यदि आप बाहर ट्रेन करना पसंद करते हैं, तो निश्चित रूप से आप घर से दूर कुछ दौड़ और श्रृंखलाओं को चिह्नित करने के लिए पहले ही निकल चुके हैं। इतने दिनों तक ताला लगा रहा, जो उसके पास है … बिना किसी कष्ट के इस विशेषाधिकार का आनंद लेने के लिए आपको विवेकपूर्ण होना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि ब्रेक के बाद फिर से प्रशिक्षण के दौरान कुछ सबसे आम गलतियों में न पड़ें। यदि आप अपने आप को अनावश्यक असुविधा और चोट से बचाना चाहते हैं तो इसे गंभीरता से लें।
अपने प्रशिक्षण का आनंद लेने से बचने के लिए गलतियाँ
सब कुछ एक ही बार में करना चाहते हैं
आप उसी जगह पर शुरू करने का नाटक नहीं कर सकते जहाँ आपने छोड़ा था। एक स्पोर्ट्स ब्रेक के बाद, आपको थोड़ा कम शुरू करना होगा। धीरज! आप देख सकते हैं कि यदि आप व्यायाम करने के आदी हैं, तो आपको जल्दी सुधार होगा, क्योंकि शरीर में स्मृति है, लेकिन आप बहुत अधिक भागना नहीं चाहते हैं। बहुत तेजी से जाने से केवल नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं । सबसे आम: कुंठा, परित्याग और मांसपेशियों या संयुक्त चोटें। चलो, एक गड़बड़।
जैसा कि फोंसी गाते हैं, "देस-पा-सीटो" जाओ। धैर्य रखें, इसे आसान बनाएं, और आप कुछ ही समय में प्रगति देखना शुरू कर देंगे।
गर्म करना भूल जाओ
यहां तक कि अगर आप अपने वर्कआउट को शुरू करने का इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो बिना वार्म-अप किए भी एक्सरसाइज शुरू करने का लालच न करें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जिसकी हम कभी-कभी उपेक्षा करते हैं और जो हमें अपने दिल की रक्षा करने में मदद करता है, धीरे-धीरे लय को बढ़ाता है और हमारी लोच और हमारे स्वभाव को बेहतर बनाता है। हमारे प्रदर्शन में सुधार होगा और हम संभावित चोटों को रोक पाएंगे। सभी फायदे हैं!
अपनी वर्तमान स्थिति के लिए दिनचर्या को नहीं अपनाना
अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को फिर से शुरू करने से पहले आपको अपनी शारीरिक स्थिति का आकलन करना चाहिए। अपने शुरुआती बिंदु को जानना महत्वपूर्ण है। आदर्श के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह है, जो सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए मूल्यांकन कर सकता है, लेकिन यदि आप इसे अपने दम पर करने जा रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए खेल दिनचर्या को अपनाएं। आप यह परीक्षण भी कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक स्थिति कैसी है।
अपने वजन जैसे खाते के पहलुओं को ध्यान में रखें, जिस समय आप स्थानांतरित नहीं हुए हैं, अगर आपको कोई चोट लगी है, अगर आपको कोई असुविधा होती है … तो यह बहुत संभव है कि कारावास के साथ आपने कुछ किलो प्राप्त किया हो। यदि हां, तो अपने सामान्य वजन को हासिल करने तक बहुत अधिक प्रभाव के साथ व्यायाम शुरू न करें। आपके जोड़ों को ज़रूरत से ज़्यादा दर्द हो सकता है और आपको चोट लगने का खतरा है। अच्छी देखभाल!
केवल कार्डियो का अभ्यास करें
एक अच्छी ट्रेनिंग रूटीन को कार्डियो और स्ट्रेंथ को जोड़ना चाहिए। कई बार हम वजन कम करने के प्रति जुनूनी हो जाते हैं और हम हृदय संबंधी काम को खत्म कर देते हैं। यह एक बहुत बड़ी भूल है! यह सच है कि यह वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद करता है और यह अधिक मज़ेदार है, लेकिन वैश्विक रूप से प्रशिक्षण नहीं करना अन्य चीजों के बीच एक गलती है, क्योंकि आप भद्दे फ्लॉसिटी से पीड़ित हो सकते हैं। अधिक नियंत्रित तरीके से और सब कुछ "जगह में" के साथ, धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर होता है।
शक्ति दिनचर्या में समय का निवेश करना और अपने प्रशिक्षण में वज़न शामिल करना जोड़ों के दर्द को कम करेगा, आपके संतुलन में सुधार करेगा, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकेगा और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा । इस तरह, आप न केवल अधिक टोंड होंगे, बल्कि आपका शरीर आराम की स्थिति में अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा। आप लंबे समय में अधिक आसानी से अपना वजन कम करेंगे या अपना आदर्श वजन बनाए रखेंगे।
हमेशा ऐसा ही करें
एक और आम अभ्यास दिन के बाद उसी प्रशिक्षण को दोहराना है। हमेशा एक ही काम करना एक बड़ी गलती है , क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है और व्यायाम उतना प्रभावी नहीं हो पाता है। यह बेहद नीरस और उबाऊ भी है! विशेषज्ञ अलग-अलग शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम को वैकल्पिक करते हैं।
पर्याप्त पानी नहीं पीना
व्यायाम के दौरान हम बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं, इसलिए हमें उन्हें बदलना चाहिए। कई बार हम सही तरीके से हाइड्रेट नहीं करते हैं और यह हमारे प्रदर्शन और यहां तक कि हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। एक जलयोजन पर्याप्त अनुमति देता है पोषक तत्वों और ऑक्सीजन शरीर और मांसपेशियों को ठीक से वितरित कर रहे हैं।
इसे करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित पेय क्या है? पानी! शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना सुनिश्चित करने के लिए कि आप निर्जलित न हों और ऐंठन, चक्कर आना, मतली और सामान्य अस्वस्थता जैसे लक्षणों से पीड़ित हों।
थोड़ा खाएं और खूब काम करें
कुछ लोग इसे करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा न होने के कारण सुपर सत्र करने की गलती करते हैं। खाली पेट पर प्रशिक्षण की सलाह या खतरे के बारे में अलग-अलग सिद्धांत हैं, लेकिन स्वस्थ खाने और हमारी ऊर्जा की खपत के अनुसार आवश्यकता पर एकमतता है। खेल और भोजन हाथ से चलते हैं। हमारे वर्कआउट के लिए आहार को अपनाने से हमें अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी और मध्यम और दीर्घकालिक में बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
अपर्याप्त आराम
प्रशिक्षण दिनचर्या के बाद आराम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण। यदि आप व्यायाम करने के बाद अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आपके ऊतकों को ऑक्सीजन नहीं मिलेगा और वे सौ प्रतिशत खुद को ठीक नहीं कर पाएंगे। इससे आपकी मांसपेशियों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है।
दूसरी ओर, अधिकांश कोच प्रतिदिन प्रशिक्षण नहीं लेने की सलाह देते हैं। यह दैनिक आधार पर सक्रिय होने के लिए बुद्धिमान है, लेकिन खुद को अथक रूप से पाउंड करना आपकी मांसपेशियों को अधिभारित कर सकता है और आपको पुरानी थकान की स्थिति में डाल सकता है जिसे "ओवरट्रेनिंग" के रूप में जाना जाता है। ज्यादातर मामलों में, सप्ताह में एक या दो दिन रोकना उचित है।
खिंचाव न करें
खेल खेलने के बाद कभी भी कम न रुकें या बिना स्ट्रेचिंग के घर न जाएं। यह आवश्यक है कि आप अपनी दिनचर्या को कुछ हिस्सों के साथ पूरा करें। स्ट्रेचिंग से दिल को ठीक होने में मदद मिलती है और मांसपेशियों और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के साथ मांसपेशियों को आराम मिलता है । इसे करना कभी न भूलें। इसके अलावा, आकृति को स्टाइल करें!
