एक हल्के सोडा का उपयोग करें
एक हल्के सोडा का उपयोग करें
भोजन के साथ खिलवाड़ खत्म करने के लिए दोपहर का केंद्रीय समय सबसे महत्वपूर्ण है। यह तब होता है जब हम अपनी थकान को नोटिस करना शुरू करते हैं, हमारी आँखें बंद हो जाती हैं और हमारी इच्छाशक्ति पहले से कमजोर होती है। तो, सबसे सामान्य बात यह है कि हम अंत में कार्यालय या रेफ्रिजरेटर में वेंडिंग मशीन पर छापा मारते हैं, अगर आप पहले ही घर आ चुके हैं। जागने के लिए, हमारे पास एक सोडा हो सकता है , जो हमेशा एक अच्छा उच्च देता है, और चूंकि हम वसा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, हम इसे हल्का या शून्य लेते हैं। और इसमें सभी की सबसे बड़ी गलती है।
मस्तिष्क हमें मिठाई के लिए पूछने के लिए तैयार है क्योंकि यह इसे ऊर्जा की एक गोली के साथ जोड़ता है, लेकिन चूंकि उन शीतल पेय में वास्तव में चीनी नहीं है, यह केवल ऐसा लगता है, मस्तिष्क जानता है कि हमने इसे धोखा दिया है इसलिए यह हमें फिर से भूखा बनाता है ताकि हम उस ऊर्जा को दे सकें लापता। परिणाम: हम जो कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाते हैं, उसे हम समाप्त करते हैं। जिसके साथ, सोडा के अलावा, जो हमेशा एक बुरा विकल्प होने जा रहा है, हम अन्य उत्पादों को जोड़ रहे हैं जो सबसे अधिक अनुशंसित नहीं हैं। जब आप नीचे आते हैं, तो कम से कम 70% कोको के साथ कॉफी या चाय, एक फल, नट या चॉकलेट का एक औंस होता है।
नाश्ता न करें
नाश्ता न करें
दिन में 5 बार भोजन करना एक स्वस्थ आहार होना अनिवार्य नहीं है, आप इसे केवल तब ही कर सकते हैं जब आपको ऐसा महसूस हो लेकिन अगर आप आमतौर पर रात के खाने के समय काफी भूखे हैं और फिर 3 या 4 खाएं, तो बेहतर है कि आप स्नैक को न छोड़ें उस क्षण में बहुत अधिक इच्छा नहीं है स्वस्थ नाश्ता करना बेहतर है और फिर रात के खाने के लिए उचित मात्रा में भोजन करना चाहिए।
आदर्श नाश्ता
आदर्श नाश्ता
और आप क्या ले सकते हैं? एक प्राकृतिक unsweetened दही, नट्स, फल, edamame … हमारे पास आपके पसंदीदा चुनने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के 30 विचार हैं या आप महीने के हर दिन बदल सकते हैं!
डिनर बाद में 9 से
डिनर बाद में 9 से
एक मिथक मिथक है जो रात के खाने के घंटों के आसपास होता है और वह यह है कि कई लोग हैं जो सोचते हैं कि भोजन आपको रात में खासतौर पर कार्बोहाइड्रेट बनाता है, लेकिन नहीं। यह सच है कि शुरुआती भोजन करना बेहतर है, जैसा कि वे यूरोप के बाकी हिस्सों में करते हैं। पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाना अच्छा नहीं है, यह तब तक इंतजार करना बेहतर है जब तक आप पचा नहीं लेते हैं, इसलिए आप बेहतर आराम करेंगे और हल्का जागेंगे, इसलिए, विशेषज्ञ सोने जाने से 2 से 3 घंटे पहले रात का भोजन करने की सलाह देते हैं।
और अगर यह हो सकता है, प्रकाश
और अगर यह हो सकता है, प्रकाश
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है या बस स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है, तो प्रसिद्ध हार्वर्ड प्लेट विधि का पालन करते हुए, हल्का भोजन करें। आपको पता है कि प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों से भरा होना चाहिए, एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट और दूसरा एक चौथाई प्रोटीन।
अनाज खाएं
अनाज खाएं
हमने कई बार यह सोचकर किया है कि इस तरह से हम स्वस्थ होंगे और कुछ पाउंड खो देंगे। समस्या यह है कि ज्यादातर मामलों में विशिष्ट नाश्ता अनाज शुद्ध चीनी है, इसलिए वजन कम करने के बजाय, हम एक ऐसा उत्पाद ले रहे हैं जो हमें थोड़ी देर के बाद अधिक भूख नहीं लगती है। सब्जियों, फलों, चिकन या ग्रील्ड मछली पर आधारित डिनर पर बेट …
स्वस्थ विकल्प
स्वस्थ विकल्प
और अगर हमें जो पसंद है वह दूध और चम्मच के साथ कटोरे का इशारा है, तो हम हमेशा दलिया दलिया का सहारा ले सकते हैं। आपको बस मुट्ठी भर मुलायम रोल के साथ अपने पसंदीदा दूध (यह गाय या बिना पकी हुई सब्जी हो सकती है) को गर्म करना है। एक अलग स्पर्श के लिए, एक केले या कुछ कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और दालचीनी, शुद्ध कोको पाउडर, कसा हुआ नारियल …
थोड़ा सोओ
थोड़ा सोओ
नारा जो आपको दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सोना होता है, जिसे हम सभी दिल से जानते हैं, लेकिन हम इसे कितने लागू करते हैं? वैसे, अगर हम आपसे कहें कि कम सोना आपको मोटा बनाता है , तो आप पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक व्यक्ति एक साल में लगभग सात किलो वजन कम कर सकता है अगर वे हर दिन एक घंटे अधिक सोना शुरू कर दें।
आपको इतना सोना क्यों है?
आपको इतना सोना क्यों है?
नींद अधिक वजन और इसकी कमी को रोकने के लिए आवश्यक हार्मोनल प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, यह चयापचय को बदल सकती है जो हमें और भी बदतर बना देगा। यह एक श्वेत है जो इसकी पूंछ काटता है! यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो 60 सेकंड में तेजी से सो जाने के लिए इस चाल को देखें। यह सचमुच काम करता है!
दोपहर में 5 महत्वपूर्ण घंटे है। कुछ लोगों में यह थोड़ा पहले शुरू हो सकता है, कुछ समय बाद दूसरों में, लेकिन यह उस क्षण से कम या ज्यादा होता है जब हम एक भूख से पीड़ित होने लगते हैं और बुरी आदतों और खराब फैसलों की एक श्रृंखला शुरू होती है । वे सभी वे हैं जो हमें आवश्यकता से अधिक हासिल करते हैं या, कम से कम, वजन घटाने को धीमा कर देते हैं जो हम शेष दिन के दौरान प्राप्त कर रहे थे। वो कौन सी चीजें हैं जो हम दोपहर में करते हैं जो हमें मोटा करती हैं?
हम दोपहर में क्या करते हैं और क्या हमें मोटा करता है
- आहार सोडा पीते हैं। 5 बजे के बाद, थकावट पहले से ही स्पष्ट है और कभी-कभी, उस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए, जिसकी हमारे पास कमी है, हम शीतल पेय का सहारा लेते हैं क्योंकि हम उन्हें उच्च मात्रा में चीनी के साथ मिलाते हैं जो वे हमें देते हैं । लेकिन जब हम एक प्रकाश लेते हैं तो क्या होता है? जब हम वसा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो हम उनकी ओर मुड़ते हैं और सोचते हैं कि यह कुछ भी नहीं है। लेकिन उनके पास एक महत्वपूर्ण 'रिबाउंड' प्रभाव है। मस्तिष्क जानता है कि हमने उसे धोखा दिया है , हमने उसे विश्वास दिलाया है कि हम उसे चीनी देने जा रहे हैं और चूंकि हमने ऐसा नहीं किया है, तो वह कैसे प्रतिक्रिया देता है? खैर, अधिक भूख पैदा करना इसलिए एक परिणाम के रूप में हम अधिक खाने जा रहे हैं। हर नियम में एक बकवास।
- नाश्ता न करें। यदि आप रात के खाने पर भूखे रहते हैं, तो क्या आप कुछ ग्रील्ड सब्जियों के लिए बसने जा रहे हैं? यह शायद आपको संतुष्ट करने वाला नहीं है इसलिए आप बुरी तरह से और बहुत कुछ खाएंगे। बेहतर स्नैक और इसलिए, उन सब्जियों को महिमा की तरह स्वाद मिलेगा।
- डिनर के लिए ब्रेकफास्ट सीरियल्स खाएं। विशिष्ट नाश्ते के अनाज का अधिकांश हिस्सा चीनी से भरा होता है, हां यहां तक कि जो कैलोरी और वसा में कम होते हैं, इसलिए पहले से सब्जियों पर वापस जाना बेहतर होता है, या अगर हम कटोरे में रोल पसंद करते हैं, तो दलिया दलिया फल और दालचीनी के साथ।
- रात के खाने के बाद 9 से। आपको सोने के लिए अपने पाचन के साथ जाना होगा ताकि आप जान सकें कि रात का खाना 9 से पहले है।
- थोड़ा सोओ। और यह है कि नींद आवश्यक है ताकि हमारे हार्मोन में बदलाव न हो और हम अधिक वजन के साथ समाप्त हो जाएं और ताकि हमारा चयापचय अच्छी तरह से विनियमित हो और हमें बदतर खाने के लिए धक्का न दे।
