श्वास मनुष्य की सबसे बुनियादी गतिविधि है। हम इसे तब से करते हैं जब हम पैदा होते हैं और अनजाने में, लेकिन कोई भी हमें ऐसा करना नहीं सिखाता है। इसीलिए हममें से ज्यादातर लोग गलत करते हैं , क्योंकि हम उथले तरीके से सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों की क्षमता का एक तिहाई ही इस्तेमाल करते हैं। लेकिन चिंता मत करो, क्योंकि कुछ सरल अभ्यासों के साथ आप सुधार करेंगे (बहुत!) जिस तरह से आप सांस लेते हैं।
अच्छी सांस लेना क्या है?
बैठो और सोचो: क्या आप ज्यादातर समय अपने मुंह से हवा लेते हैं? पहली त्रुटि। अच्छी तरह से सांस लेने के लिए आपको अपनी नाक के माध्यम से हवा लेनी है , क्योंकि यह वह जगह है जहाँ हवा को फ़िल्टर किया जाता है और गर्म किया जाता है। फेफड़ों तक सही तरीके से पहुंचने के लिए इसके लिए कुछ आवश्यक है।
अब एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरा अपने पेट पर। क्या सांस लेते समय आपका पेट फूल जाता है? यदि यह मामला नहीं है, तो आपकी सांस लेने में काफी सुधार होगा। और यह है कि जब आपका पेट फूलता है जब आप सांस लेते हैं तो इसका मतलब है कि डायाफ्राम काम करना शुरू कर देता है , और इसलिए आप कुशलता से सांस ले रहे हैं। यही है, हवा बहुत कम ऊर्जा व्यय के साथ फेफड़ों में समान रूप से प्रवेश कर रही है (चूंकि मांसपेशियों के बाकी हिस्से मुश्किल से हस्तक्षेप करते हैं)।
अच्छी तरह से सांस लेने के क्या फायदे हैं?
श्वास, हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन उद्धार ताकि इसके लाभ महसूस किया जाता है अपने पूरे शरीर में । शुरू करने के लिए, अच्छी तरह से सांस लेने से पाचन अंगों, गुर्दे और हृदय के समुचित कार्य के अनुकूल होते हैं । इसके अलावा, SEPAR (स्पैनिश सोसायटी ऑफ पल्मोनोलॉजी एंड थोरैसिक सर्जरी) के फिजियोथेरेपी विभाग के अनुसार, अच्छी तरह से सांस लेने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अधिक होती है और आपके बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार होता है। और अगर यह पर्याप्त नहीं था, तो अच्छी तरह से सांस लेने से आपको चिंता कम करने में मदद मिलती है । आपको इस पर विश्वास नहीं है? निचले पेट से सांस लेने की कोशिश करें। विश्राम व्यावहारिक रूप से स्वचालित है!
अच्छी तरह से साँस लेने के लिए व्यायाम
मध्यपटीय साँस लेने में सबसे की सिफारिश की और के रूप में प्रयोग किया जाता है एक कई छूट तकनीक में आधार। इसमें, मुख्य मांसपेशियों में डायाफ्राम होता है, जबकि बाकी की मांसपेशियों में मुश्किल से हस्तक्षेप होता है। इन अभ्यासों के साथ आप इसे अभ्यास में डालेंगे:
- हांपना अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पेट पर एक वजन (यह एक किताब हो सकती है)। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और महसूस करें कि वायु आपके पेट के उच्चतम भाग को भरती है, जबकि छाती का क्षेत्र मुश्किल से चलता है। आपके पेट (पुस्तक) को आपकी छाती से काफी ऊपर उठना चाहिए। फिर अपने होठों को शुद्ध करके हवा को धीरे-धीरे बाहर आने दें।
- अपने बचपन में वापस जाओ। साबुन के बुलबुले उड़ाने से आप साँस छोड़ने के महत्व का एहसास कर सकते हैं। अपने होठों को थपथपाएं और सांस छोड़ने का अभ्यास करें। यदि आप तेजी से उड़ाते हैं, तो बुलबुले बाहर नहीं आते हैं या वे तुरंत टूट जाते हैं। यदि आप इसे धीरे-धीरे करते हैं, हालांकि, आपको बड़े बुलबुले मिलते हैं जो पूरे लंबे समय तक चलते हैं।
- एक साधारण तिनका। एक तिनका लें और उसमें प्यूरी वाले होठों को फेंटें। इस तरह, आप मुंह में एक दबाव बनाते हैं जो वायुमार्ग को बहुत जल्द बंद होने से रोकता है। इसके अलावा पेट की एकाग्रता अधिक है। जैसा कि SEPAR बताता है, इस तरह से आप अपने साँस छोड़ते हैं और लंबे समय तक सुधार करते हैं, इसलिए, आपके श्वास की दक्षता।
योग और स्ट्रेचिंग
एरोबिक खेल जैसे तैराकी या दौड़ने से फेफड़ों की कुल क्षमता में सुधार होता है, यानी हमारे फेफड़ों की हवा को समायोजित करने की क्षमता। लेकिन यह योग है जो साँस लेने के पैटर्न में सुधार कर सकता है। कारण? यह श्वास के इष्टतम प्रबंधन पर आधारित है, क्योंकि यह एक गहरी, शांत और डायाफ्रामिक सांस लेना चाहता है।
याद रखें कि अपने दिन-प्रतिदिन के कुछ स्ट्रेचिंग रूटीन को भी शामिल करें, खासकर जब हम उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं। और इससे भी अधिक यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, जहां आप एक ही स्थिति में कई घंटे बिताते हैं और एक कूबड़ मुद्रा के साथ। यह विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से को फैलाता है, यह वह है जो अधिक से अधिक फेफड़ों को भरने में योगदान देता है। स्ट्रेचिंग करते समय अपनी नाक से गहरी साँसें लेना याद रखें ।
