प्लांटर फैस्कीटिस, पैर के एकमात्र में तेज दर्द

तल fasciitis क्या है?

पैर की एकमात्र में तीव्र दर्द आमतौर पर तल के फासिसाइटिस के कारण होता है, एक काफी सामान्य समस्या है जो दस लोगों में से एक को प्रभावित करती है। इसके अलावा, यह एक बढ़ती हुई बीमारी है, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण कि अधिक से अधिक व्यायाम का अभ्यास किया जाता है, और विशेष रूप से, दौड़ने की लोकप्रियता के लिए। लेकिन यह वास्तव में है क्या।

ऐसा ही होता है। तल का प्रावरणी लोचदार, पंखे के आकार का ऊतक होता है जो पैर की उंगलियों के नीचे से निकलकर कैल्केनस में प्रवेश करता है जो एड़ी की हड्डी होता है। जब यह ऊतक सूजन हो जाता है, जब हम प्लांटर फैसीसाइटिस के एक मामले से निपट रहे हैं।

इसके लक्षण क्या है?

एक शक के बिना, तल का फैसीसाइटिस का मुख्य लक्षण पैर के एकमात्र में एड़ी के पास तेज दर्द होता है। यह आमतौर पर अधिक तीव्र होता है जब हम सुबह बिस्तर से उठते हैं या कुछ देर खड़े रहने या बैठने के बाद।

विशेष स्थितियां। कभी-कभी, आप दिन के अंत में दर्द को भी नोटिस कर सकते हैं, हालांकि यह आमतौर पर बहुत तीव्र नहीं है, यह बहुत असुविधाजनक हो सकता है।

क्या कारण हैं?

रियल मैड्रिड और स्पेनिश फुटबॉल महासंघ के लिए पोडोएक्टिवा, पोडियाट्रिस्ट के जनरल डायरेक्टर विक्टर अल्फारो बताते हैं कि प्लांटर फैसीसाइटिस का मुख्य कारण उस क्षेत्र में बनाए गए अधिभार या तनाव है, जहां तलछटी प्रावरणी को कैल्केनस में डाला जाता है। पैर की एड़ी बनाने वाली हड्डी।

इसके स्वरूप के पक्षधर क्या हैं?

कई जोखिम कारक हैं जो कि प्लांटर फैसीसाइटिस के आपके स्वरूप का पक्ष लेते हैं।

खेल - कूद करो। खेल अभ्यास (विशेष रूप से प्रभाव के खेल में या जो दौड़ना या कूदना शामिल करते हैं) एड़ी पर अधिभार को अधिक होने का कारण बनता है, यही कारण है कि एथलीटों में फासिसाइटिस एक बहुत ही सामान्य विकृति है। क्या विशेष रूप से समस्याग्रस्त है जब हम एक बहुत उच्च तीव्रता के साथ एक खेल का अभ्यास करना शुरू करते हैं जिसके लिए हमारे शरीर का उपयोग नहीं किया जाता है या जब हम अचानक खेल गतिविधि करते हैं।
पैर का आकार। वाल्गस फीट (पैर जो चपटा हो जाता है) और पेस कैवस (आवश्यकता से अधिक मेहराब वाले पैर) वे हैं जो अक्सर प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित होते हैं।
मोटापा। अतिरिक्त वजन से एड़ी पर भार बढ़ता है।
ऊँची एड़ी के जूते। यदि आप लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो पैर की पीठ की मांसपेशियां छोटी हो जाएंगी और इस छोटी और प्लांटर फैसीसाइटिस के बीच सीधा संबंध है। इससे बचने के लिए, यह सबसे अच्छा है कि आप चापलूसी के साथ ऊँची एड़ी के जूते को वैकल्पिक करें और आप एड़ी की ऊंचाई को अचानक कम न करें, क्योंकि यह तलघर प्रावरणी में तनाव की वृद्धि का पक्षधर है।
फ्लिप फ्लॉप पहनें। इस प्रकार के जूते पैरों को "पंजा" करने के लिए मजबूर करते हैं ताकि प्रत्येक चरण के साथ फ्लिप-फ्लॉप न खोएं और प्लांटार प्रावरणी में तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि उत्पन्न करें। पोडिएट्रिस्ट की सिफारिश है कि खुले गर्मियों के जूते में कम से कम कुछ पट्टा होता है जो एड़ी रखता है।
समुद्र तट पर चलो । हालांकि समुद्र तट पर कम पैदल चलने से पैरों के लिए कई फायदे होते हैं, लेकिन रेत पर लंबे समय तक चलना (आपको स्पोर्ट्स शूज़ पहनना होगा) या बहुत अधिक चलना उचित नहीं है यदि आप प्रत्येक में डूबने के तथ्य के बाद से इसका उपयोग नहीं करते हैं रेत पर कदम एक ओवरस्ट्रेन है जो प्रावरणी पर तनाव बढ़ाता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए क्या उपचार है?

पोडियाट्रिस्ट विक्टर अल्फारो बताते हैं कि प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में दो भागों में अंतर करना महत्वपूर्ण है:

कठिन स्थिति। यहां उपचार क्षेत्र में सूजन को कम करने पर केंद्रित है। इस चरण में, विभिन्न औषधीय (विरोधी भड़काऊ) और फिजियोथेरेपी उपचार (मैनुअल थेरेपी, शॉक वेव्स, पर्क्यूटेनियस इलेक्ट्रोलिसिस, लेजर, आदि) का उपयोग किया जा सकता है।
दूसरे चरण। एक बार क्षेत्र को अपवित्र करने के बाद, लंबे समय तक चलने वाले उपचार को करने में सक्षम होने के लिए फासिसाइटिस के कारण की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह कारण, उदाहरण के लिए, कदम रखने के तरीके में हो सकता है, इसलिए यह एक व्यक्तिगत धूप में सुखाना बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा जो प्लांटार प्रावरणी पर तनाव को कम करता है।

अन्य अवसरों पर, फेशिआइटिस, पैर की मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण कमी के कारण हो सकता है और इन क्षेत्रों में लोच प्राप्त करने के उद्देश्य से उपचार किया जाना चाहिए।

क्या इसे राहत देने के लिए अभ्यास हैं?

यहाँ 3 सरल व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जो कि प्लांटर फासिसाईटिस के दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद करेंगे:

तल के प्रावरणी से सूजन तंतुओं को मुक्त करता है। आपको पानी की एक बोतल या सोडा कैन की आवश्यकता होगी। इसे एक तौलिया या अन्य गैर-पर्ची सतह पर फर्श पर रखें और उस पर अपना पैर रखकर (बैठे या खड़े), इसे आगे और पीछे रोल करें। प्रत्येक पैर के साथ लगभग 5 मिनट के लिए इस इशारे को दोहराएं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे दिन के अंत में करें और यह कि बोतल ठंडा है क्योंकि इस तरह से आप ठंड के एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव का लाभ उठाते हैं।
स्ट्रैचर्स (बछड़ों और एकमात्र मांसपेशी) को फैलाते हैं जो कि प्लांटर प्रावरणी को तनाव दे सकते हैं। बैठे, एक तौलिया या एक लोचदार बैंड को आगे की सतह के नीचे रखें और, अपने हाथों से छोरों को पकड़े हुए, एक झुकने आंदोलन करें, ताकि आप पैर की नोक को पैर के करीब लाएं, घुटने को सीधा रखते हुए। प्रत्येक पैर पर 10-15 बार व्यायाम दोहराएं जब तक आप 3-4 सेट पूरा न करें।
पादप प्रावरणी से तनाव लेने के लिए पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। फर्श पर एक तौलिया फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों से उसे अपनी ओर खींचने और / या खींचने की कोशिश करें। इस अभ्यास को एक ही समय में दोनों पैरों से 3-4 मिनट तक करें।