पासवर्ड क्या है
पासवर्ड क्या है
अच्छी तरह से सोने के लिए भोजन का रहस्य ट्रिप्टोफैन में है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जो हमारे लिए मुख्य रूप से मीठे सपने हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं (और 60 सेकंड में तेजी से सो जाने की चाल काम नहीं करती है), उन्हें अपने आहार में शामिल करें।
चेरी का जादू
चेरी का जादू
चेरी मेलाटोनिन के साथ मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक है, हार्मोन जो नींद चक्रों को नियंत्रित करता है।
- ताकि यह अच्छे से काम करे। इसे प्रभावी होने के लिए समय देने के लिए सोने से लगभग एक घंटे पहले उन्हें खाने की सलाह दी जाती है।
अंडे की प्रभावकारिता
अंडे की प्रभावकारिता
ट्रिप्टोफैन के साथ खाद्य पदार्थों में, अंडा बाहर निकलता है, जिसमें ट्रिप्टोफैन के अलावा, फॉस्फेटिडिलसेरिन, एक फॉस्फोलिपिड होता है जो मूड और मानसिक विकास को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- ताकि यह आपके लिए भारी न हो। बिना तलने या स्टू के, इसे बस पकाने के लिए बेहतर है।
मछली आपको आराम देती है
मछली आपको आराम देती है
मछली ट्रिप्टोफैन में समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक है, जो अमीनो एसिड नींद को बढ़ावा देता है।
- ब्लूज़, जैसे सामन, एक प्लस। साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया (यूएसए) के अध्ययनों के अनुसार, सोते समय कम बदलाव होते हैं और ओमेगा से भरपूर मछली खाने से बेहतर आराम मिलता है। 3. वजन कम करने के लिए इन फैटी एसिड के फायदों के बारे में जानें।
एक गिलास गर्म दूध
एक गिलास गर्म दूध
सोने से पहले गर्म दूध पीने से आप सो जाते हैं। ट्रिप्टोफैन के अलावा, इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता होता है, जो मस्तिष्क को इस अमीनो एसिड का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करते हैं। और गर्मी का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।
- सिर्फ दूध ही नहीं। दही और पनीर भी ट्रिप्टोफैन और उसी खनिजों में समृद्ध हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज
साबुत अनाज जई, गेहूं, चावल या पास्ता बी विटामिन प्रदान करते हैं, जो ट्राइप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए आवश्यक हैं, न्यूरोट्रांसमीटर जो मेलाटोनिन के साथ नींद को नियंत्रित करता है।
- अन्य गुण। इसके अलावा, वे धीमी गति से अवशोषण कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो तृप्ति और कल्याण को बढ़ावा देता है।
केला, नींद की गोली
केला, नींद की गोली
यूनिवर्सिटी ऑफ़ ग्रेनेडा के स्लीप रिसर्च चेयर के विशेषज्ञों के अनुसार, केला नींद की गोली के रूप में काम करता है।
- आराम। ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होने के अलावा, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के अग्रदूत, इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है, जो विश्राम के लिए आवश्यक है। और अगर आप आश्चर्य करते हैं कि क्या हरे या पके केले लेना बेहतर है, तो यहां जवाब है।
सफेद मीट
सफेद मीट
यदि आप रात के खाने के लिए मांस चाहते हैं, तो सफेद लोगों के लिए जाएं: चिकन, टर्की, खरगोश … वे वसा में कम हैं और प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन में बहुत समृद्ध हैं, जो उन्हें भरने, पचाने में आसान और सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। ।
- अधिक लाभ वे बी विटामिन, और मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने में योगदान करते हैं।
आराम करने वाले आसार
आराम करने वाले आसार
यद्यपि यह कभी-कभी नींद की गोलियों की बाहों में कूदने के लिए लुभाता है, यह औषधीय पौधों की शक्ति का उपयोग करने के लिए बहुत स्वस्थ है। यहां आपके पास बेहतर सोने और अधिक सुंदर जागने के लिए संक्रमण है। वेलेरियन, लिंडन, कैमोमाइल, पैशनफ्लॉवर या खसखस के संक्रमण विशेष रूप से प्रभावी हैं।
- सावधान रहें … रात के दौरान बाथरूम में जाने और अपनी नींद तोड़ने का आग्रह नहीं करने के लिए, रात के खाने के दौरान इतना मत पीना और इस तरह जलसेक के लिए जगह छोड़ दें।
आराम करने के लिए अनानास
आराम करने के लिए अनानास
सोने से पहले थोड़ा अनानास आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
- इसमें न केवल ट्रिप्टोफैन है, बल्कि ब्रोमेलैन भी है, जो एक एंजाइम है जो प्रोटीन के पाचन का पक्षधर है, पेट की परेशानी को कम करता है और एक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। हालांकि, कुछ लोगों की जीभ खुजली के लिए भी जिम्मेदार है जब वे अनानास खाते हैं।
शक्तिशाली बादाम
शक्तिशाली बादाम
बिस्तर से पहले इन स्वस्थ नट्स का एक मुट्ठी लेना भी प्रभावी है।
- इनमें ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और कैल्शियम होते हैं, जो नींद को प्रेरित करते हैं, और तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं , जो आपको भूख के कारण जागने से रोकते हैं।
