# क्लारा चैलेंज के 4 वें सप्ताह के लिए मेनू का पालन करने और लॉरा के साथ वजन कम करने के लिए, क्लारा.ज़ ड्रीम टीम के सदस्यों में से एक , खरीदारी की सूची में आना अच्छा है ।
इसलिए आप इस डर के बिना आहार का पालन कर सकते हैं कि आपको आधा छोड़ दिया गया है क्योंकि आप एक घटक को याद नहीं कर रहे हैं। और डॉ। एम । इसाबेल बेल्ट्रान, क्लारा के पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित चुनौती के साप्ताहिक मेनू के साथ अपना वजन कम करने के लिए ।
यहाँ सूची है:
शोरबा और व्यंजन:
- 200 मिलीलीटर वनस्पति शोरबा (यदि आप पहले से ही किया हुआ है, तो याद रखें कि यह नमक में कम होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा यह आपको तरल पदार्थ बनाए रखता है)
फल, सब्जियां और अन्य सब्जियां:
- सब्जी स्टू के 150 ग्राम
- 150 ग्राम हरी फलियाँ
- मशरूम के 200 ग्राम
- ½ शतावरी का गुच्छा
- 200 ग्राम फूलगोभी
- 3 मध्यम आलू
- 2 गाजर
- 2 लीक
- 1 माध्यम तोरी
- 1 लाल बेल मिर्च
- 1 हरी मिर्च
- 1 लेटिष
- अरुगुला का 1 बैग
- 5 टमाटर
- 1 ककड़ी
- 3 सामान्य प्याज
- 2 वसंत प्याज
- 2 नींबू
- अदरक
- प्याज़
- लहसुन
- फल के 16 टुकड़े (नारंगी, सेब, कीवी …)
पास्ता, चावल और फलियां:
- 20 ग्राम नूडल्स
- 20 ग्राम साबुत अनाज मकारोनी
- 20 ग्राम साबुत अनाज
- 20 ग्राम क्विनोआ
- 25 ग्राम पकी हुई काली फलियाँ या फलियाँ
अंडे:
- 5 अंडे
मांस:
- 25 ग्राम गोमांस कार्पेको
- 250 ग्राम खरगोश
- 40 ग्राम टर्की दौर
- कम नमक वाले ठंडे मांस टर्की का 1 टुकड़ा
सब्जी "मांस":
- 1 वेजी बर्गर
मछली और समुद्री भोजन:
- 1 मछली बर्गर
- 325 ग्राम सफेद मछली
- नीली मछली के 125 ग्राम
- स्मोक्ड सामन के 50 ग्राम
- झींगे का 50 ग्रा
दुग्ध उत्पाद:
- 9 स्किम्ड योगर्ट्स
- 180 ग्राम ताजा पनीर
- 20 ग्राम परमेसन चीज
- सफेद पनीर का 1 टब प्रकाश फैल गया
- हल्का मार्जरीन
और यह आपकी पेंट्री में कभी भी गायब नहीं हो सकता है:
- कॉफ़ी
- सामान्य और हरी चाय
- संक्रमण (कैमोमाइल, नींबू क्रिया, घोड़े की पूंछ, थाइम …)
- डिफोकेटेड कोको पाउडर
- स्किम्ड मिल्क
- स्वीटनर
- भूरि शक्कर
- शहद
- नट्स (अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, किशमिश …)
- दलिया
- साबुत अनाज
- बेकिंग पाउडर
- आटा
- ब्रेडक्रम्ब्स
- संपूर्णचक्की आटा
- पूरे गेहूं का टोस्ट
- साबुत अनाज कुकीज़
- डार्क चॉकलेट (न्यूनतम 70%)
- सोया सॉस
- जैतून का तेल
- सिरका
- नमक
- मिर्च
- अन्य मसाले (जीरा, करी, बे पत्ती, पपरिका, अजवायन, अजवायन, दौनी …)
- सरसों
- सब्जी का पाटा
- फलों की खाद
- सूखे टमाटर
- काले जैतून
- प्राकृतिक ट्यूना के 1 कर सकते हैं
