अब हम घर पर बिताए जाने वाले अधिकांश समय बनाने के लिए सही समय है, इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप अपनी वास्तविक शारीरिक स्थिति की खोज के लिए यह परीक्षा दें। चिंता न करें क्योंकि आप ये अभ्यास अपने लिविंग रूम में कर सकते हैं। हम शुरू करें?

1. शरीर और मन के तालमेल के लिए समन्वय

एक पैर पर संतुलन अच्छा समन्वय कौशल इंगित करता है। इस परीक्षा में आपका परिणाम जितना अधिक होगा, आप शरीर को उतना ही बेहतर बनाएंगे। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको उच्च खेल प्रदर्शन की अनुमति देता है।

आपको क्या करना चाहिये?

एक चिकनी सतह पर अपने जूते उतार दें। सहायक पैर को छूने के बिना एक पैर उठाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर सहजता से लगाएं। अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। यदि आप 10 सेकंड से अधिक हैं, तो उसी स्थिति में, अपनी आँखें बंद करें। यदि आप इस तरह से 5 सेकंड से अधिक हैं, तो अपनी आँखें बंद रखें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और पकड़ें। एक बार जब आप व्यायाम पूरा कर लेते हैं, तो देखें कि आप कितने संतुलित हैं और उन बिंदुओं को लिखें जो आपको आपकी उम्र के अनुसार देते हैं।

अपने संतुलन की डिग्री को मापें

ए । आप एक पैर या 5 सेकंड के लिए भी स्विंग नहीं कर सकते।
बी । आप अपना संतुलन कम से कम 5 सेकंड के लिए रख सकते हैं, भले ही वह किसी बिंदु पर झूल रहा हो।
सी । अगर आप झूला झूलते हैं तो भी आप कम से कम 10 सेकंड के लिए संतुलित रहते हैं।
डी । आप अपनी शेष राशि को कम से कम 5 सेकंड तक अपनी आँखों से बंद रख सकते हैं, भले ही वह झूल रही हो।
ई । आप अपनी आंखें बंद करके कम से कम 5 सेकंड के लिए संतुलन बना सकते हैं और आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर खिंची हुई हैं, भले ही वह झूल रही हो।

45 साल से कम उम्र के

ए - बी = १
सी = 2
डी = ३
ई = ४

45 वर्ष से अधिक

ए = १
बी = २
सी = 3
डी - ई = 4

परिणाम और पैटर्न

1 या 2 अंक । आपका शारीरिक आकार विशिष्ट मजबूत एथलीट मॉडल से काफी दूर होगा, लेकिन लोगों से "सामान्य" भौतिक आकार में भी। आपके एब्स विकसित नहीं हैं लेकिन आप इसे बदलने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। अपने दिशानिर्देश का पालन करें: एक महीने के लिए सप्ताह में दो बार बुनियादी अभ्यास करें। इसका उद्देश्य इस परीक्षा में कम अंक हासिल करना है। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप महीने के अंत में परीक्षण दोहराएं।
3 अंक । आपके पास एक पेट की ताकत है जो सामान्य आबादी के लिए औसत है। उदाहरण के लिए, कम पीठ दर्द के साथ थोड़ा और प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। आपके दिशानिर्देश का पालन करें: सप्ताह में एक बार बुनियादी अभ्यास करें और दो बार अधिक जटिल संस्करण।
4 और 5 अंक । आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया गया है, इसलिए आपको कम से कम इसे उस तरह से रखना चाहिए यदि आप आकार में रहना चाहते हैं। अपने दिशानिर्देश का पालन करें: सप्ताह में तीन बार विविधताएं निष्पादित करें।

सलाह । जिम में मशीनों के साथ व्यायाम की एक तालिका का प्रदर्शन पेट की मांसपेशियों के विकास का पक्षधर है। वे उसी जिम में आपका मार्गदर्शन करेंगे।

2. लचीलेपन ताकि आप सीमित महसूस न करें

क्या आपके पैरों की पिछली मांसपेशियों में लोच है? और पीठ में? वे आपके लचीलेपन को मापने के लिए जिम्मेदार हैं। इसे बूस्ट करो! आप अधिक चुस्त और कायाकल्प महसूस करेंगे।

आपको क्या करना चाहिये?

अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो, अपने पैर एक साथ और सीधे, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाया। आपको अपने पैरों को एक समकोण पर रखना चाहिए। अब अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। जांच करें कि आप किस स्थिति में दर्द महसूस किए बिना पांच सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के बीच की दूरी का निरीक्षण करके अपनी उम्र के अनुसार लचीलेपन की डिग्री का आकलन कर सकते हैं।

लचीलेपन की डिग्री

ए । हाथों और पैर की उंगलियों के बीच की दूरी एक हाथ से अधिक है।
बी । उंगलियों और पैर की उंगलियों के बीच की दूरी लगभग एक हाथ है।
सी । दूरी तर्जनी की लंबाई के बराबर होती है।
डी । आप अपनी तर्जनी उंगली की नोक से अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं।
ई । पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ उंगलियों को छुआ जाता है।
एफ । हाथ अपनी पूरी लंबाई के साथ पैर की उंगलियों को कवर करते हैं।

45 साल से कम उम्र के

ए - बी = १
सी = 2
डी = ३
ई = ४
एफ = ५

45 वर्ष से अधिक

ए = १
बी = २
सी = 3
डी - ई = 4
ई - एफ = ५

परिणाम

1 या 2 अंक । आपको चोट लगने का खतरा है और जितने अधिक वर्ष आप जोड़ते हैं, उतना अधिक जोखिम होता है। और आपको ठीक से खेल का अभ्यास करने में कठिनाई होती है। लेकिन आप बहुत सुधार कर सकते हैं। चार हफ्तों के लिए, दो प्रस्तावित अभ्यास करें और फिर संस्करण करें।
3 अंक । यह एक अच्छा परिणाम है लेकिन आप अभी भी अपना लचीलापन काफी बढ़ा सकते हैं। अपने दिशानिर्देश का पालन करें: दो सप्ताह के बुनियादी अभ्यास कर और फिर आप वेरिएंट में आगे बढ़ सकते हैं।
4 और 5 अंक । आपके पास औसत लचीलेपन से अधिक है। आपका लक्ष्य अपने खेल के प्रदर्शन और इसलिए आपके शारीरिक रूप को बढ़ाने के लिए ऑक्सीकरण और सुधार करना नहीं है। इसलिए, वेरिएंट के साथ सीधे प्रशिक्षण लें और आप लोचदार बने रहेंगे।

सलाह । लचीलेपन पर लगभग सभी खेलों में काम किया जाता है, लेकिन टेनिस, जिमनास्टिक या नृत्य में अधिक। योग, ताई ची और चिकनगंज इसे अधिकतम तक बढ़ाते हैं। प्रशिक्षण से पहले और बाद में, स्ट्रेच करें।

3. सहन करने और आकार देने की ताकत

क्या आपके पास अच्छी तरह से काम करने वाली पेट की मांसपेशियां हैं? वह आपकी ताकत को परिभाषित करता है। इस परीक्षण के साथ आप यह जांचेंगे कि यह कैसा है और यदि यह अपने मिशन को पूरा करता है: अपने शरीर का समर्थन करने और अपनी पीठ को स्थिर करने के लिए।

आपको क्या करना चाहिये?

अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों के तलवों को जमीन के संपर्क में रखें। अपनी बाहों को शरीर के साथ और उसके संपर्क में आराम करने दें। हाथों की उंगलियां पैरों की ओर इशारा करें। अब, जमीन पर एक निशान बनाएं जहां हाथों की उंगलियां समाप्त होती हैं। और फिर, पैरों की दिशा में उससे 10 सेमी, एक और संकेत बनाते हैं। यह आपके सिर और कंधों को उठाने का समय है और दूसरे निशान तक पहुंचने का प्रयास करना है। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बिना अपने सिर को फर्श पर आराम करने और पेट के तनाव को बनाए रखने के बिना। ध्यान रखें कि पूरे आंदोलन को लगभग 3 सेकंड का समय लेना चाहिए। व्यायाम को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं और उन बिंदुओं के लिए नीचे दी गई तालिका में देखें जो आपके द्वारा किए गए दोहराव के आधार पर हैं।

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पुनरावृत्ति के अनुसार अंक
45 साल से कम उम्र के
<१५ = १
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
45 वर्ष से अधिक
<१० = १
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

परिणाम और पैटर्न
1 या 2 अंक । आपका शारीरिक आकार विशिष्ट मजबूत एथलीट मॉडल से काफी दूर होगा, लेकिन लोगों से "सामान्य" भौतिक आकार में भी। आपके एब्स विकसित नहीं हैं लेकिन आप इसे बदलने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। अपने दिशानिर्देश का पालन करें: एक महीने के लिए सप्ताह में दो बार बुनियादी अभ्यास करें। इसका उद्देश्य इस परीक्षा में कम अंक हासिल करना है। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप महीने के अंत में परीक्षण दोहराएं।
3 अंक । आपके पास एक पेट की ताकत है जो सामान्य आबादी के लिए औसत है। उदाहरण के लिए, कम पीठ दर्द के साथ थोड़ा और प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। आपके दिशानिर्देश का पालन करें: सप्ताह में एक बार बुनियादी अभ्यास करें और दो बार अधिक जटिल संस्करण।
4 और 5 अंक । आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया गया है, इसलिए आपको कम से कम इसे उस तरह से रखना चाहिए यदि आप आकार में रहना चाहते हैं। अपने दिशानिर्देश का पालन करें: सप्ताह में तीन बार विविधताएं निष्पादित करें।
सलाह । जिम में मशीनों के साथ व्यायाम की एक तालिका का प्रदर्शन पेट की मांसपेशियों के विकास का पक्षधर है। वे उसी जिम में आपका मार्गदर्शन करेंगे।

4. अपने हृदय स्वास्थ्य के लिए सहनशक्ति
आप अंतिम परीक्षा का सामना कर रहे हैं: एक कदम पर, जो आपके शारीरिक प्रतिरोध का मूल्यांकन करता है , जो एरोबिक खेल करने के लिए आवश्यक है। और अभी भी अधिक है: यह आपको सुराग देगा कि आपका चयापचय कैसे काम करता है।

आपको क्या करना चाहिये?
इस परीक्षण को करने के लिए आपको दूसरे हाथ की घड़ी की आवश्यकता होगी। और शुरू करने से पहले, आपको अपनी नाड़ी लेनी चाहिए। यह कैसे करना है?
अपनी कलाई को 30 सेकंड के लिए एक कलाई पर गिनें और परिणाम को दो से गुणा करें।
अगला, एक दोहरे कदम के सामने खड़ा था - लगभग 35 सेमी ऊंचा - एक पैर के साथ ऊपर और नीचे जाने के लिए।
तीन मिनट ऊपर और नीचे जाने के बाद, पैरों को स्विच करें।
एक बार जब आप व्यायाम पूरा कर लेते हैं, तो अपनी नाड़ी फिर से लें।
इसे नीचे लिखें और इस दूसरे परिणाम से आपको आराम से पल्स के मूल्य से परिणाम को घटाना होगा।
अब, अपनी उम्र के अनुसार निम्नलिखित तालिका में अंतर देखें और आपको प्राप्त अंक दिखाई देंगे।
जिस गति से आप आंदोलन करते हैं, वह आपके शरीर के वजन पर निर्भर करेगा : 60 किग्रा तक के लोग प्रति मिनट 30 बार ऊपर और नीचे जा सकते हैं; 61 से 80 किलोग्राम, प्रति मिनट 25 बार; 80 किलो से अधिक, 20 बार।

दालों के अंतर के अनुसार अंक
45 साल से कम उम्र के
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
५५ - ५ ९ = ४
> 30 = 5
45 वर्ष से अधिक
> 65 = 1
60 - 64 = 2
५५ - ५ ९ = ३
50 - 54 = 4
> 25 = 5

परिणाम
1 अंक । आपका प्रतिरोध कम से कम है और आपको अपने भौतिक रूप को बदलने के लिए कार्य करना होगा। अनुसरण करने के लिए आपका दिशानिर्देश: पांच मिनट के लिए सप्ताह में दो बार प्रस्तावित अभ्यास करें।
2 और 3 अंक । आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों में सुधार किया जा सकता है। क्या अधिक है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को बहुत मजबूत बनाते हैं, जो लय बनाए रखने में सक्षम है, दोनों महत्वपूर्ण और स्पोर्टी, उच्च और यह आपकी शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आपकी गाइडलाइन होगी कि आप सप्ताह में तीन बार 10 मिनट तक व्यायाम करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
4 और 5 अंक । आपका धीरज इष्टतम है, लेकिन आपको अपने शारीरिक आकार को बनाए रखना चाहिए। वेरिएंट के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और उन्हें सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट समर्पित करें।
सलाह । तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना अत्यधिक अनुशंसित हैं। और गतिहीन जीवन शैली को कम करने वाली कोई भी गतिविधि हमेशा स्वागत योग्य है!