के पहले स्तंभ #RetoClara लौरा, में से एक के साथ खो वजन करने के लिए Clara.es ' compis , एक आहार बनाने के लिए, आसान, आरामदायक है और उस पर एक तरह अपने भूख दूर ले जाता साप्ताहिक मेनू कि डॉ M.ª इसाबेल उसके लिए तैयार किया है बेल्ट्रान, हमारे व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ।
और इसका पालन करने के लिए, इस अपरिहार्य उपकरण से बेहतर कुछ नहीं: खरीदारी की सूची! इस तरह आप 1 सप्ताह के लिए लौरा के मेनू के साथ जारी रखने के लिए आवश्यक सामग्रियों में से एक भी याद नहीं करेंगे । और आपके लिए "मैं नहीं कर सकता क्योंकि मैं यह या वह याद कर रहा हूँ" के जाल में गिरने के बिना वजन कम करना बहुत आसान होगा। इसके अलावा, कम कैलोरी के साथ पकाने के लिए इन 10 अचूक चालों को याद न करें।
यहां आप इसे रखते हैं:
शोरबा और व्यंजन:
- 200 मिलीलीटर वनस्पति शोरबा (यदि आप पहले से ही किया हुआ है, तो याद रखें कि यह नमक में कम होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा यह आपको तरल पदार्थ बनाए रखता है)
फल, सब्जियां और अन्य सब्जियां:
- सब्जी स्टू के 150 ग्राम
- 150 ग्राम हरी फलियाँ
- पालक के 300 ग्राम
- मशरूम के 300 ग्राम
- 2 मध्यम आलू
- 4 गाजर
- ½ छोटी ब्रोकोली
- जंगली शतावरी का 1 गुच्छा
- 1 तोरी
- 1 बड़ा लाल बेल मिर्च
- 2 मध्यम हरी मिर्च
- 1 बैंगन
- 1 लीक
- Ado एवोकैडो
- 1 लेटिष
- 1 मुट्ठी अरुगुला
- 1 मुट्ठी जलकुंड
- 3 टमाटर
- 3 सामान्य प्याज
- 2 वसंत प्याज
- 1 लाल प्याज
- ½ चुकंदर
- लहसुन
- साधू
- 1 नींबू
- 1 चूना
- 1 मिर्च
- फल के 14 टुकड़े (नारंगी, सेब, कीवी …)
पास्ता, चावल और फलियां:
- 15 ग्राम पूरे गेहूं स्पेगेटी
- 15 ग्राम ब्राउन राइस
- 15 ग्राम क्विनोआ
अंडे:
- चार अंडे
मांस:
- 25 ग्राम लीन बीफ
- खरगोश का 125 ग्राम
- 1 चिकन बर्गर
- 250 ग्राम चिकन स्तन
- 125 ग्राम टर्की
- कम नमक वाले ठंडे मांस टर्की का 1 टुकड़ा
- इबेरियन हैम का 1 टुकड़ा
मछली और समुद्री भोजन:
- 350 ग्राम सफेद मछली
- नीली मछली के 125 ग्राम
- झींगे के 30 ग्राम
दुग्ध उत्पाद:
- 9 स्किम्ड योगर्ट्स
- 180 ग्राम ताजा पनीर
और यह आपकी पेंट्री में कभी भी गायब नहीं हो सकता है:
- कॉफ़ी
- सामान्य और हरी चाय
- स्किम्ड मिल्क
- खाना पकाने के लिए दूध क्रीम
- संक्रमण (कैमोमाइल, नींबू क्रिया, घोड़े की पूंछ, थाइम …)
- भूरि शक्कर
- शहद
- नट्स (अखरोट, बादाम …)
- दलिया
- साबुत अनाज
- पूरे गेहूं का आटा
- ब्रेडक्रम्ब्स
- संपूर्णचक्की आटा
- पूरे गेहूं का टोस्ट
- साबुत अनाज कुकीज़
- डार्क चॉकलेट (न्यूनतम 70%)
- सोया सॉस
- जैतून का तेल
- सिरका
- नमक
- मिर्च
- अन्य मसाले (अजवायन, अजवायन, दौनी …)
- सूखे टमाटर
- फलों की खाद
- सब्जी का पाटा
- प्राकृतिक ट्यूना के 2 डिब्बे
