9 हरी स्मूदी शुद्ध और वजन कम करने के लिए

हरी स्मूथी और शेक कुछ सालों से एक स्वस्थ, क्लींजिंग, डिटॉक्स या स्लिमिंग ड्रिंक के रूप में फैशन में हैं। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है … अगर आहार इन पेय पर केंद्रित है, तो यह कई पोषक तत्वों की कमी होगी। "हम उन्हें नियमित आधार पर ले सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण भोजन के लिए प्रतिस्थापन के रूप में कभी नहीं," आहार विशेषज्ञ-पोषणकर्ता एटर सननज़ ने चेतावनी दी है।

हरी स्मूदी के लिए आदर्श सूत्र

हरी स्मूथी वास्तव में स्वस्थ हो, इसके लिए निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

फल से ज्यादा सब्जियां। यह कैलोरी और चीनी सामग्री को कम करता है।
जब भी संभव हो त्वचा के साथ। कई सूक्ष्म पोषक तत्व इसमें केंद्रित होते हैं।
बिना चीनी या मिठास के। चीनी या एगेव सिरप, शहद, स्टीविया न जोड़ें … यदि आप मसाले के साथ, स्वाद जोड़ना चाहते हैं।
कैलोरी काटने के लिए अधिक पानी। ग्लास को पूरा करने के लिए रस में मिनरल वाटर, फ़िल्टर्ड या क्रश्ड आइस डालें। आप कैलोरी कम कर देंगे।
और जूस से बेहतर स्मूदी। हां, क्योंकि स्मूदी में अधिक फाइबर होता है, जो शर्करा के अवशोषण को धीमा और रस की तुलना में अधिक संतोषजनक बनाता है।

यहाँ वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी हरी स्मूदी में से कुछ हैं , अपने आप को शुद्ध करें, विटामिन और खनिजों की भरपाई करें, उम्र बढ़ने को धीमा करें … और अगर आप जानना चाहते हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त स्मूदी कौन सी है, तो हमारे शरीर की ज़रूरत के बारे में जानने के लिए हमारी परीक्षा लें। की आवश्यकता है।

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हरी स्मूदी के लिए आदर्श सूत्र

फल से ज्यादा सब्जियां। यह कैलोरी और चीनी सामग्री को कम करता है।
जब भी संभव हो त्वचा के साथ। कई सूक्ष्म पोषक तत्व इसमें केंद्रित होते हैं।
बिना चीनी या मिठास के। चीनी या एगेव सिरप, शहद, स्टीविया न जोड़ें … यदि आप मसाले के साथ, स्वाद जोड़ना चाहते हैं।
कैलोरी काटने के लिए अधिक पानी। ग्लास को पूरा करने के लिए रस में मिनरल वाटर, फ़िल्टर्ड या क्रश्ड आइस डालें। आप कैलोरी कम कर देंगे।
और जूस से बेहतर स्मूदी। हां, क्योंकि स्मूदी में अधिक फाइबर होता है, जो शर्करा के अवशोषण को धीमा और रस की तुलना में अधिक संतोषजनक बनाता है।

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अपने आप को शुद्ध करने के लिए हरा सेब स्मूदी

पोटेशियम से समृद्ध और सोडियम में कम होने के नाते, सेब एक detox भोजन के रूप में एकदम सही है। अपने शरीर से तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को खत्म करें, और यह न केवल रेखा की देखभाल करने में मदद करता है। इसका सफाई प्रभाव सूजन संबंधी बीमारियों जैसे गाउट, गठिया और आमवाती रोगों से लड़ने के लिए इसे आदर्श बनाता है। यह इसके पोटेशियम सामग्री, इसके कार्बनिक एसिड और इसके टैनिन, पदार्थों के अलावा है, जो यूरिक एसिड के उन्मूलन के पक्ष में हैं।

सामग्री। 1 सेब (अधिमानतः दादी स्मिथ) - त्वचा के साथ 1/4 नींबू - 2 कली के पत्ते - 1/2 कप अल्फाल्फा अंकुरित - 1/4 ककड़ी - स्वाद के लिए अदरक का 1 टुकड़ा - 1 अजमोद के पत्ते - अजवाइन की 1/4 शाखा - 100 मिली पानी
यह कैसे करना है। सामग्रियों को धो लें और एक ब्लेंडर के साथ रस निकालें, जिस क्रम में वे सूचीबद्ध हैं; या क्रश और एक झरनी के माध्यम से गुजरती हैं।

हरी अजवाइन और एवोकाडो स्मूदी को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए

इसकी पोटेशियम सामग्री के लिए धन्यवाद, अजवाइन मूत्र के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसलिए यह द्रव प्रतिधारण का मुकाबला करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए आदर्श है। प्राकृतिक रूप से कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है। साथ ही, वसा और कैलोरी में कम होने के कारण, यह लाइन रखने के लिए अच्छी तरह से काम करता है। और एवोकैडो की तरह, यह बहुत तृप्त करने वाला है। न्यूट्रिशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , अपने दैनिक आहार में आधा एवोकैडो शामिल करने से आप पाउंड को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं। कारण? खैर, बहुत तृप्त होने के कारण, यह अगले 3-5 घंटों में 40% तक स्नैक करने की इच्छा को कम करता है।

सामग्री। जंगली पत्तियों का 1 गुच्छा (आर्गुला, लैम्ब का लेट्यूस, डैंडेलियन, कॉम्फ्रे, बोरेज, पिग्वेड, पर्सलेन या अल्फाल्फा) - पत्तियों के साथ 2 अजवाइन चिपक जाती है - एवोकैडो - 1 चम्मच खुली हींग के बीज - नींबू का रस - लहसुन की of लौंग - 10 अजमोद के पत्ते - 150 मिलीलीटर खनिज पानी।
यह कैसे करना है। उच्च-शक्ति वाले मिक्सर के साथ, सभी अवयवों को तब तक हराएं जब तक कि आप यथासंभव एक सुसंगतता प्राप्त न कर लें।

वजन कम करने के लिए अदरक के साथ हरी स्मूदी

सेब के अलावा, जो बहुत साफ करने वाला होता है, और एवोकैडो, जो बहुत तृप्त करने वाला होता है, इसमें पालक, आयरन से भरपूर और अदरक होता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है। अदरक के कई अन्य गुणों और लाभों के बीच, चीन कृषि विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, इसका थर्मोजेनिक प्रभाव होता है। यही है, यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाने में योगदान देता है, जो कि आपका वजन कम होता है।

सामग्री। 1 मुट्ठी पालक - 1 सेब - अदरक का 1 टुकड़ा - एवोकैडो का 1/4 - खनिज पानी का 150 मिलीलीटर - एक चुटकी नमक।
यह कैसे करना है। पालक और सेब को धो लें। अदरक और एवोकैडो क्वार्टर को छीलें। एक ब्लेंडर में, पानी और नमक के साथ सब कुछ मिलाएं। आप स्प्राउट्स, शैवाल, पोषण खमीर जोड़ सकते हैं …

ग्रीन कली स्मूथी मजबूत और स्लिमर पाने के लिए

ग्रीन केली स्मूथी मजबूत होने और वजन कम करने के लिए

कली के कई गुण और लाभ हैं। दिल की रक्षा करता है, पाचन में सुधार करता है, गैर-हीम आयरन (जो पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद है) में इसकी समृद्धि के लिए एनीमिया से लड़ता है। और, इसके अलावा, चूंकि इसमें विटामिन सी भी होता है, इसलिए आयरन बेहतर अवशोषित होता है। और यह आपको कम कैलोरी सामग्री और ग्लूकोसैट (सल्फर यौगिकों) के कारण वजन कम करने में मदद करता है जो वसा के अवशोषण को कम करते हैं। इसके अलावा, फाइबर से भरपूर होने के नाते, आपको भूख कम लगती है।

सामग्री। स्टेम के बिना 6 कली के पत्ते - the छिलका हुआ नींबू या नींबू का रस - 1 दादी स्मिथ सेब - 10 ताज़े पुदीने के पत्ते - 150 मिलीलीटर अजवाइन और सेब का रस या फ़िल्टर्ड पानी।
यह कैसे करना है। ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक आपको एक महीन और मलाईदार बनावट न मिल जाए। आप तब तक तरल सामग्री (अजवाइन और सेब का रस या पानी) की मात्रा अलग-अलग कर सकते हैं जब तक कि आप उस स्थिरता को प्राप्त न कर लें जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

हरी स्मूथी फाइबर से भरपूर टॉक्सिन्स को खत्म करती है

हरी स्मूदी फाइबर से भरपूर टॉक्सिन्स को खत्म करने का काम करती है

फाइबर से समृद्ध शेक होने के नाते, यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए आदर्श है। इसमें हल्दी भी शामिल है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, एक विरोधी भड़काऊ के रूप में प्रभावी, और वजन कम करने के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें फैटी टिशू के विस्तार को सीमित करने की क्षमता है।

सामग्री। स्टेम (बीट ग्रीन्स, जंगली साग, मिजुना, अरुगुला …) के बिना हरी पत्तियों का 1 गुच्छा - ½ छिलका हुआ नींबू या 1 नींबू का रस - 1 दादी स्मिथ सेब - 1 चम्मच साइलेंस की भूसी (साइलियम) - 1 क्लोरैला समुद्री शैवाल के चम्मच - हल्दी का 1 सेमी का 1 टुकड़ा - अजवाइन और सेब का रस 150 मिलीलीटर या खनिज पानी का 150 मिलीलीटर।
यह कैसे करना है। हरी पत्तियों को धो लें; एक ही दिन में अधिकतम 2 अलग-अलग किस्मों को मिलाएं और उनके ऑक्सालेट सामग्री के कारण पालक और चार्ड से बचें। नींबू को निचोड़ें, सेब को धोएं और हल्दी को छील लें। और एक उच्च-शक्ति मिक्सर के साथ, पानी के साथ सभी अवयवों को एक साथ हराएं (जब तक आप वांछित स्थिरता और बनावट प्राप्त नहीं करते हैं तब तक आप राशि को अलग-अलग कर सकते हैं)।

शुद्धिकरण और सर्पिलिना के साथ ग्रीन स्मूथी

शुद्ध और संतृप्त स्पिरुलिना के साथ ग्रीन स्मूथी

सेब, अजवाइन और एवोकैडो का योग इसे एक बहुत ही शुद्ध और संतोषजनक हरी स्मूथी बनाता है। और इसके अलावा, स्पिरुलिना समुद्री शैवाल पौधों की उत्पत्ति के लोहे के साथ खाद्य पदार्थों का चैंपियन है। संयुक्त राष्ट्र ने एनीमिया के अलावा कुपोषण से निपटने के लिए इसकी सिफारिश की है। बेशक, आपको वास्तव में स्वस्थ होने के लिए इसे कम मात्रा में लेना होगा।

सामग्री। नीली लाल सेब की 120 ग्राम - अजवाइन की 20 ग्राम - पालक की 20 ग्राम - नींबू के रस की 30 मिलीलीटर - एवोकाडो - कसा हुआ अदरक का 1 चम्मच - 5 बर्फ के टुकड़े - 125 मिलीलीटर संतरे का रस - कुछ टकसाल पत्ते - सजाने के लिए थोड़ा कुरकुरे स्पिरुलिना।
यह कैसे करना है। सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में ब्लेंड करें। स्पाइरुलिना से सजाकर सर्व करें।

पाचन में सहायता के लिए चिया के बीज के साथ हरी स्मूदी

पाचन को सुगम बनाने के लिए चिया के बीज के साथ हरी स्मूदी

चिया के बीज के साथ मिलकर इसकी मुख्य सामग्री का योग, इसे हरी स्मूदी बनाते हैं जो पाचन और कब्ज से निपटने में मदद करता है। चिया बीज एक प्रकार का घुलनशील फाइबर में बहुत समृद्ध है। जब आप इन बीजों को एक तरल (पानी, दूध, प्राकृतिक फल और / या सब्जी के रस …) के साथ भिगो देते हैं, तो वे इन श्लेष्मों को छोड़ देते हैं और एक "जेल" बनाते हैं, जो आंत में, एक ड्रैग फ़ंक्शन करता है जो निकासी की सुविधा प्रदान करता है।

सामग्री। बिना डंठल के 6 कली के पत्ते - पत्तियों के साथ 1 अजवाइन की शाखा - ado एवोकैडो - 1 चम्मच चिया के बीज - नींबू के रस - लहसुन की the लौंग - 7 धनिया पत्ती - 150 मिलीलीटर खनिज पानी।
यह कैसे करना है। एक उच्च शक्ति वाले मिक्सर का उपयोग करते हुए, एक अच्छी, मलाईदार बनावट पाने तक सभी अवयवों को मिलाएं।

डिटॉक्सिफाई करने के लिए हरी अंगूर की स्मूदी

डिटॉक्सिफाई करने के लिए ग्रीन अंगूर स्मूदी

यद्यपि अंगूर काफी शांत होते हैं, उनकी कैलोरी की मात्रा उनकी शुद्ध क्षमता से ऑफसेट होती है। उनमें 80% से अधिक पानी होता है जो शरीर को हल्का करने में मदद करता है, और उनके कैल्शियम और अन्य क्षारीय तत्व यकृत को उत्तेजित करते हैं (एक अंग जो रक्त की अम्लता को संतुलित करता है और इसे साफ करता है)। चार्ड और लेट्यूस के फाइबर में जोड़ा गया, और हल्दी और अदरक के प्रभाव के साथ, यह एक बहुत डिटॉक्सिफाइंग शेक है।

सामग्री। लाल अंगूर के 125 ग्राम - चार्ड के 50 ग्राम - लेटस के 50 ग्राम - 1 चम्मच फ्लैक्स सीड्स - 1 चम्मच पिसी हुई हल्दी - 1 चम्मच पिसा हुआ अदरक - 150 मिलीलीटर मिनरल या फ़िल्टर किया हुआ पानी।
यह कैसे करना है। सभी सामग्रियों को एक साथ फेंटें। यदि आप अधिक तरल चाहते हैं तो पानी की मात्रा को समायोजित करें।

ग्रीन व्हीटग्रास स्मूदी आपको शुद्ध और मजबूत बनाने के लिए है

व्हीटग्रास की बहुत अधिक क्लोरोफिल सामग्री शरीर को साफ रखती है और पूरी क्षमता से काम करती है। अध्ययनों में इसके डिटॉक्सिफाइंग गुणों की पुष्टि की गई है जैसे कि टेक्निन टेक्निकल इंस्टीट्यूट (इज़राइल) के रामबन मेडिकल सेंटर में किया गया, जिसने यह साबित किया है कि यह कीमोथेरेपी उपचार की विषाक्तता को कम करता है। लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण इसके लिए जिम्मेदार गुणों में से एक है। इसके एंटिनेमिक प्रभाव को मजबूत करने के लिए, इसे विटामिन सी, जैसे नींबू के साथ लेना चाहिए।

सामग्री। ½ त्वचा के साथ नींबू - 1 कप ताजा व्हीटग्रास - 10 ताज़े पुदीने के पत्ते - अजवाइन की एक स्टिक।
यह कैसे करना है। उन्हें उसी क्रम में एक ब्लेंडर के साथ जूस दें, जैसा कि सामग्री सूचीबद्ध है, या उन्हें ब्लेंडर में मिलाएं और चीनी से गुजरें।