेकिन यह ज़रूरी है कि आप इसे भी नियंत्रित करें अगर आप नहीं चाहते कि आपका वजन कम हो।

बिना आपको पास किए। यदि आप अपने शरीर के जलने की तुलना में अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करते हैं, तो यह इसे वसा में बदल देगा और इसे एक रिजर्व के रूप में रखेगा, जिससे आपके प्यार में वृद्धि होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप फल का दुरुपयोग न करें और अपने आप को दिन में 2 से 4 टुकड़ों के बीच लेने की सिफारिश करें। और अगर आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं, तो उन किस्मों को कम चीनी सामग्री के साथ चुनना सबसे अच्छा है।

रस से सावधान!

रस, यहां तक कि प्राकृतिक भी, फलों की तुलना में चीनी का प्रतिशत अधिक है। उन्हें समय-समय पर लेना बेहतर है। और पैक किए गए रस के साथ बहुत सावधान रहें, जो हम सुपरमार्केट में पाते हैं, उन 15 खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके विचार से अधिक चीनी हैं।

चीनी में बहुत समृद्ध है। अधिकांश रस जिनका व्यवसायीकरण होता है, वे चीनी को केंद्रित करते हैं क्योंकि फाइबर को छोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, निर्माता अम्लीय स्वादों को सही करने के लिए अधिक जोड़ सकते हैं, इसलिए आप इन रसों के प्रत्येक गिलास के लिए 5 चम्मच तक चीनी पा सकते हैं। इन सबसे ऊपर, अमृत से बचें क्योंकि उनमें 20% तक चीनी हो सकती है। और एक मजेदार तथ्य: क्या आप जानते हैं कि एक "हौसले से निचोड़ा हुआ" संतरे का रस 2 साल तक हो सकता है?

और सिरप में फल …

यदि आप अनानास या आड़ू को सिरप के साथ लेते हैं, तो एक सर्विंग के साथ आप लगभग 40 ग्राम चीनी यानी लगभग 200 कैलोरी खाते हैं। इस प्रकार के फलों को कभी-कभार लेने की कोशिश करें और जितना संभव हो केवल सूखे फल का उपभोग करने के लिए सिरप को सूखा दें। और अगर आप इस एक के अम्लीय स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो आप बेकिंग नाशपाती या सेब की कोशिश कर सकते हैं।