हर साल आपके साथ भी ऐसा ही होता है। गर्मियां आ रही हैं और आपको अपने ठुमके दिखाने का क्रेज है। समतल और टोंड पेट का होना आपके प्लस को किसी और की तरह दिखाने के लिए एक प्लस है । और इसे प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है! पांच मिनट की यह सरल दिनचर्या आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि आप निरंतर रहें और अपने आहार का ध्यान रखें। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से चोट नहीं लगती जो पेट को खत्म करने और द्रव प्रतिधारण से निपटने में मदद करते हैं।
हर साल आपके साथ भी ऐसा ही होता है। गर्मियां आ रही हैं और आपको अपने ठुमके दिखाने का क्रेज है। समतल और टोंड पेट का होना आपके प्लस को किसी और की तरह दिखाने के लिए एक प्लस है । और इसे प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है! पांच मिनट की यह सरल दिनचर्या आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि आप निरंतर रहें और अपने आहार का ध्यान रखें। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से चोट नहीं लगती जो पेट को खत्म करने और द्रव प्रतिधारण से निपटने में मदद करते हैं।
सामने का प्लेट
सामने का प्लेट
यह अभ्यास, कई विशेषज्ञों के अनुसार, पेट को मजबूत करने के लिए मौजूद सबसे पूर्ण में से एक है। आपको यह विचार देने के लिए, वे कहते हैं कि 30 सेकंड का एक तख़्ता 15 सिट-अप के बराबर हो सकता है । अब, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वांछित प्रभावों को प्राप्त करने के लिए आंदोलन को अच्छी तरह से करते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने आप को घायल किए बिना करें।
यह कैसे किया जाता है?
अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों और पैरों को सहारा दें। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में पकड़ो और आप अपने पेट के पूर्वकाल रेक्टस को टोन करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को शिथिल न करें। आपकी पीठ को आंदोलन के दौरान बहुत अधिक वक्र उत्पन्न नहीं करना चाहिए। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी ताकत कमजोर है, तो आप अपने पैरों के बजाय अपने अग्र-भुजाओं और घुटनों पर झुक सकते हैं। आप बदलाव भी कर सकते हैं और इसे अपने स्तर पर ढाल सकते हैं।
- इस स्थिति में 1 मिनट तक रुकें।
पैट्री जॉर्डन के पास बहुत सारी दिनचर्या है जिसमें वह इस आंदोलन को करता है। यह वीडियो आपको अच्छी तरह से अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
बगल का व्यायाम
बगल का व्यायाम
इस तरह की तख्ती कुछ ही सेकंड में आपके तिरछे पेट को टोन करने में आपकी मदद करेगी ।
यह कैसे किया जाता है?
एक तरफ और एक पैर पर झुकाव करते हुए अपने पक्ष में लेटें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। सामने की तख्ती के साथ, आपको सावधान रहना चाहिए कि पीठ सीधी है और समाप्त नहीं होती है ।
यदि आपके पास इस स्थिति में रहने का कठिन समय है, तो अपने घुटने का समर्थन करने का प्रयास करें। यह आपके लिए आसान होगा और यह काम भी करता है।
- इस स्थिति में 45 मिनट पकड़ो और विपरीत दिशा में दोहराएं।
अपने पेट को परिभाषित करने के लिए आइसोमेट्रिक एब्स भी बहुत मदद कर सकते हैं।
हुला-हूप के साथ नृत्य करें
हुला-हूप के साथ नृत्य करें
जिन्होंने बचपन में हुला हूप के साथ नृत्य नहीं किया है? पिछले कुछ समय से, यह खिलौना इतना मज़ेदार और प्रभावी है कि कई भौतिक प्रशिक्षकों ने इस घेरा को अपने सत्रों में पेश किया और इस मज़ेदार नृत्य को अपने प्रशिक्षण का हिस्सा बनाया ।
यह कैसे किया जाता है?
यह बच्चे का खेल है। और बेहतर कभी नहीं कहा! अपनी कमर पर घेरा डालें और इसे सहारा देने के लिए अपने कूल्हों को हिलाना शुरू करें ताकि यह जमीन पर न गिरे। यह मज़ेदार व्यायाम पेट को मजबूत करने और फिगर को टोन करने के लिए एकदम सही है।
- एक समय में 1 मिनट के लिए घेरा नृत्य करने की कोशिश करें, या यदि आप इसे लंबे समय तक नहीं पकड़ सकते हैं, तो 20 सेकंड के 3 सेट करें।
यदि आपको हूला हूप के साथ व्यायाम करने में मज़ा आता है, तो आप एक दिन इन अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं जब आप इसे महसूस करते हैं और अधिक समय होता है।
फिटबॉल के साथ क्रंच
फिटबॉल के साथ क्रंच
क्रंच क्लासिक पेट है, सभी जीवन में से एक है … गेंद को शुरू करने से आप थोड़ी सी कठिनाई जोड़ रहे हैं और व्यायाम की तीव्रता बढ़ा रहे हैं। यह आपके लिए मजेदार होगा।
यह कैसे किया जाता है?
एक विशाल गेंद प्राप्त करें और उस पर सीधे बैठें, आपके पैर फर्श पर सपाट हैं और आपके घुटने जमीन पर समकोण पर झुकते हैं। अपने हाथों को अपनी छाती पर या अपने सिर के पीछे रखें और अपने बैठने के दौरान अपनी गर्दन को यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें ।
जब आप झुकेंगे, तो गेंद थोड़ी फिसलेगी। यह आपको आंदोलन को नियंत्रित और स्थिर करते हुए अपने एब्स को कसने के लिए मजबूर करेगा ताकि आप गिरें नहीं। ऐसा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और पीठ एक सुरक्षित स्थिति में है, लेकिन यह एक अतिरिक्त कठिनाई जोड़ता है जो एक अधिक पूर्ण कार्य का अर्थ है ।
- 30 पुनरावृत्ति (लगभग 45 सेकंड) करें
यदि आप उन्हें पारंपरिक शैली में करना पसंद करते हैं, तो यह ट्यूटोरियल आपको कई विचार देगा।
कोबरा मुद्रा
कोबरा मुद्रा
पेट को आकार देने के लिए कुछ योग आसन बहुत उपयोगी हो सकते हैं । कोबरा स्थिति उनमें से एक है, क्योंकि यह आपको पेट की सभी मांसपेशियों को व्यावहारिक रूप से व्यायाम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी काम करेगा, एक ऐसा क्षेत्र जिसे प्रशिक्षण के दौरान अक्सर भुला दिया जाता है।
यह कैसे किया जाता है?
अपने पेट पर लेट जाएं और अपनी बाहों को फर्श पर फैलाएं। अपने पैरों को पीछे ले जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को सहारा देते हुए अपनी बाहों को उठाएं और अपनी बाहों को लंबा करें। आपका प्यूबिस और पैर की उंगलियां जमीन के संपर्क में होनी चाहिए और एक सीधी रेखा बनाती हैं।
- 45 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
आपका शरीर इस छोटी दिनचर्या को करने के लिए अभ्यस्त हो सकता है और अधिक गतिविधि के लिए पूछना शुरू कर सकता है। उस स्थिति में, आप श्रृंखला को दोहरा सकते हैं या पैट्री जोर्डन ट्यूटोरियल में से एक के साथ प्रशिक्षण का विस्तार कर सकते हैं। आपके पास पेट को काम करना जारी रखने या विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए ज़ोन बदलने का विकल्प है। आप योग अभ्यास के साथ लंबा सत्र भी समाप्त कर सकते हैं। यह दिनचर्या आपकी मदद कर सकती है।
