कब्ज के 10 घरेलू उपचार जो तेजी से और बिना परेशानी के काम करते हैं

पेट फूलना, गैस, भारीपन? हम "मैं बाथरूम में जाता हूं" जैसे वाक्यांशों के साथ समाप्त करने की कोशिश करने जा रहा हूं या "जब मैं जाता हूं तो यह मुझे बहुत महंगा पड़ता है", विशेष रूप से उन दिनों जैसे हम जी रहे हैं … ये टिप्पणियां उन दो मुख्य समस्याओं का वर्णन करती हैं जो कब्ज का कारण बनती हैं: बेवजह और ऐसा करने में कठिनाई।

यदि आप सप्ताह में तीन बार से कम बाथरूम में जाते हैं तो यह कहा जा सकता है कि आपको कब्ज है । और अगर, कब्ज के पहले लक्षणों पर, आप जुलाब का सहारा लेते हैं - भले ही वे प्राकृतिक हों - शरीर को उनकी आदत होती है और आंतें हिलने में रुचि खो देती हैं और केवल रेचक पर प्रतिक्रिया करती हैं। अंत में, आप अंत में बाथरूम में जाएंगे जब आप उन्हें पीएंगे।

इससे बचने के लिए, कब्ज के लिए इन आसान, प्राकृतिक और सभी प्रभावी घरेलू उपचारों पर ध्यान दें । और अगर आप एक आहार का पालन करना चाहते हैं जो आपकी आंत के उचित कामकाज में योगदान देता है, तो यहां एक साप्ताहिक एंटी-कब्ज मेनू है।

कब्ज के लिए घरेलू उपचार: साइलीयम

यह पौधा श्लेष्म में बहुत समृद्ध होता है, जो आंतों की दीवारों को चिकनाई करते हुए, तरल के संपर्क में आने पर इसकी मात्रा को चौगुना कर देता है। रात के खाने में एक चम्मच या दो, एक गिलास पानी या एक कप शोरबा में मिलाएं।

अरकलान जलसेक

यह पौधा आंत और पित्त नलिकाओं पर कार्य करता है। कब्ज की गंभीरता के आधार पर, खुराक 1 या 2 बड़े चम्मच प्रति कप पानी होना चाहिए। कब्ज के लिए यह घरेलू उपाय तैयार करने के लिए, पौधे के साथ पानी को 10 मिनट तक उबालें। गैस से बचने के लिए एक चुटकी सौंफ डालें। सोते समय एक कप रखें और यदि आवश्यक हो तो सुबह दोहराएं।

सौंफ का रस

सौंफ, गैस को कम करने के अलावा और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है, जिससे यह कब्ज के खिलाफ एक बहुत प्रभावी घरेलू उपाय है। आप इसे जूस में ले सकते हैं, जैसे यह। इसे तैयार करने के लिए, आपको बस इन सामग्रियों को एक इलेक्ट्रिक मिक्सर में क्रश करना होगा:

1 सौंफ
2 सेब (सबसे अच्छा दादी स्मिथ, फ़ूजी, या रॉयल गाला)
1 मुट्ठी पुदीना

सन बीज, लेकिन किसी भी तरह से नहीं

आपको उन्हें भिगोने के बाद लेना होगा, इस तरह से वे एक जेल छोड़ देंगे जो वास्तव में संक्रमण की सुविधा देता है। एक चाल यह है कि उन्हें रात में दही में डालकर फ्रिज में छोड़ दिया जाए, और अगले दिन इसे नाश्ते के लिए रखा जाए। पवित्र हाथ।

प्राकृतिक रेचक यौगिक

सबसे अधिक रेचक (प्राकृतिक) नाश्ता। एक सेब (त्वचा के साथ) और सूखे प्लम को पानी के साथ पकाएं और शहद के साथ मीठा करें। अच्छी तरह से पीसें और आनंद लें।

क्लासिक पेनिरॉयल आपकी मदद कर सकता है

यह उन संक्रमणों में से एक है जो आप किसी भी कैफेटेरिया या बार में पा सकते हैं और यह पाचन में सुधार करता है और शरीर को खराब करता है। गैस को खत्म करने में मदद करने के अलावा (कब्ज के कष्टप्रद परिणामों में से एक)।

अगर-अगर, प्राकृतिक सौम्य रेचक

आगर-अगार एक प्रकार का प्राच्य समुद्री शैवाल है, जिसे आप पा सकते हैं जैसे कि यह पाउडर के रूप में है या यह नाजुक आंतों वाले लोगों के लिए बहुत हल्का रेचक है। यह दीवारों को चिकनाई देता है और कचरे के संचलन की सुविधा देता है, इसके श्लेष्म के लिए धन्यवाद। कब्ज के खिलाफ इस घरेलू उपचार के सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, एक कप पानी में एक चम्मच अगर-अगर डालें और इसे घुलने तक पकाएं। इसे सोते समय ले लो और, यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो सुबह में।

जीवन भर का कैमोमाइल

कब्ज के लिए हमारे घरेलू उपचार में आप कैमोमाइल को याद नहीं कर सकते हैं। यह नाजुक और सुगंधित पौधा गैसों के उन्मूलन का पक्षधर है, सूजन और पेट दर्द को कम करता है और आंत के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है।

वापस मत पकड़ो: यह सबसे अच्छा घर उपाय है

आपको बाथरूम जाने के लिए कभी भी आग्रह नहीं करना चाहिए, भले ही आप काम में व्यस्त हों या किसी सार्वजनिक स्थान पर। यदि आप आदतन अपने शरीर में संदेशों को अनदेखा करते हैं, तो यह आपको चेतावनी देना बंद कर देगा।

क्या होगा अगर वह आपको घर से दूर पकड़ता है? जैसे ही आप कर सकते हैं और वापस बाथरूम में मत जाओ। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका शरीर FEAD डेटा के अनुसार सिर्फ चार या पांच दिनों में आपको संकेत भेजना बंद कर सकता है।

बाथरूम में एक स्टूल

एक साधारण इशारा जैसे कि बाथरूम में बैठकर एक छोटे से स्टूल (लगभग 15 या 20 सेंटीमीटर) पर अपने पैरों को आराम देना आपके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करना आसान बना देगा। एक महान घर उपाय क्या है? मल के लिए धन्यवाद आपको एक आसन मिलता है जो मल के निष्कासन का पक्षधर है, जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे थे। वास्तव में, कब्ज से बचने के लिए आदर्श आसन यह है:

घुटनों के ऊपर। हमें स्क्वाट करने के लिए तैयार किया गया है। इसलिए, बाथरूम में, एक स्टूल की मदद से अपने पैरों को उठाएं।
अपनी कमर को आगे की ओर खींचें। सीधे ट्रंक के साथ, एक अधिक पेरिनेल उद्घाटन होता है और निकासी उत्तेजित होती है।

आत्म-मालिश को उत्तेजित करना

हर सुबह, लगभग 5 मिनट के लिए, यह सरल आत्म-मालिश करें, यह बहुत प्रभावी है और आपकी आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करेगा:

अपने निचले पेट पर अपनी उंगलियों के साथ, गुदा की ओर बड़ी आंत के प्रक्षेपवक्र के बाद घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

दाईं ओर से केंद्र तक, पेट के माध्यम से और बाईं ओर नीचे की ओर जाएं। यह ऐसा है जैसे कि आप अपने हाथ को अपने उदर पर एक चक्र से खींचते हैं (दाएं से बाएं)।

दर्द को कम किए बिना, हल्के दबाव को बढ़ाकर इसे करें।

15 मिनट पहले उठें

जब हम जागते हैं, तो हमारा पूरा शरीर आंतों सहित सक्रिय होता है। इसीलिए बाथरूम जाने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। लेकिन अगर आप समय से पहले उठ जाते हैं, तो आप इसे बाद के लिए छोड़ सकते हैं और पूरा दिन नहीं पा सकते हैं।

सुबह बाथरूम जाने के लिए पहली बार कुछ मिनटों का विरोध करने के अधिक फायदे हैं: घर पर होने के नाते, आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। इसके अलावा, यह मत भूलो कि यदि आपको एक ही समय में हर दिन जाने की आदत है, तो आपका शरीर "इसे सीख लेगा" और इसे आपको सूचित करना समाप्त कर देगा।

पेयजल जरूरी है

पर्याप्त तरल पदार्थ पीना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही खाद्य पदार्थ खाना। यदि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं है, तो बड़ी आंत मल में निहित पानी को "चुरा" लेती है, जिससे इसे खाली करना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको पीने के पानी की समस्या है, तो गर्मियों का लाभ उठाएं और गाजपैकोस और ठंडे सूप लें। इसके अलावा, आप एक स्वादिष्ट जलसेक का आनंद ले सकते हैं (आप इसे ताजा ले सकते हैं) और सर्दियों में सूप, क्रीम, शोरबा और जलसेक में शामिल हों। यहाँ बिना एहसास किए पानी पीने के और भी टोटके हैं।

अपना भोजन अच्छी तरह से चुनें

आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं यह इस विकार को बहुत प्रभावित करता है। लंघन भोजन, बहुत अधिक प्रोटीन (मांस, मछली, सॉसेज), फास्ट फूड, परिष्कृत और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड, औद्योगिक पेस्ट्री …) का कारण बनता है और कब्ज पैदा करता है। फल, सब्जियां, पूरे खाद्य पदार्थ, बिफिडस-प्रकार योगर्ट और जैतून का तेल, दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं। कि, और अपने फाइबर सेवन में वृद्धि।

बिना हड़बड़ी के खाएं

बहुत तेजी से खाने से पाचन मुश्किल हो जाता है और, इसके साथ, बाद में निकासी। अपना समय लें और धीरे-धीरे अपना भोजन चबाएं। इसके अलावा, यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप हवा को निगल सकते हैं और कष्टप्रद गैस से भर सकते हैं।

याद रखें कि बेहतर आपका पाचन, आपकी कब्ज कम होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा बैठकर भोजन करें, धीरे-धीरे प्रत्येक काटने को चबाएं। आदर्श रूप से, पृष्ठभूमि में शांत संगीत चलाएं। यह साबित होता है कि, इस तरह, भोजन का पाचन और पाचन दोनों अधिक सही तरीके से किया जाता है।

व्यायाम भी एक महान "उपाय" है

कब्ज का एक मुख्य कारण गतिहीन जीवन शैली है। जब आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, या काम करने के लिए आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो आपके पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और पेरिस्टाल्टिक मूवमेंट (जो आंत में भोजन को कोलोन में ले जाते हैं) कम हो जाते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस विचार का समर्थन करते हैं कि नियमित व्यायाम कब्ज और स्वस्थ वयस्कों के मामले में सूजन की भावना से छुटकारा दिलाता है।

पेट के क्षेत्र (बैठो, पिलेट्स, योग) को मजबूत और टोन करने वाले व्यायाम विशेष रूप से सहायक होते हैं, लेकिन दिन में 30 मिनट तक नियमित रूप से चलना या खेलना भी पर्याप्त हो सकता है। संगरोध के दौरान अपने शरीर और दिमाग की देखभाल के लिए इस साप्ताहिक व्यायाम योजना पर एक नज़र डालें।

कब्ज के खिलाफ विशिष्ट फिजियोथेरेपी अभ्यास भी हैं और स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा अनुशंसित हैं, जैसे नीचे दिखाए गए हैं।

पेट की साँस आपके पैरों को गले लगाती है

अपने पैरों को झुकते हुए अपनी पीठ पर लेटे, अपने घुटनों को अपने हाथों से उठाते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, पेट की साँसें लें, प्रेरणा के दौरान पेट में सूजन और साँस छोड़ने के दौरान पेट को घुटनों से दबाकर इसे खाली करें। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें।

सांस लेने में तकलीफ

स्क्वाटिंग, थोड़ा आगे की ओर झुकना, धीरे-धीरे, गहराई से श्वास लेना। फिर सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने रिब पिंजरे को छोड़ दें। बाहों को आराम देना चाहिए। व्यायाम की कुंजी पेट की सांस लेना, प्रेरणा के दौरान पेट में सूजन और साँस छोड़ने पर इसे खाली करना है। 2 या 3 मिनट तक इसका अभ्यास करने का प्रयास करें।

बिल्ली पोज देती है

बिल्ली ने पोज दिया

यह मुद्रा कब्ज के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार है और इसे करना भी बहुत आसान है। कंधे की रेखा के नीचे अपने हाथों और अपने घुटनों की कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, सभी चौकों पर खड़े रहें। गर्दन को अच्छी तरह से ट्रंक के साथ संरेखित करें। धीरे से साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को कर्ल करें, अपनी नाभि पर नीचे की ओर देखें। मुद्रा को पकड़े हुए, अपने पेट को शेष हवा को बाहर निकालने का अनुबंध करें। लगभग 5 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। पूरे व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

एडोमिनल आरोहण

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े या बैठे, धीरे-धीरे सांस लें, अपने पेट को सूजें। फिर पेट को खोखला होने तक बाहर निकालें और कुछ सेकंड के लिए इसे ऐसे ही पकड़ें। लगभग 5 बार पूरे अभ्यास को दोहराएं।

हालांकि हर दिन 30 मिनट पैदल चलना कब्ज से बचने में मदद करता है, हम कोरोनोवायरस के कारण संगरोध में हैं, इसलिए हम इन फिजियोथेरेपी अभ्यासों की सलाह देते हैं, जो स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ फिजियोथेरेपिस्टों द्वारा अनुशंसित हैं, जिसे आप इस डाउनलोड छवि में पा सकते हैं।

स्तोत्र। श्लेष्मा से भरपूर एक पौधा जो आंतों की दीवारों को चिकनाई देता है।
अरकलान जलसेक। कब्ज दूर करने में मदद करता है।
सौंफ का रस यह गैस को कम करता है और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है।
अलसी का बीज। जब तक उन्हें भिगोया गया है।
सेब और सूखे बेर की खाद। त्वचा के साथ, पकाया और मसला हुआ।
पेनिरॉयल इन्फ्यूजन। यह पाचन का पक्षधर है और गैसों के निर्माण को धीमा कर देता है।
कैमोमाइल जलसेक। यह आंत के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है और पाचन को ठीक नहीं करने पर ऐंठन को खत्म करने में मदद करता है।
अगर अगर। यह आंतों की दीवारों को चिकनाई देता है और अपशिष्ट के संचलन की सुविधा देता है, इसके श्लेष्म के लिए धन्यवाद।
5 मिनट स्व-मालिश। पेट में, एक दक्षिणावर्त दिशा में वृत्त बनाते हैं।
व्यायाम करें।

कब्ज से बचने के 10 तरीके

फाइबर लें। स्पैनिश डाइटेटिक सोसाइटी के अनुसार, प्रति दिन अनुशंसित 30 ग्राम फाइबर लेने के लिए, पकी हुई सब्जियों की एक प्लेट, एक गार्निश के रूप में सलाद, फलों के तीन टुकड़े, और फलियां सप्ताह में 3 बार पर्याप्त हैं। यहाँ फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए अधिक विचार हैं।
Bifidobacteria। बिफीडोबैक्टीरिया के साथ किण्वित डेयरी उत्पाद आंतों के वनस्पतियों को संतुलित करते हैं और इसके कामकाज को बढ़ावा देते हैं, जिसमें आंतों के संक्रमण का समय भी शामिल है। एक दिन लेना पर्याप्त है।
फलों को छीलें नहीं। फल फाइबर में समृद्ध होते हैं, हालांकि त्वचा अधिक जमा होती है। खट्टे फलों में, कम से कम सफेद त्वचा को हटा दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह शुद्ध फाइबर है। और रस, लुगदी के साथ बेहतर है। स्ट्रॉबेरी या रसभरी जैसे छोटे टुकड़ों को अच्छी तरह से धोने के लिए, उन्हें कुछ मिनटों के लिए भिगोया जा सकता है।
पीने का पानी। भोजन के बीच और प्रति दिन 1.5 लीटर तक भोजन। आप इसे गैर-उत्तेजक infusions, unsweetened पेय या प्राकृतिक रस के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं। यदि आप तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपके मल बहुत कठोर होंगे।
वास्तविक भोजन। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, योजक और संरक्षक के साथ, एक कारक हो सकता है जो आंतों के संक्रमण को बदल देता है, इसे तेज करता है या इसे धीमा कर देता है।
लाल मांस, सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं। रेड मीट (भेड़ का बच्चा, वील) में बहुत अधिक वसा होता है, जो अधिक मात्रा में हमारे आंतों के संक्रमण को धीमा और हमारे पाचन को भारी बनाता है। महीने में तीन बार पर्याप्त है।
कम तला हुआ और सॉस। कई तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉस या मसाले आमतौर पर पाचन कल्याण को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, फाइबर को भाप, इस्त्री या वोकिंग द्वारा बेहतर रूप से संरक्षित किया जाता है।
अनुसूची। आपको यह कल्पना करनी होगी कि आपका पाचन तंत्र अंग्रेजी है। दूसरे शब्दों में, यह देर से खड़ा नहीं हो सकता। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन और बाथरूम का शेड्यूल हमेशा एक जैसा हो।
बिना रुके, बिना रुके और बिना मेहनत किए बाथरूम में जाएं। मुख्य बात यह है कि एक शांत और शांत वातावरण होना चाहिए, एक भीड़ में नहीं होना चाहिए और पेट को करने के लिए सही समय और आवश्यक समर्पित करना है। बेशक, डिप्रेशन बनाने के लिए बस बहुत देर तक बैठें, पांच मिनट से ज्यादा सोचने या पढ़ने में खर्च न करें, क्योंकि यह अच्छा भी नहीं है। और यह भी, बाथरूम में जाना महंगा नहीं होना चाहिए। यदि नहीं, तो हम मलाशय में बीमारियों का कारण बन सकते हैं और पेरिनेम या बवासीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं (यह पता करें कि बवासीर को जल्दी कैसे ठीक किया जाए)।
फाइबर युक्त आहार का पालन करें और विशेष रूप से कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त।