मेरी चुनौती आहार के बिना वजन कम करना था, लेकिन स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और क्लारा की सलाह को लागू करना … हमें एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए। :-)
मैं आपको आंकड़े नहीं दे सकता, क्योंकि शुरू से ही मैंने तय किया था कि मैं पैमाने पर नहीं उतरूंगा। मैं वजन से ग्रस्त नहीं होना चाहता था, मैं अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहता था। मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने अपना वजन कम कर लिया है? महान टिप के लिए: कपड़े।
ऐसा क्यों करते हैं # Challenge21díasClara
मैंने आपको अपनी दूसरी संतान होने के बाद और एक लंबे समय के बाद, जो कि आहार पर जाने का मन नहीं था, पृष्ठभूमि में रखा, क्योंकि मेरे पास काम, घर और एक बच्चा - बाद में एक बच्चा था - जिसे हर समय सोने में परेशानी होती थी। सारी रात एक ही बार में, मैं एक आहार पर चला गया। यह हमारे पोषण विशेषज्ञ, डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान के साथ था, और मुझे एक वजन मिला, जहां मैं स्वस्थ था और मुझे खुद पसंद था। लेकिन … हर साल मैं आधा किलो और एक किलो के बीच जोड़ रहा हूं, और मैं पहले से ही उस बिंदु पर था जहां अगर आप रुकते हैं, तो आपको कपड़े का आकार बदलना होगा। यहां तक! वह मेरी लाल रेखा थी।
मैंने पहले ही अच्छी तरह से खा लिया है, क्योंकि मैं क्लारा के विशेषज्ञों से सलाह नहीं छोड़ता, लेकिन … मुझे फुसफुसाते हुए याद आया - यहां एक चॉकलेट, वहां सॉसेज का एक टुकड़ा … - और सबसे बढ़कर, मैंने सप्ताहांत पर बहुत ज्यादा खाया, हमेशा अराजक, परिवार की प्रतिबद्धताओं और दोस्तों के साथ आउटिंग के साथ।
इसके अलावा, एक चोट के कारण, उन्होंने व्यायाम करना बंद कर दिया था। ठीक है, काफी नहीं, मैं उन कक्षाओं में जा रहा था जहां आप पीठ की देखभाल करने के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन कार्डियो नहीं। कुल, वजन बढ़ाने का अचूक नुस्खा।
बिना डाइटिंग के वजन कम कैसे करें
फिर मेरी चुनौती में क्या शामिल है? मैंने अपनी जींस में फिर से अच्छा महसूस करने के लिए क्या किया है और मेरी पैंट पर बटन नहीं लगाया है? हां, उस समय यह था। ये चार चीजें हैं जो मैंने की हैं, क्योंकि वजन कम करने के लिए, आपको और अधिक की आवश्यकता नहीं है:
- प्लेट विधि का पालन करें। मेरे लिए यह आदर्श सूत्र है, क्योंकि यह जानने का एक आसान तरीका है कि भोजन संतुलित है और आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है।
- भरपेट नाश्ता। मैंने हर दिन व्यावहारिक रूप से नाश्ते के लिए दलिया क्रीम खाया है (फल और दूध और दालचीनी के साथ पकाया जाने वाला फ्लेक्स) और फलों के साथ एक चुटकी)। उन दिनों में जो मेरे पास नहीं हैं, मेरे पास राई की रोटी (एक मिनी) है जिसमें टर्की या ह्यूमस या ऑबर्जीन पाटे और लेट्यूस के पत्तों की ठंडी कटौती होती है।
- हल्का भोजन। वेजिटेबल क्रीम पहले, मछली दूसरी और दही। यह क्लारा की युक्तियों में से एक है जिसे हम सबसे अधिक दोहराते हैं, लेकिन … यह काम करता है!
- दो नमकीन। एक मध्य-सुबह और एक मध्य-दोपहर, जो मूल रूप से मुट्ठी भर नट्स के साथ फल का एक टुकड़ा है। और यह है कि नाश्ता करना महत्वपूर्ण है ताकि रात के खाने में न खाएं।
इस "नो डाइट" की सफलता का रहस्य
- योजना के लिए। यह महत्वपूर्ण रहा है। क्योंकि जब आप रोज खाना खाते हैं तो अव्यवस्था का आदेश देना शानदार होता है और आप अगले दिन एक डिनर और टपरवेयर को सुधारने के लिए घर आते हैं। इसलिए मैंने दोपहर के भोजन, रात्रिभोज, सप्ताहांत को व्यवस्थित करने के लिए एक योजनाकार का उपयोग किया है, और पिछली खरीदारी सूची के साथ यह एक हवा रही है। किसी दिन मंगलवार से बुधवार तक क्या हुआ, लेकिन मुझे पहले से तैयार भोजन या असंतुलित संसाधनों (आप जानते हैं, पनीर और सॉस के साथ रोटी) का उपयोग नहीं करना पड़ा। फोटो में यह यह नहीं कहता है, लेकिन भोजन में फल, और रात का खाना, दही शामिल है।
- ओवरकुक और फ्रीज। सुपर महत्वपूर्ण, क्योंकि सामान्य घंटों के साथ, प्रत्येक भोजन के लिए हर दिन खाना बनाना लगभग असंभव है। इसलिए, उदाहरण के लिए, मैंने इस तथ्य का लाभ उठाया कि मैंने अपने बच्चों के पिज्जा को गर्म करने के लिए ओवन का उपयोग किया - वे "फ्राइडे पिज्जा" के साथ जारी हैं - ग्रील्ड सब्जियों को दो तरीकों से बनाने के लिए, जैसा कि आप इस फोटो में देख सकते हैं।
- मुझे सप्ताह में एक बार मुफ्त भोजन दें। यह ज्यादती करने के लिए एक भोजन नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है कि मेज पर अजीबो के बिना दोस्तों और परिवार के साथ मिल सकें और बिना यह देखे कि दूसरों को खाने के लिए मना किया जा सकता है।
- मुझे पास किए बिना। तो हाँ, मैंने आलू के चिप्स के उस मुट्ठी भर को खा लिया है जिसे मैं एक एपर्टिटिफ में नहीं छोड़ सकता, लेकिन सावधान रहना, बस एक मुट्ठी भर। और हाँ, मेरे पास एक ग्लास वाइन या कावा है, लेकिन एक नहीं, दो नहीं। और हां, मैंने मौके पर पछतावा किए बिना पनीर बोर्ड को हिट किया है। बाकी के लिए, यह नहीं है कि हम बहुत द्वि घातुमान खाने वाले हैं। लेकिन मैंने उदाहरण के लिए लसग्ना से अधिक पके हुए चिकन बनाने की कोशिश की है।
- सिर्फ एक दिन। इसलिए यदि मेरे पास अन्य प्रतिबद्धताएं हैं, तो मैंने एक रेस्तरां में जाने की कोशिश की है (या मेरी मां, हा हा हा के साथ बातचीत) ताकि मेनू मैं जो खाना चाहता था, उसके साथ फिट हो। यह वह है जो मैं खाता हूं अगर मुझे कार्यालय से बाहर खाना पड़ता है, तो सौभाग्य से, मैं एक ऐसे क्षेत्र में हूं जहां कई रेस्तरां हैं और मैं चुन सकता हूं कि मेनू से मुझे सबसे अच्छा क्या सूट करता है:
और व्यायाम करो
- मैं फिर से तैर रहा हूं। अधिक व्यायाम करने के लिए क्लारा के सुझावों में से एक है कि आप वास्तव में पसंद करते हैं, ताकि कक्षाएं छोड़ें और नियमित रहें। और तैराकी मेरा खेल है। जिस तरह अन्य लोग शरीर का व्यायाम करते हैं और योग से मन को मुक्त करते हैं, वैसे ही मेरे साथ तैराकी से होता है।
- पल खोजो। मैंने देखा है कि मेरे लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि मैं जल्दी से जल्दी तैयार हो जाऊं लेकिन काम पर जाने से पहले तैरना छोड़ दूं। इस तरह मैं केवल अपने आप पर निर्भर करता हूं, और मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि चादरें छड़ी न करें। दोपहर में, मैं अनुभव से जानता हूं कि या तो मैं समय पर काम नहीं छोड़ता हूं या बच्चों को कोई समस्या है या जन्मदिन की पार्टी है … लेकिन मेरे पास एक बड़ा इनाम है जब मैं सूरज को पूल से पूल में देखता हूं …
- और मैं अपनी पीठ को देखता रहता हूं। मैंने अपने बैक केयर क्लासेस को बंद नहीं किया है, लेकिन साथ ही, मैं अपनी शैली को सही करने के लिए, एक मॉनिटर के साथ तैरने जा रहा हूं।
- मैंने बाइक बरामद कर ली है। हां, कुछ टूर करने के लिए मैंने फिर से अपनी बाइक ली है। ऐसा नहीं है कि मैं इसे हर दिन उपयोग करता हूं, लेकिन यह कुछ और है जो मैंने पहले नहीं किया था।
- और मैं बहुत चलता रहता हूं। क्योंकि अगर मेरे पास समय है, तो मैं मेट्रो या बस लेने के बजाय साइटों पर चलना पसंद करता हूं।
सबसे मुश्किल
- सप्ताहांत की योजना बनाएँ। हां, हालांकि मैंने आपको बताया है कि सफलता की कुंजी में से एक भोजन की योजना बना रही है और केवल एक ही मुफ्त है, यह इतना आसान नहीं है, क्योंकि हम मिलनसार प्राणी हैं, हमारे पास परिवार और दोस्त हैं और सप्ताह के दौरान थोड़ा समय है, इसलिए प्रतिबद्धताएं एक दूसरे का अनुसरण करती हैं सप्ताहांत, जो हमेशा शुक्रवार को शुरू होता है … लेकिन मैं सफल रहा हूं, कुछ मामलों (परिवार के सदस्यों) में एक निश्चित कूटनीति के साथ और अधिक खाने और पीने (दूसरों के साथ मूल रूप से) में कम खाने।
- अच्छी तरह चबाएं। मैं इसकी मदद नहीं कर सकता। मैं पहले काटने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करता हूं लेकिन … मैं इसे तीसरे लोगों के लिए नहीं कर सकता। यह अभी भी मेरा अधूरा कारोबार है।
- चॉकलेट कम खाएं। यह मेरी कमजोरी है। और यद्यपि मैं इसे बहुत काला (85%) खाता हूं, मैं मानता हूं कि मैं इसे बहुत अधिक खाता हूं। यह मुझे खो देता है … लेकिन, हालांकि इसने मुझे लागत दी है, मैं कम लेने में कामयाब रहा हूं। इसलिए यद्यपि मैं एक दिन में केवल एक औंस नहीं खाता, मैं दो से अधिक नहीं जाता।
मैंने क्या हासिल किया है
इन 21 दिनों में मैंने अपना वजन कम किया है, लेकिन मैं आपको पहले ही बता देता हूं कि मुझे नहीं पता कि मैं कितना वजन नहीं चाहता था। मुद्दा यह है कि मुझे अपने कपड़ों के आकार में फिर से अच्छा लग रहा है। इसके अलावा, मेरा आंकड़ा खेल के लिए अधिक धन्यवाद है और मेरे पास अधिक ऊर्जा है। और मेरा आत्मसम्मान बहुत अधिक है, इसलिए मैं अभी भी इस मार्ग पर जारी रहने के लिए अच्छी तरह से प्रेरित हूं। इन 21 दिनों के साथ मैंने अच्छी आदतों को मजबूत किया है जो मुझे उम्मीद है कि मैं नहीं छोड़ूंगा। क्या आप वजन कम करने और क्लारा की सलाह से अपना ध्यान रखने के लिए कार से जुड़ रहे हैं?
