1. पेल्विक दर्द
क्यों होता है? विभिन्न कारण हैं जो दर्द का कारण बन सकते हैं, चूंकि श्रोणि क्षेत्र में हमारी प्रजनन प्रणाली, मूत्राशय, मलाशय और यहां तक कि आंतों का हिस्सा है। फाइब्रॉएड, योनि या मूत्र संक्रमण, एंडोमेट्रियोसिस - ऊतक की एक असामान्य वृद्धि जो कि गर्भाशय को खींचती है - या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) सबसे आम कारण हैं।
तुम क्या कर सकते हो? कारण जानने के लिए और आपको सबसे उपयुक्त उपचार (एंटीबायोटिक्स, एंटीफंगल …) देने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ। यदि आप पीएमएस से पीड़ित हैं, तो एक गर्म पानी की बोतल राहत दे सकती है, क्योंकि 40 डिग्री से ऊपर की गर्मी दर्द रिसेप्टर्स को रोकती है।
2. मूत्र का रिसाव
वे क्यों होते हैं? यह एक लगातार समस्या है लेकिन 10 में से 2 महिलाएं ही परामर्श लेती हैं। यह बच्चे के जन्म और रजोनिवृत्ति के बाद श्रोणि मंजिल के टॉनिक की हानि से उत्पन्न होता है।
तुम क्या कर सकते हो? चीनी गेंदों, शंकु, या केगेल व्यायाम का उपयोग करके श्रोणि मंजिल को मजबूत करें । वे गुदा दबानेवाला यंत्र को अनुबंधित करते हैं (जैसे कि आप एक गैस को दबा रहे थे); मूत्रमार्ग दबानेवाला यंत्र (जैसे कि आप मूत्र धारण कर रहे थे), और योनि (जैसे कि आप तमंचा पकड़े हुए थे)। प्रत्येक को लगभग 10 बार करें और दिन में 3-4 बार व्यायाम दोहराएं।
असुविधा से बचें। जैसा कि फिजियोथेरेपिस्ट Ixchel Montserrat Raich बताते हैं, हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल जिम्नास्टिक (GAH) "पेट की करधनी और पेल्विक फ्लोर के स्वर को बेहतर बनाता है, इसके अलावा, आसन कमर को फिर से परिभाषित करता है और यौन क्रिया में सुधार करता है। पेट के अन्य व्यायाम पैल्विक फ्लोर को नुकसान पहुंचाते हैं या केवल काम करने की शक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन एक प्रयास, खांसी या छींक से बचाव नहीं करते हैं।
3. कब्ज
क्यों होता है? सबसे आम कारण एक कम फाइबर आहार और गतिहीन जीवन शैली हैं। लेकिन बवासीर या यहां तक कि कैंसर जैसी अन्य समस्याएं कब्ज के पीछे हो सकती हैं।
तुम क्या कर सकते हो? ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो संक्रमण को मुश्किल बनाते हैं: चीनी, परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे आटा या सफेद चावल, या बहुत अधिक मांस खाना। पूरे खाद्य पदार्थों की ओर झुकें और फलियां, फल और सब्जियों की खपत बढ़ाएं।
अधिक मैग्नीशियम। अपने आहार में मैग्नीशियम के सेवन की निगरानी करें, क्योंकि यह खनिज मल को नरम करने और इसके निकासी की सुविधा में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, आटिचोक और नट्स इसमें शामिल हैं।
यह आपकी मदद भी करेगा … पानी, क्योंकि यह कब्ज का मुकाबला करने के लिए एक और आवश्यक घटक है। जब तक आप प्यासे न हों, तब तक प्रतीक्षा न करें और पूरे दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। शारीरिक व्यायाम भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यदि वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं हैं, तो जुलाब लेने से बचें।
मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए? यदि आपके पास एक सप्ताह में तीन से कम आंत्र आंदोलन हैं और अगर यह अचानक उचित कारण के बिना प्रकट होता है, जैसे कि छुट्टियां।
4. उन pesky pimples
क्यों होता है? हार्मोन, तनाव, अत्यधिक तैलीय क्रीम, मेकअप नहीं हटाने या अच्छी स्वच्छता बनाए नहीं रखने के पीछे मुँहासे, ब्लैकहेड्स या मिलियम सिस्ट हो सकते हैं।
यदि यह मुँहासे से है। त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें क्योंकि आपको क्रीम और औषधीय उपचार की आवश्यकता हो सकती है। घर पर, त्वचा को धीरे से साफ करें, माइलर पानी और गैर-कॉमेडोजेनिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
ब्लैकहेड्स को नियंत्रित करें। वे बनते हैं क्योंकि छिद्र गंदगी से भर जाते हैं। दिन में कम से कम दो बार अपना चेहरा साफ़ करें और उच्च सहनशीलता वाले मेकअप रिमूवर दूध से मेकअप हटा दें।
सफेद डॉट्स से बचें। वे केरातिन रुकावट द्वारा बनते हैं और सप्ताह में एक बार अच्छी स्वच्छता और छूटने से भी रोका जा सकता है।
और सबसे ऊपर, बहुत हंसी। तनाव के साथ, एड्रेनालाईन और अधिक त्वचा का तेल निकलता है, और छिद्रों के बंद होने की संभावना बढ़ जाती है। हिस्टामाइन, जो नसों के माध्यम से भी जारी किया जाता है, एक्जिमा और पित्ती का कारण बन सकता है। कैनसस विश्वविद्यालय (यूएसए) बताता है कि हंसी, भले ही मजबूर हो, तनाव दूर करती है।
5. यौन इच्छा की कमी
यह कब होता है? शारीरिक रूप से, आप एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के लिए यौन इच्छा महसूस करते हैं । यदि स्तर कम हैं, तो आप इच्छा की कमी का अनुभव कर सकते हैं। संभोग के दौरान कुछ दवाएं, दर्दनाक अनुभव या दर्द भी इसका कारण हो सकता है।
तुम क्या कर सकते हो? यदि कारण संभोग के दौरान दर्द होता है, तो अपने चिकित्सक को यह पता लगाने के लिए देखें कि यह किस कारण से होता है, उदाहरण के लिए, यदि यह एंडोमेट्रियोसिस है, अर्थात, ऊतक की असामान्य वृद्धि जो गर्भाशय को रेखा देती है। यदि यह चिकनाई की कमी के कारण होता है, तो ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जो योनि स्राव का अनुकरण करते हैं ताकि प्रवेश को दर्दनाक होने से रोका जा सके।
अंतरंगता के लिए समय। एक पूर्ण सेक्स जीवन का आनंद लेने के लिए अपने साथी के साथ संचार आवश्यक है। दिनचर्या और तनाव इच्छा को कम करते हैं। अंतरंगता के लिए कुछ घंटे आरक्षित करें और अनायास उठने का इंतजार न करें।
6. ज्यादा पसीना आना
क्यों होता है? आबादी का 3% पसीना तब भी होता है जब शरीर को ठंडा होने की आवश्यकता नहीं होती है, या वनस्पति तंत्रिका तंत्र की अतिरंजित प्रतिक्रिया के कारण बहुत अधिक होती है। इस समस्या को हाइपरहाइड्रोसिस कहा जाता है और यह मुख्य रूप से बगल, हाथ, पैर और चेहरे पर दिखाई देता है।
तुम क्या कर सकते हो? बैक्टीरिया को रोकने के लिए अच्छी स्वच्छता बनाए रखें, खराब गंध का कारण, प्रसार से। सूती या सनी के कपड़े पहनें। अपने श्वास और आहार को नियंत्रित करके तनाव से बचने की कोशिश करें। चीनी, उत्तेजक पेय और मसालेदार खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें, और अपने पसीने वाले ग्रंथियों की गतिविधि को कम करने के लिए एक ऋषि जलसेक पीएं।
डॉक्टर के पास कब जाएं? यदि उपरोक्त काम नहीं करता है, तो जितनी जल्दी हो सके। बोटॉक्स इंजेक्शन के साथ, आधे साल के लिए हाइपरहाइड्रोसिस को नियंत्रित किया जाता है। सर्जरी निश्चित है और इसके लिए अस्पताल में प्रवेश की आवश्यकता नहीं है।
7. गर्म चमक
वे क्यों होते हैं? रजोनिवृत्ति में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ, ये एपिसोड दिखाई देते हैं जो चेहरे और गर्दन में अचानक और तीव्र गर्मी की विशेषता रखते हैं।
तुम क्या कर सकते हो? प्राकृतिक कपड़े पहनें और कई परतें पहनें। मसालेदार भोजन और शराब से बचें। नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी भी ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों की सिफारिश करती है।
डॉक्टर क्या कर सकता है? आप हार्मोनल उपचार पर विचार कर सकते हैं। कुछ अवसादरोधी दवाएं भी काम कर सकती हैं। इसकी जांच - पड़ताल करें।
8. गैसें
वे क्यों होते हैं? सामान्य तौर पर, गैस पेट में कष्टप्रद सूजन का कारण है। वे जल्दी से खाने से, तनाव से, खराब पाचन से, पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों (गोभी, फलियां …) के सेवन से उत्पन्न होते हैं, जो कब्ज के कारण होते हैं, जो कि अधिक चबाने, या चबाने पर हवा को निगलने से पैदा होता है।
तुम क्या कर सकते हो? धीरे-धीरे चबाएं और शांति से खाएं। सौंफ या सौंफ, आटिचोक या दूध थीस्ल का इन्फेक्शन लें। प्रोबायोटिक्स आंतों के वनस्पतियों को संतुलित करते हैं और इस तरह भोजन बेहतर पचता है। वे दही में पाए जाते हैं, हालांकि आप उन्हें कैप्सूल, पाउडर या शीशियों में भी ले सकते हैं।
क्या मुझे डॉक्टर के पास जाना चाहिए? हां, अगर आपको पेट में दर्द, दस्त, खूनी दस्त हैं, तो पीरियड्स या अस्पष्टीकृत थकान के बीच रक्तस्राव।
9. असममित स्तन
क्यों होता है? हम सभी का एक स्तन दूसरे से बड़ा होता है। लेकिन कुछ महिलाओं में अंतर ध्यान देने योग्य होता है, और दोनों का कप अलग-अलग होता है और एक उपयुक्त ब्रा ढूंढना मुश्किल होता है। सौम्य अल्सर, गर्भावस्था, अत्यधिक ऊतक विकास, स्तन कैंसर या भ्रूण की समस्या के कारण विषमता हो सकती है।
मैं क्या कर सकता हूँ? ब्रा की पट्टियों के साथ खेलें और सबसे बड़े बस्ट के साथ कस लें। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो कोर्सेट स्टोर पर जाएं और हटाने योग्य पैडेड ब्रा के लिए पूछें। वे भराव या पुश-अप भी बेचते हैं जो अंतर को बढ़ाएगा। यदि यह बहुत गंभीर है और आपको कॉस्मेटिक चिंता का कारण बनता है, तो आप पुनर्निर्माण सर्जरी पर विचार कर सकते हैं।
