अपनी सांस पर कैसे ध्यान दें

अच्छी तरह से सांस लेने के लिए, उदाहरण के लिए, आपको अपने पैरों को मोड़कर बैठना चाहिए, अपनी पीठ को संरेखित करना चाहिए, कशेरुक को अलग करना चाहिए, और अपनी आँखें बंद करनी चाहिए। साँस लेने के कई बार होते हैं, "सबसे अच्छा ज्ञात डार्थ वाडर की तरह है: नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेना और एक तरह की लंबी आह में मुंह के माध्यम से हवा छोड़ना "। दूसरी ओर, कुंडलिनी योग में अग्नि की सांस का उपयोग किया जाता है : "आप अपनी नाक के माध्यम से धीरे से सांस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं जैसे कि आप अपनी नाक से 90 मोमबत्तियाँ उड़ाना चाहते हैं।"

मेंढक व्यायाम

शुरू करने के लिए, Mireia हमें इस आसन का अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करता है।

1. साँस छोड़ना, घुटनों को अलग करना और एक साथ ऊँची एड़ी के जूते जब तक glutes ऊँची एड़ी के जूते को छूने। अपने पैर की उंगलियों पर बने रहने की कोशिश करें, जब तक आप अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ जमीन को स्पर्श न कर लें।
2. जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी ग्लूट को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपकी एड़ी ऊँची हो। पूरी तरह से अपने पैरों को फैलाएं और अपने सिर को अपने घुटनों के करीब लाने की कोशिश करें।
3. साँस छोड़ते और मूल स्थिति में लौटें, 10 बार दोहराएं। आखिरी पर, नीचे रहें और 3 गहरी साँसें लें।

पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। आप वैरिकाज़ नसों, खिंचाव के निशान या सेल्युलाईट में सुधार देखेंगे।
हिप लचीलापन देने में मदद करता है।

लचीलापन बहुत कम आता है

“आनुवंशिकी के कारण लोग अधिक लचीले होते हैं। लेकिन हम सभी उम्र के साथ लोच खो देते हैं। योग हमें इसे पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है। जबकि वह आता है, अपने लचीलेपन की डिग्री के अनुसार प्रत्येक मुद्रा को करने पर ध्यान केंद्रित करें । ” अभ्यास के साथ, आपको रबर की तरह खिंचाव मिलेगा। फोम या कॉर्क या एक पट्टा का उपयोग करें यदि आपके पास खुद को कठिन समय देने की स्थिति है।

संतुलन की चुनौती

कुछ आसन एक पैर पर किए जाते हैं। गिरने के लिए नहीं, योगियों के पास एक चाल है: अपने सामने एक बिंदु देखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। मिरिया की एक और चाल है: "दिन में 11 मिनट ध्यान करने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।"

शीर्ष विचार

जब आप तनावग्रस्त या क्रोधित होते हैं:

एक पल ले लो और धीरे से श्वास, अपने पेट बाहर puffing, फिर अपने डायाफ्राम, और अंत में अपने कॉलरबोन उठने के लिए। कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और धीरे-धीरे इसे बाहर निकालें।

अपनी योग शैली चुनें

“ शुरू करने के लिए मैं कुंडलिनी का सुझाव देता हूं। कोई जटिल आसन नहीं हैं, यह भावनाओं को और बढ़ाता है। हठ, अष्टांग या, सबसे ऊपर, विनयसा अधिक गतिशील हैं। आयंगर आसन पर बहुत ध्यान केंद्रित करता है और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है। ” अन्य अधिक विशिष्ट हैं, जैसे कि एक्रॉयोगा (एक्रोबैटिक आसन), एयरोयोग (कपड़ों के साथ निलंबित) या बिक्रम (38 ओ सी में एक कमरे में)। सप्ताह में कितने घंटे अभ्यास करना है? "मैं क्लास में 2 घंटे और घर पर एक और 2 करता हूं।"

योग रहस्य

Mireia से पता चलता है कि शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ सभी के लिए अच्छे हैं:

1. DEFLATS: यह न तो वजन कम करता है और न ही यह एक वसा बर्नर है, "लेकिन कुछ आसन पाचन के अंगों को उत्तेजित करते हैं, यह भी डर से संबंधित है। और तनाव कम करने से पाचन में भी सुधार होता है। ” इसके लिए धन्यवाद, आप बाथरूम में अधिक जाते हैं और अपस्फीति करते हैं।
2. पीठ दर्द: योग के साथ इसे समाप्त करने के लिए, "रीढ़ को खींचकर और पेट को काठ क्षेत्र की ओर खींचकर नाभि बिंदु का काम करें। और अपने कंधे खोलो। सीधा चलने के लिए इस मुद्रा को याद करें। कभी-कभी पीठ दर्द एक आध्यात्मिक दर्द से आता है जो हमें स्तब्ध कर देता है ”।
3. कथन: इसे प्राप्त करने के लिए, "कुछ केवल अपनी सांस लेने के लिए सुनना पसंद करते हैं। अन्य नरम संगीत बजाते हैं। मैं मंत्र लगाता हूं या मैं अपनी एक Spotify प्लेलिस्ट से खींचता हूं। कभी भी अधिक मात्रा में नहीं ”।

यहां मंत्र आरए एमए डीए एसए और यहां गुरू राम दास को स्पॉटिफाई पर सुनें। और इन दो स्वर्गीय संचार के साथ वीडियो को याद मत करो, आप उन्हें प्यार करेंगे!

योग शुरू करने के लिए कपड़े और सामान

और अगर आप इस अनुशासन का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ कपड़े और सामान प्राप्त करें, और काम पर लग जाएं! खोज सब कुछ आप योग का अभ्यास करने की जरूरत है।