संगरोध के दौरान खरीदारी (अच्छी तरह से) कैसे करें और वसा न लें

हम होमबाउंड हैं, लेकिन आप सुपरमार्केट, बाजार या अन्य किराने की दुकानों में किराने का सामान खरीदने के लिए बाहर जा सकते हैं । यह दो कारणों से आपके द्वारा पाई जाने वाली हर चीज़ को नष्ट करने के बारे में नहीं है: यह ज़िम्मेदार नहीं है, अन्य लोगों को भी और इसके अलावा, क्योंकि आपको स्वस्थ भोजन करना जारी रखना होगा और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड से बचना होगा। ताकि संगरोध आपको वजन बढ़ाने और खराब खाने के लिए न ले, इन युक्तियों का पालन करें।

खरीदारी की सूची बनाना

साप्ताहिक मेनू के आधार पर आप जो भी लेना चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाएं। लेकिन चिप को बदल दें, अब यह एक महीने के लिए अपनी पेंट्री को भरने के बारे में नहीं है, क्योंकि तब आप दूसरों को विकल्प के बिना छोड़ देंगे, लेकिन पौष्टिक और हल्के व्यंजन तैयार करने के लिए स्वस्थ प्रधान खाद्य पदार्थों का चयन करने के बारे में ।

इसके अलावा, एक खाली पेट पर मत जाओ। यह एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि मस्तिष्क दृश्य उत्तेजनाओं के लिए अधिक प्रतिक्रिया करता है और आप उन चीजों को खरीदना समाप्त करते हैं जो "सामान्य परिस्थितियों" में आप नहीं जाएंगे और हमें क्यों मूर्ख बनाते हैं, यह अधिक शांत होगा।

हमारे स्वस्थ किराने की सूची टेम्पलेट और साप्ताहिक मेनू डाउनलोड करने से आपको योजना बनाने में मदद मिलेगी कि आपको क्या चाहिए।

मैं क्या खरीदूं?

यहां तक कि अगर हम संगरोध में हैं, तो हमें वास्तविक भोजन खाना चाहिए। सब्जियां, फल, मेवे, डेयरी, मांस और मछली खरीदें । सामान्य मनोविकार को दूर न करें और 7 साबुत मुर्गियों को जमने के लिए न खरीदें, केवल वही लें जो आपको सप्ताह के लिए चाहिए। यहां आप देख सकते हैं कि आपको प्रत्येक सप्ताह भोजन के कितने समूह खाने हैं, यह आपको और आपके पूरे परिवार के लिए स्वस्थ व्यंजन तैयार करने में मदद करेगा।

गाड़ी को भरने के लिए खरीदारी करते समय एक निश्चित आदेश का पालन करने से आपको स्वस्थ खरीदारी करने में मदद मिलेगी। फलियां, चावल और पानी का सेवन शुरू करें। साग, सब्जियों और फलों के साथ पालन करें। मांस, मछली और रोटी के साथ समाप्त करें।

बाजार के लिए सर्वश्रेष्ठ

सुपरमार्केट पर अपने पड़ोस के बाजार को प्राथमिकता दें। आप बड़े क्षेत्रों में होने वाली लंबी लाइनों से बचेंगे और आपको नए, करीब और अधिक मौसमी उत्पाद मिलेंगे। इसके अलावा, आप छोटे स्थानीय व्यवसायों की स्थिरता में योगदान देंगे।

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड न खरीदें

यह लुभावना है, हम जानते हैं कि सोफा के साथ पूरे दिन घर पर होने के कारण हाथ पर बंद होना हमें पेस्ट्री, चिप्स या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इनसे बचें क्योंकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान होगा और आप वजन कम करेंगे। यदि आप स्वस्थ स्नैक विचार चाहते हैं तो इस सूची को देखें।

स्वस्थ विकल्प

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक उत्सव व्यंजन नहीं बनाते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक परिवार के रूप में खाने के लिए एक स्वस्थ पिज्जा तैयार करने की सामग्री ले सकते हैं।

मात्रा पर नज़र रखें (आदर्श आपके खुले हाथ की हथेली की तरह एक हिस्सा होगा) और इसे स्वस्थ टॉपिंग के साथ बनाएं: थोड़ा पनीर, प्राकृतिक टमाटर, सब्जियां …

मांस और मछली से ग्रस्त मत बनो

मीट पहली चीज है जो सुपरमार्केट में चल रही है। औसत स्पेनिश आहार में मांस उत्पादों की अत्यधिक खपत होती है। और कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कारक पेट के कैंसर और मोटापे की उच्च घटनाओं से संबंधित हो सकता है। एक सप्ताह में 500 ग्राम से अधिक ताजे मांस का सेवन न करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, और अगर यह लाल से अधिक मुर्गी या खरगोश है। इसके विपरीत, फलियां, मछली और नट्स की खपत में वृद्धि करना बेहतर होता है, दोनों मात्रा और आवृत्ति में।

लेबल पढ़ें

कई बार आपको किसी उत्पाद के बारे में संदेह होता है, जो पहली नज़र में, स्वस्थ लगता है। सामग्री की सूची के रूप में लेबल पर विज्ञापन और छवियों पर इतना भरोसा मत करो। एक अच्छा देखो और पांच से अधिक सामग्री के साथ और बहुत सारे योजक के साथ खाद्य पदार्थों से बचें। ई। कार्लोस रिओस इसे आपको अच्छी तरह से समझाता है। इससे पहले कि आप खरीदारी करें, आपके द्वारा पेंट्री में मौजूद उत्पादों के लेबल पर एक नज़र डालें ताकि आप दोहराएं नहीं।

"SIN" उत्पादों से बचें

"नहीं" दावों के साथ उत्पादों को न खरीदें। स्वाद चीनी, नमक या वसा के साथ प्राप्त किया जाता है। जब एक ब्रांड एक खेल को कम करता है, तो दूसरे बढ़ जाते हैं। उदाहरण के लिए "चीनी नहीं" लें। चीनी को आमतौर पर वसा से बदल दिया जाता है, जो और भी अधिक कैलोरी या सिंथेटिक मिठास प्रदान करता है, जो आंतों के वनस्पतियों और चयापचय में बदलाव का कारण बनता है जो वजन बढ़ाने और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। "बिना" वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, "के साथ" उत्पादों का चयन करें, अर्थात्, जो खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं।