घर पर रहना, हमारी सबसे अच्छी क्षमता के लिए, सबसे समझदार और जिम्मेदार निर्णय है जो हम कोरोनोवायरस महामारी का सामना कर सकते हैं। हम छुट्टी पर नहीं हैं, लेकिन परिस्थितियों ने हमें कुछ ऐसा दिया है जिसे हम हमेशा बिना किए किए जाने की शिकायत करते हैं: TIME। घर पर रहने का समय, परिवार के साथ रहने का समय, खाना बनाने का समय, पढ़ने का समय, खेलने का समय, व्यायाम करने का समय, आप जो चाहते हैं उसके लिए समय।
अब जब हमें घर पर जितना संभव हो उतना समय बिताना है, यह समय है सूचनात्मक मनोविकृति (विशेष रूप से झांसे और सनसनी के पाश से बाहर निकलने) का और हमारी परिस्थितियों की परवाह किए बिना अपने समय का लाभ उठाने का । आपको इन दिनों को अकेले बिताना पड़ सकता है या आप एक परिवार के रूप में इसे करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हो सकते हैं। आपको बच्चों या बुजुर्गों की देखभाल करने की संभावना होगी।
हमें घर पर हाँ या हाँ में रहना होगा और इसीलिए हम समय का लाभ उठाने के लिए कई प्रस्तावों का प्रस्ताव रखते हैं और हर उस चीज़ से जुड़ते हैं जो आपको उस स्थिति का सामना करने की अनुमति देती है जिसे हमें शांति, आशावाद और साहस के साथ जीना है ।
सोमवार: सप्ताह की शुरुआत सकारात्मक ऊर्जा के साथ करें
- मेडिटेशन या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। सप्ताह की शुरुआत ध्यान करें। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस आपको जरूरी चीजों से जुड़ने में मदद करेगा और सप्ताह को अधिक शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ शुरू करेगा। यह एक अभ्यास है जो आप दिन की शुरुआत करने के लिए ज्यादा ध्यान और ऊर्जा के साथ कर सकते हैं।
थोड़ा व्यायाम करो। घर पर प्रशिक्षण इंटरनेट के लिए बहुत आसान धन्यवाद है। कई सरल दिनचर्याएं हैं जो आप अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए घर पर अकेले या अपने परिवार के साथ अभ्यास कर सकते हैं। एक दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए उस व्यायाम को करने के लिए अलग सेट करें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, लेकिन याद रखना! शरीर और मन को सक्रिय करने की योजना को देखें जो हमने तैयार किया है।
- साप्ताहिक होमवर्क असाइन करें। सप्ताह की शुरुआत उन लोगों के साथ मिल कर करें जो आपके साथ रहते हैं और प्रत्येक व्यक्ति को सौंपे गए कार्यों की एक श्रृंखला की स्थापना करते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे कमरे को साफ रखने, बिस्तर बनाने और भोजन के बाद मेज साफ करने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। वयस्क बाथरूम और रसोई की सफाई, कपड़े धोने और सामान्य घर की सफाई साझा कर सकते हैं। और यह भी, आप घर के अलमारी और / या कमरों में सफाई और व्यवस्था का लाभ उठा सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर भूल गए हैं।
मंगलवार: संस्कृति के लिए एक दिन जिसे हम सप्ताह भर दोहरा सकते हैं
संगीत सुनें जो आपको खुश करता है। चूंकि हम डिजिटल युग में रहते हैं और स्पॉटिफाई करते हैं, इसलिए कई बार हम भूल जाते हैं कि एक रिकॉर्ड (विनाइल, सीडी, कैसेट) सुनना क्या था। एक घंटे जिसमें हमने जानबूझकर उन धुनों का आनंद लिया, जो हमें मुस्कुराने (या कुछ आंसू) बनाने में कामयाब रहीं, हमारे मनोदशा में सुधार, नोटों के सामंजस्य और एक साथ बजने वाली आवाजों की सराहना की। आइए डिजिटल युग का लाभ उठाएं और अपने पसंदीदा कलाकारों का आनंद लें।
एक किताब पढ़ी। नेटफ्लिक्स के समय में रहने के बावजूद, पढ़ना एक खुशी है जिसे हम इन दिनों वापस ला सकते हैं। ऐसी पुस्तक चुनें जो आपको प्रेरित करे, मनोरंजन करे और आपको प्रेरित करे। इसके अलावा, यदि आप बच्चों के साथ रहते हैं, तो यह आपके लिए उन्हें पढ़ने के लिए देखने के लिए एक महान उदाहरण होगा और वे निश्चित रूप से आपकी स्वयं की पुस्तकों को पढ़कर आपकी पहल की नकल करेंगे।
एक अच्छी फिल्म का आनंद लें। दिन का अंत आराम करने और अकेले या कंपनी में देखने के लिए एक अच्छी फिल्म चुनने का एक अच्छा समय है। उन फिल्मों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप देखना चाहते हैं: पंथ फिल्में, प्रेरणादायक फिल्में, कॉमेडी जो आपको डिस्कनेक्ट करने में मदद करती हैं और जब आप खत्म करते हैं, तो विचारों और विचारों के आदान-प्रदान का आदान-प्रदान करते हैं।
बुधवार: सप्ताह के भूमध्य रेखा में आदेश
- कपड़े छाँटते हैं।बस कोने के आसपास वसंत के साथ यह हमारे अलमारियाँ और दराज के सामने रुकने और एक बार और सभी के लिए साफ-सुथरा करने का एक शानदार समय है। मैरी कांडो की सलाह को लागू करें, अपने अलमारियाँ और दराजों को खाली करें और अपने सभी कपड़े बिस्तर या किसी अन्य सतह पर जमा करें जहां यह आपके लिए आरामदायक है और आइटम के साथ आइटम तय करें कि आप किन चीजों को रखते हैं और किन चीजों को दान करने, देने या बेचने के लिए जा रहे हैं। उन कपड़ों को रखें जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं, जो अच्छी स्थिति में हैं, जो आपके वर्तमान आकार हैं और जो आपको खुश करते हैं। उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जिन्हें आपने एक साल से अधिक समय से इस्तेमाल नहीं किया है, जो फिट नहीं हैं या खराब स्थिति में हैं। यदि आप एक परिवार के रूप में रहते हैं, तो आप परिवार के सदस्य द्वारा टीम के सदस्य के रूप में इस ऑपरेशन को दोहरा सकते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि सब कुछ कितना व्यवस्थित है, जिस स्थान पर आप जीतेंगे और जितने कपड़े आप को अलविदा कहेंगे।
- अपनी तस्वीरों को क्रमबद्ध करें। और हमारा मतलब यह नहीं है कि आप अपने पुराने मोबाइल को ले सकते हैं, बल्कि आपके मोबाइल पर मौजूद सभी तस्वीरों को व्यवस्थित करने के लिए और उन्हें एक व्यवस्थित तरीके से सुरक्षित स्थान पर स्टोर कर सकते हैं। सबसे पहले, एक हार्ड ड्राइव की तलाश करें (या यदि आप इसे क्लाउड में पसंद करते हैं) पर्याप्त भंडारण के साथ और आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है के अनुसार फ़ोल्डर्स बनाएं: वर्षों से, महीनों से, घटनाओं से, लोगों द्वारा। अपने फ़ोन पर सभी फ़ोटो देखें और उन सभी को हटा दें जो दोहराए गए हैं, स्क्रीनशॉट, जो ध्यान से बाहर हैं या सहेजने के लायक नहीं हैं। अंत में, फ़ोल्डरों द्वारा फ़ोटो को व्यवस्थित करने के लिए उन्हें आसानी से ढूंढें जब आपको उनकी आवश्यकता होती है और अपने मोबाइल फोन पर खाली स्थान।
- कागजात और बिल छाँटिए। यदि आपके घर में कागज, पत्र, रसीद, बिल, परिपत्र, उपकरणों के लिए निर्देश, अनुबंध आदि के पहाड़ हैं। हर जगह बिखरे हुए, यह आदेश डाल करने के लिए समय है! सबसे पहले, अपने घर के आस-पास पाए जाने वाले सभी कागजात को एक जगह इकट्ठा करें और एक-एक करके उनकी समीक्षा करें, जिन्हें आपको ज़रूरत नहीं है। उन लोगों को व्यवस्थित करें जिन्हें आपको श्रेणियों के अनुसार रखने की आवश्यकता है, अगर उन्हें डिजिटाइज़ करना संभव है, तो संकोच न करें। एक संगठित तरीके से रखो, या तो वर्ष या श्रेणी के अनुसार, आपके द्वारा पहले से वर्गीकृत किए गए और अब से आदेश बनाए रखने की कोशिश करें!
गुरुवार: घर से प्रशिक्षण और ऑनलाइन प्रशिक्षण
- किसी ऐसी चीज़ पर ऑनलाइन कोर्स शुरू करें, जिसे आपको सीखने की ज़रूरत हो या जोशीले हों। डिजिटल युग के महान लाभों में से एक ऑनलाइन (स्वतंत्र और भुगतान दोनों) विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन पाठ्यक्रम हैं, जिन्हें हम एक्सेस कर सकते हैं। कई बार हम उन्हें शुरू करते हैं और हम उन्हें "समय की कमी के कारण" खत्म करने का प्रबंधन नहीं करते हैं। यह निश्चित रूप से उस कोर्स को करने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा समर्पित करने का एक अच्छा समय है, जिसकी आपको आवश्यकता है या इतनी आवश्यकता है।
- एक नई भाषा सीखें या जो आप पहले से जानते हैं उसे सुदृढ़ करें। उस भाषा को सीखने या सुदृढ़ करने के लिए डिजिटल टूल का लाभ उठाएं, जिसकी आपको आवश्यकता है या जो आपको बहुत पसंद है। आप व्याकरण का अध्ययन कर सकते हैं लेकिन आप उस भाषा में श्रृंखला या फिल्में देखने का अवसर भी ले सकते हैं, एक पुस्तक पढ़ सकते हैं या बातचीत का अभ्यास करने के लिए एक एपीपी डाउनलोड कर सकते हैं।
- एक पॉडकास्ट पर आदी हो जाओ जो आपको मूल्यवान सामग्री लाता है। पॉडकास्ट हमारे जीवन में क्रांति लाने के लिए आए हैं। इन ला कार्टे कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद, हम प्रशिक्षित कर सकते हैं, खुद को सशक्त बना सकते हैं, खुद को सूचित कर सकते हैं, अपना मनोरंजन कर सकते हैं … पॉडकास्ट ढूंढें जो आपके हितों से सबसे अधिक मेल खाता है, अपने आप को कुछ अच्छे हेडफ़ोन प्राप्त करें और एक ही समय में सुनने और सीखने का आनंद लें।
- कुछ समय लिखने में व्यतीत करें। एक पत्रिका, एक पत्रिका, या शायद लिखना शुरू करें जो एक किताब हो सकती है। लेखन अभ्यास स्मृति, रचनात्मकता और, अगर वह पर्याप्त नहीं थे, तो लेखन आपको मुक्त कर रहा है और आपको आराम देता है। यह लिखने की आदत विकसित करने और इसे अपने साथ रहने वाले सभी लोगों में फैलाने का एक सही समय है।
- एक हस्तनिर्मित परियोजना 'हस्तनिर्मित' शुरू करें। चाहे आप शिल्प के बारे में बहुत अधिक उत्साही हैं या नहीं हैं, आज उस परियोजना को शुरू करने के लिए एक महान दिन हो सकता है जिसे आप लंबे समय से ध्यान में रखते हैं लेकिन जिसके लिए आप सबसे उपयुक्त क्षण नहीं पा सके हैं। हजारों ट्यूटोरियल के लिए धन्यवाद जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं, आप स्क्रैच से घर पर और अपने हाथों से व्यावहारिक रूप से कुछ भी बना सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप उन लोगों को शामिल कर सकते हैं जो आपके साथ रहते हैं और इसे और भी अधिक उत्तेजक बनाते हैं।
- अपने परिवार के साथ सचेत और गुणवत्तापूर्ण समय साझा करें। अब जब हमारे पास हमारे लिए गुणवत्ता समय समर्पित करने का अवसर है, तो टीवी बंद करें और उन लोगों के साथ जुड़ें जो आप सचेत तरीके से रहते हैं। जब आप एक दूसरे को कहानी, सपने, योजनाएँ सुनाते हैं या बस कार्ड या बोर्ड गेम खेलते हैं, तो उन्हें आंखों में देखें।
शनिवार: आराम और गुणवत्ता का समय
- योग का अभ्यास करें। यह प्राचीन अभ्यास न केवल आपके शरीर को फिट और अधिक लचीला रहने में मदद करता है बल्कि आपको शांति, सद्भाव और स्थिरता भी प्रदान करता है। घर पर योग का अभ्यास करना आसान और सरल है और यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप अकेले या बाकी लोगों के साथ कर सकते हैं जो आपके साथ घर पर रहते हैं। इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें और आप जल्द ही लाभ की सूचना देंगे।
- अरोमाथेरेपी का आनंद लें। यदि आपने अभी तक आवश्यक तेलों की दुनिया में शुरू नहीं किया है, तो यह एक उत्कृष्ट समय है। हमारे मनोदशा पर इसके सकारात्मक प्रभाव इतने अधिक हैं कि यह उन्हें एक-एक करके खोजने लायक है। इसके अलावा, वे घर पर एक शुद्ध और अधिक शांत वातावरण बनाने में मदद करते हैं। लेकिन यहां तक कि अगर आपको घर से काम करने की आवश्यकता है, तो आप उन तालमेलों का लाभ उठा सकते हैं जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और अपना घर कार्यालय स्थापित करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं।
- अपने साथी के साथ एक नियुक्ति करें या अपना ध्यान रखने के लिए अलग समय निर्धारित करें। हालाँकि इन दिनों आप घर पर बहुत समय बिताते हैं, फिर भी आप ऐसी कई चीजें देख सकते हैं, जिन्हें आप अपना या अपने साथी का ख्याल रखना भूल जाते हैं। अपने लिए और / या एक जोड़े के रूप में गुणवत्ता समय बिताने के लिए समय को परिभाषित करना याद रखें। यह अपने आप को और उन लोगों से जुड़ने का एक अनूठा अवसर है जिनसे आप प्यार करते हैं।
रविवार: सचेत और स्वस्थ भोजन
- अपने पौधों की देखभाल करें या अपना खुद का शहरी उद्यान शुरू करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि पौधे हमारे घरों और हमारे मूड में हवा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। इन दिनों अपने पौधों की देखभाल करने का अवसर पहले से कहीं अधिक देखभाल के साथ लें और यदि आप अपना खुद का शहरी उद्यान शुरू कर सकते हैं तो यह एक आदर्श विकर्षण है कि क्या आप अकेले हैं या यदि आप एक परिवार के रूप में रहते हैं
- साप्ताहिक मेनू व्यवस्थित करें। अब जब आप घर जा रहे हैं, तो अपने आहार का सावधानीपूर्वक देखभाल करने का एक शानदार अवसर है। घर पर तैयार किए गए व्यंजन खाएं, असली, असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ और स्वस्थ और अधिक संतुलित भोजन बनाने में सक्षम होने के लिए अपने मेनू का आयोजन करें। क्लियर चीजों को याद न करें , CLARA.es के लिए पोषण विशेषज्ञ कार्लोस रिओस का ब्लॉग और रियलफ़ूडिंग स्वस्थ मेनू जिसे हम अपनी वेबसाइट से हर हफ्ते प्रस्तावित करते हैं।
- खाना पकाने का अभ्यास करें। रविवार पूरे सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने का सर्वोत्कृष्ट दिन है। यदि आप अभी तक बैच खाना पकाने का अभ्यास नहीं कर रहे थे, तो यह आदत में शामिल होने का एक अच्छा अवसर हो सकता है और सीख सकते हैं कि सप्ताह में केवल एक दिन में आपको जो कुछ भी चाहिए, वह कैसे तैयार किया जाए। इस तरह से यह आसान हो जाएगा कि आप अपनी पैंट्री में और अपने फ्रिज में क्या खाना पसंद करें और अधिक संतुलित और स्वस्थ तरीके से खा सकें।
