लाल होने से कैसे बचें

आप अकेले नहीं हैं

यह कुछ स्वाभाविक है जो हम सभी के लिए हो सकता है लेकिन इसका एक समाधान है। कम से कम, आप उन सुझावों पर ध्यान दे सकते हैं, जिन्हें हम सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए लाल होने से बचाने और शांत होने का प्रस्ताव देते हैं । और जब हम सार्वजनिक कहते हैं तो हमें केवल बड़े दर्शकों से ही मतलब नहीं होता है, कभी-कभी 3 या 4 लोगों के साथ बैठक में बोलना भी एक बुरा पेय हो सकता है। पढ़ते रहिये।

लाल क्यों हो रहे हो?

अपने बालों की जड़ों को लाल करना अगर आप अपनी पोशाक को हुक करते हैं और एक भीड़ भरे कमरे में नग्न हो जाते हैं तो सामान्य है। लेकिन अगर यह आपके लिए कुछ भी होता है, तो विश्लेषण क्यों करें। क्या आप अपनी आत्म-माँग के स्तर पर नहीं होने से डरते हैं? क्या आप नकारात्मक रूप से न्याय करने से डरते हैं?

अपने आप को न्याय मत करो

असुरक्षा और आत्मसम्मान की कमी अक्सर उच्च उम्मीदों की संतान होती है। इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन हैं और उस विचार पर नहीं जो आपने बनाया है कि आपको कौन होना चाहिए। निश्चित रूप से, यह इतना आदर्श है कि पूरी दुनिया इसके सामने पीला पड़ जाएगा।

अपने तनाव पर नियंत्रण रखें

अपनी सांस के साथ करो। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। धीरे-धीरे सांस लें। पहले पेट भरें और अपने तरीके से काम करें। रोकें, फिर धीरे-धीरे हवा छोड़ें, पहले अपनी छाती और फिर अपने पेट को खाली करें।

सुपर ट्रिक

सनस्क्रीन का प्रयोग करें। अगर आप घर के अंदर बोलते हैं तो भी इसे लगाएं, साल के समय जो भी हो, इसके फिल्टर लालिमा को कम करते हैं। काम करता है!

अपने आप को शांति से कल्पना करें

अपने आप को शांति में कल्पना करें

जब आप नोटिस करते हैं कि तनाव आसमान छूने लगता है और नसें आपके पास जा रही हैं, तो कुछ ऐसा करने की कल्पना करें, जो आपको शांति दे, जैसे एक सोते हुए बच्चे को पालना, एक पालतू जानवर को पेटिंग आदि। इसी समय, गहरी सांस लेते रहें

डर पर हंसो

हँसी एक महान तनाव रिलीवर है। चीजों का मज़ेदार पक्ष खोजें और यदि आप दूसरों के साथ बातचीत करने में परेशानी महसूस करते हैं तो बर्फ को तोड़ने के लिए हास्य का उपयोग करें। और तनाव के समय में, मानसिक रूप से आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक चुटकुला सुनाएं।

वे आपको जज नहीं करते

अपने कार्यों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया की तलाश में दूसरों के चेहरे की छानबीन करने में समय व्यतीत न करें। न तो दूसरे आपके गलत होने का इंतजार कर रहे हैं, न ही यह इतना महत्वपूर्ण होगा भले ही यह सच हो। वास्तव में, दूसरों को हम से अधिक उदार होना चाहिए।

सकारात्मक बोलें

हम सुझाव देते हैं कि आप अपने तर्क को "क्यों नहीं …" के बजाय "हमेशा" या "कभी नहीं" के साथ शुरू करते हैं। आप देखेंगे कि इस तरह से चीजों को कैसे प्रस्तुत करना उन्हें कम अपरिहार्य बनाता है (बुरे की ओर, निश्चित रूप से) और दरवाजा खोलता है। कि आप भी अच्छा पक्ष देख सकते हैं।

यह अच्छी तरह से बाहर आ जाएगा

असुरक्षा के कारण, हम खुद को सबसे बुरे में डाल देते हैं। हमें सब कुछ नियंत्रण में रखने की इतनी आवश्यकता है, कि हम हर उस चीज की कल्पना करें जो गलत हो सकती है। इसे भूल जाओ। क्षण पर ध्यान केंद्रित करें (आपको क्या करना है, कहना है …) और परिणाम के बारे में भूल जाओ।

पहले अपना मज़ाक उड़ाओ

क्या आप गलत होने और मज़ाक करने से डरते हैं? आगे बढ़ो, पहले करो। उदाहरण के लिए, आप बात कर रहे हैं और आप फंस गए हैं। कुछ ऐसा कहो "वाह, आज मेरे पास जीभ है।" आपको दर्शकों की मिलीभगत होगी। जो कभी नहीं हुआ है?

यह दोहराता है … और क्या होता है?

आपने कोशिश की है, लेकिन आप फिर से लाल हो गए हैं। इसे नाटकीय रूप से देखें, दुनिया बंद नहीं हुई है, आप अखबार की सुर्खियों में नहीं आते हैं और शेयर बाजार नहीं गिरा है। क्या हम अतिशयोक्ति कर रहे हैं? हाँ, लेकिन आप भी। जितना कम आप इसकी चिंता करेंगे, उतना कम होगा।

लाल होने का कारण

अगर आप सड़क के बीच में गिरते हैं या अपनी ड्रेस को हुक करते हैं और भीड़ भरे कमरे में नग्न हो जाते हैं, तो लाल होना सामान्य है। यदि यह अक्सर होता है तो पहले से ही अधिक असुविधाजनक है। आपके साथ ऐसा क्यों होता है? क्या आप अपनी आत्म-माँग के स्तर पर नहीं होने से डरते हैं? या कि वे आपको नकारात्मक रूप से आंकते हैं? जबकि लाल रंग के लिए अपराधी का एक हिस्सा शारीरिक है, असुरक्षा और आत्म-सम्मान की कमी अक्सर इसके साथ बहुत कुछ करना है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन हैं और उस विचार पर नहीं जो आपने बनाया है कि आपको कौन होना चाहिए, अपने आप से अत्यधिक मांग न करें और अपने लिए उच्च (बहुत अधिक) अपेक्षाओं से सावधान रहें।

इसके अलावा लाल होना भी एक शारीरिक चीज है। और यह है कि चेहरे में मांसपेशियों से घिरी हुई कई रक्त केशिकाएं हैं। जब मांसपेशियों का संकुचन बढ़ता है, तो चेहरे के माध्यम से रक्त परिसंचरण की गति बढ़ जाती है, जिससे यह लाल हो जाता है। और ऐसा हर किसी के साथ होता है? नहीं। यह मांसपेशी संकुचन अनैच्छिक है, यह सहानुभूति प्रणाली पर निर्भर करता है और तापमान, गर्मी, तनाव में परिवर्तन से सक्रिय होता है … कुछ लोगों में हाइपरसेंसिटिव सिम्पैथेटिक सिस्टम अधिक होता है और इसलिए वे अधिक आसानी से पुनः प्राप्त करते हैं।

आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की कमी हमें लाल कर देती है

उज्ज्वल पक्ष को देखें, लाल रंग का मोड़ ऐसा कुछ नहीं है जो दूसरों को बुरी चीज के रूप में देखता है। इसके विपरीत, जो लोग आसानी से शरमा जाते हैं उन्हें अधिक सशक्त और भरोसेमंद के रूप में देखा जाता है। पीटर जे डे जोंग के अनुसार, ग्रोनिंगन विश्वविद्यालय (हॉलैंड) के प्रोफेसर और ब्लश के मानस के महत्व के लेखक , यह ब्लश हमें अधिक आकर्षक लग सकता है इसलिए चिंता न करें, यह सब बुरा नहीं है!

लाल बोलने के बिना सार्वजनिक बोलने के लिए सुझाव

अपने तनाव को प्रबंधित करें। कैसे? बहुत आसान है, अपनी सांस के लिए धन्यवाद। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें। पहले अपना पेट भरें और अपने तरीके से काम करें, रुकें। फिर छाती को थोड़ा खाली करके, पहले छाती और फिर पेट को खाली करें।
डर पर हंसो (और अपने आप पर)। हँसी एक महान तनाव रिलीवर है इसलिए चीजों के मज़ेदार पक्ष को देखें और यदि आप दूसरों के साथ बातचीत करने में परेशानी महसूस करते हैं तो बर्फ को तोड़ने के लिए हास्य का उपयोग करें। तनाव के समय में, मानसिक रूप से आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक चुटकुला सुनाएं। साथ ही, क्या आप गलत होने और मज़ाक करने से डरते हैं? आगे बढ़ो और पहले करो। उदाहरण के लिए, आप बात कर रहे हैं और आप फंस गए हैं। कुछ ऐसा कहो "वाह, आज मेरे पास जीभ है।" आपके पास दर्शकों की जटिलता होगी और जो कभी नहीं हुई है?
एक निश्चित बिंदु खोजें। एक दोस्ताना चेहरे से बेहतर, पृष्ठभूमि में एक तत्व पर अपना ध्यान केंद्रित करें (पेंटिंग, पिपली …)।
एक पेय नहीं है। शराब से आपका आत्मविश्वास नहीं बढ़ता है बल्कि आपके चेहरे पर रक्त का प्रवाह बढ़ता है और यह आपको अधिक लाल बनाता है।
सकारात्मक रहें और खुद पर भरोसा रखें। असुरक्षा के कारण, हम खुद को सबसे बुरे में डाल देते हैं। हमें सब कुछ नियंत्रण में रखने की इतनी आवश्यकता है, कि हम हर उस चीज की कल्पना करें जो गलत हो सकती है। इसे भूल जाइए और उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें (जो आपको करना है, कहते हैं …) और परिणाम के बारे में भूल जाएं।
अपने आप को "शांति" में कल्पना करें। जब आप ध्यान दें कि तनाव बढ़ना शुरू हो जाता है और नसें खत्म होने जा रही हैं, तो कुछ ऐसा करने की कल्पना करें, जो आपको शांति दे, जैसे कि एक सोते हुए बच्चे को पालना, पालतू जानवर को पालतू बनाना आदि। इसी समय, गहरी सांस लेते रहें
सनस्क्रीन। यदि आप घर के अंदर रहते हैं, तो भी इसे पहनें। इसके फिल्टर लालिमा को कम करते हैं।