संकुचन क्या है?
संकुचन क्या है?
एक मांसपेशी संकुचन मांसपेशी और उसके कुछ तंतुओं का एक निरंतर और अनैच्छिक कड़ा होना है जो एक प्रयास को बढ़ाते समय प्रकट होता है। यह क्षेत्र में एक उभड़ा हुआ के रूप में प्रकट होता है, जिसका अर्थ है स्थानीयकृत दर्द और बिगड़ा हुआ मांसपेशी कार्य।
विभिन्न प्रकार के अनुबंध
विभिन्न प्रकार के अनुबंध
फिजियोथेरेपी में डॉक्टर और फियोसर्व के निदेशक मैनुअल रूज़लेन के अनुसार, अनुबंधों को हटाने की कोशिश करने से पहले पहली बात यह परिभाषित करना है कि यह किस प्रकार का संकुचन है, क्योंकि प्रकार के आधार पर किसी एक या किसी अन्य तरीके से कार्य करना चाहिए। दिन-ब-दिन अवांछनीय मुद्राओं को बनाए रखने के कारण अतिरंजना, या जीर्ण होने के कारण अचानक दिखाई देते हैं। दोनों मामलों में, सापेक्ष आराम (दर्द के बिना आगे बढ़ना) बहुत मददगार है।
अचानक अनुबंध के लिए ठंडा
अचानक अनुबंध के लिए ठंडा
यदि संकुचन अचानक होता है और तीव्र दर्द के साथ, इसके एनाल्जेसिक प्रभाव के लिए अनुबंधित क्षेत्र में ठंड लागू करना बेहतर होता है।
पुराने अनुबंधों के लिए गर्मी
पुराने अनुबंधों के लिए गर्मी
इसके विपरीत, यदि अनुबंध पुराना है, तो इसके आराम प्रभाव के लिए कड़े क्षेत्र में गर्मी लागू करना बेहतर है। गर्मी मांसपेशियों के संकुचन को आराम करने में मदद करती है और हल्के एनाल्जेसिक प्रभाव डालती है। ऐसा करने के लिए, आप एक गर्म स्नान, एक इलेक्ट्रिक कंबल, बीज का एक थर्मल बैग या एक थर्मल पैच का उपयोग कर सकते हैं जो फार्मेसियों में बेचा जाता है।
स्ट्रेच करना है या नहीं करना है?
स्ट्रेच करना है या नहीं करना है?
निर्भर करता है। यदि यह अचानक संकुचन है जो अभी हुआ है, तो ऐसा न करना बेहतर है क्योंकि मांसपेशियों में बहुत जलन होती है। लेकिन अगर यह क्रोनिक है या इसे होने में थोड़ी देर हो गई है, तो स्ट्रेचिंग सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन जब तक कोई दर्द न हो। स्ट्रेचिंग करते समय एक जलन या हल्की जलन होती है, लेकिन कभी भी तेज दर्द नहीं होता है।
आराम से स्नान
आराम से स्नान
यह एक सिकुड़न को दूर करने या राहत देने के तरीकों में से एक है। अधिक प्रभावी होने के लिए, बाथटब को लगभग 36 add पर पानी से भर दें और उदाहरण के लिए लैवेंडर जैसे आरामदायक आवश्यक तेल के मोटे नमक और बूंदों को मिलाएं। पानी को ठंडा होने तक आराम से सोखें और आराम करें।
अपने आप को एक मालिश दें
अपने आप को एक मालिश दें
टिश्यू को सिकुड़ने वाले स्थान तक पहुंचने के लिए मालिश से अधिक रक्त निकलता है, जिससे ऊतक को ठीक करने में मदद मिलती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि मालिश एक योग्य मालिशकर्ता या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा लागू किया जाता है, क्योंकि यदि क्षेत्र को ठीक से काम नहीं किया जाता है, तो समस्या हल होने के बजाय बढ़ सकती है।
मिट्टी की पुल्टिस लगाएं
मिट्टी की पुल्टिस लगाएं
आपको किसी पेशेवर के पास जाने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। कैसे? लाल मिट्टी को थोड़े पानी के साथ मिलाएं जब तक कि आप एक मोटी क्रीम न लें और इसे अनुबंधित क्षेत्र पर आधे घंटे से एक घंटे, एक दिन में दो बार लागू करें।
सक्रिय रहो
सक्रिय रहो
यहां तक कि जब आप खिंचाव नहीं कर सकते, तो हृदय व्यायाम (साइकिल चलाना या रोलरब्लेडिंग, दौड़ना, तैरना …) करना उचित है।
विश्राम की कल्पना करो
विश्राम की कल्पना करो
लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपना ध्यान उस क्षेत्र पर ले आओ जो चोट पहुँचाता है और कल्पना करता है कि यह कैसे थोड़ा-थोड़ा करके आराम करता है।
स्व-चिकित्सा न करें
स्व-चिकित्सा न करें
कभी भी खुद से दवा न लें। मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं ड्रग्स हैं जो जल्दी से लत पैदा करती हैं, इसलिए उनके प्रशासन को अच्छी तरह से विनियमित किया जाना चाहिए। और सबसे ऊपर, उन्हें अन्य दवाओं के साथ न मिलाएं, भले ही वे साधारण दर्द निवारक हों, क्योंकि यह अवांछित प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
सांस लेने में तकलीफ
सांस लेने में तकलीफ
लेट जाएं (यदि संभव हो तो जमीन पर) और सांस लें ताकि आप मानसिक रूप से प्रभावित क्षेत्र में हवा लाएं, ताकि वह आराम करे।
और अगर यह कटिस्नायुशूल था …
और अगर यह कटिस्नायुशूल था …
यदि यह दर्द है जो आपके नितंब, पैर और यहां तक कि आपके पैर के नीचे चला जाता है, तो यह कटिस्नायुशूल हो सकता है। उस मामले में, यह पता करें कि आप इसे कम करने और इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
दर्दनाक समुद्री मील या गांठ है कि हम कभी कभी वापस या शरीर की मांसपेशियों के अन्य क्षेत्रों में लग रहा है एक से ज्यादा कुछ नहीं कर रहे हैं मांसपेशी अवकुंचन, एक बहुत ही आम बीमारी है कि आमतौर पर गंभीर नहीं है।
संकुचन क्या है?
इसमें एक या अधिक मांसपेशियों के तंतुओं का अतिरंजित और अनैच्छिक संकुचन होता है। यह आमतौर पर एक प्रयास करते समय प्रकट होता है और सबसे आम लक्षणों में दर्द की उपस्थिति और मांसपेशियों के कामकाज में परिवर्तन के साथ-साथ क्षेत्र का सख्त या सूजन है ।
संकुचन के कारण
- दोहराए जाने वाले आसन, समय के साथ मजबूर और निरंतर, जैसे कि अपने कान और कंधे के साथ फोन पकड़ना, अपने सिर के साथ अध्ययन करना, पूरे दिन अपने मोबाइल को देखना …
- अनुचित आसन, जैसे कि अपनी पीठ को झुकाए बिना झुकना आवश्यक से अधिक वजन लेने के लिए।
- उन से अधिक प्रयास जो बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
- खुरदरा खिंचाव। मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ने के खिलाफ रक्षा के रूप में, मांसपेशी अनुबंधित होती है।
- ठंड भी एक रक्षात्मक संकुचन का कारण बन सकता है, जो अगर लंबे समय तक आयोजित किया जाता है, तो संकुचन हो सकता है।
गतिहीन जीवन शैली। गतिविधि की कमी मांसपेशियों को संकुचन के लिए अधिक प्रवण बनाती है जिससे थोड़ा सा प्रयास होता है। - तनाव, चिंता और तनाव शरीर में प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं जो कठोरता और मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं जो संकुचन का कारण बन सकते हैं।
- निर्जलीकरण, या मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी। कार्य करने के लिए, मांसपेशियों की कोशिकाओं को पानी, ग्लूकोज, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं, तो यहां और अधिक पानी पीने के लिए ट्रिक्स हैं (इसे साकार किए बिना)।
संकुचन को कैसे रोका जा सकता है?
- परिश्रम से पहले वार्म अप करें। वार्मिंग अप अनुबंध से बचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग और लचीलेपन का एक अच्छा काम प्रयास के बाद मांसपेशियों की वसूली की सुविधा प्रदान करता है।
- जबरन या अनुचित मुद्रा से बचें। बहुत सी प्रतीत होती मासूम आदतें हैं जो पीठ दर्द या सिकुड़न का कारण बनती हैं , जैसे कि टॉयलेट पेपर प्राप्त करना।
सूचना: यदि आपका संकुचन 5-7 दिनों से अधिक रहता है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करें।
