यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किया गया साप्ताहिक रियलफ़ूडिंग मेनू है। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक वास्तविक भोजन साप्ताहिक मेनू है।
याद रखें कि यदि आपके पास मिठाई है, कि यह हमेशा फल का एक टुकड़ा या प्राकृतिक दही है। आप बिना चीनी के अपने नाश्ते को कॉफी, चाय या दूध के साथ पूरक कर सकते हैं। आपके पास कुछ रोटी हो सकती है, लेकिन इसे 100% साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें।
यह डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूची आपको इस साप्ताहिक मेनू का पालन करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की योजना बनाने में मदद कर सकती है।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। पूरे गेहूं का टूना, अजवायन और कसा हुआ टमाटर के साथ टोस्ट
- मध्य सुबह। कीनू और अखरोट
- खाना। ग्रील्ड अंडे के साथ फूलगोभी crumbs
- स्नैक। ताजा पनीर और चेरी टमाटर
- रात का खाना। Piquillo मिर्च hummus के साथ भरवां
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। डार्क चॉकलेट + 75% और नाशपाती के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। बादाम और अंगूर
- खाना। मशरूम और ग्रील्ड टूना स्टेक के साथ सौतेला पालक
- स्नैक। भुना हुआ सेब
- रात का खाना। चूहे के अंडे के साथ रैटाटुई
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। सेब के कम्पोस्ट के साथ पूरा गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। मौसमी फल स्मूथी
- खाना। मस्करपोन मशरूम सॉस के साथ चावल
- स्नैक। पनीर और स्ट्रॉबेरी के साथ राई की रोटी
- रात का खाना। थाई चिकन और सब्जियों के साथ भूनें
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। मूसली और कीवी के साथ दही
- मध्य सुबह। गाजर क्रूडिटस के साथ ग्वामामोल
- खाना। ब्रसेल्स सरसों और उबले अंडे के साथ sauteed अंकुरित होता है
- स्नैक। काजू के साथ संतरा
- रात का खाना। प्याज और एवोकैडो के साथ साल्मन टार्टारे
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। बकरी पनीर और अंजीर के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। ब्लूबेरी के साथ दही
- खाना। बीन स्टू
- स्नैक। Edamames
- रात का खाना। पैन में गाजर के साथ बीफ
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया, चिया और केला दलिया
- मध्य सुबह। विभिन्न अचार
- खाना। तुलसी के साथ ज़ुचिनी और तुर्की लसग्ना सौतेद
- स्नैक। स्ट्रॉबेरी के साथ केफिर
- रात का खाना। बेक्ड बैंगन चिप्स के साथ सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ कॉड
रविवार
- सुबह का नाश्ता। हैम और एवोकैडो के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। ताजा पनीर शुद्ध कोको और तिथियों के साथ मार पड़ी है
- खाना। चचेरे भाई और सब्जियों के साथ
- स्नैक। शुद्ध कोको के साथ प्राकृतिक दही
- रात का खाना। मेमने का सलाद सलाद, ग्रील्ड नाशपाती और गोर्गोन्जोला
