मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है?

एक हजार कारण हैं कि क्यों हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हम हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं कि क्या हमें वास्तव में यह करना चाहिए और हमें कितने किलो वजन कम करना है। हम निश्चित रूप से जानने का कोई तरीका चाहते हैं। ठीक है, शांत हो जाओ, क्योंकि मेरे पास यह है, लेकिन … मुझे लागू गणित में एक कोर्स करना है।

किसी को भयभीत मत होने दो! ये साथी आसान और बहुत उपयोगी हैं यह जानने के लिए कि क्या हमें वास्तव में वजन कम करना है या नहीं। और इसके लिए, पोषण विशेषज्ञों के पास बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का सूत्र है।

इसकी गणना वजन (किलो में) को ऊंचाई वर्ग (मीटर में) से विभाजित करके किया जाता है।

बीएमआई = वजन: ऊंचाई ²

उदाहरण के लिए, यदि आप 1.67 मीटर लम्बे और 60 किलोग्राम वजन के हैं, तो आपको अपनी ऊँचाई को उसी मान (1.67 x 1.67 = 2.78) से गुणा करना होगा और फिर पिछले प्राप्त किए गए मान से वजन (60 किलोग्राम) को विभाजित करना होगा। ऑपरेशन (2.78)।

60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5

कुल मिलाकर, इस मामले में 21.5, अब आप विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मापदंडों के साथ अपने परिणाम का आकलन कर सकते हैं:

आपका वजन कम है … यदि आपका बीएमआई 18.5 तक है।

आपका वजन सामान्य है … जब आपका बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है।

आप अधिक वजन वाले हैं … यदि आपका बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है।

यह मोटापा है … जब बीएमआई 30 से 39.9 के बीच होता है।

और अत्यधिक मोटापा … यह तब माना जाता है जब बीएमआई 40 से अधिक हो।

यदि आप गणित को बचाना चाहते हैं, तो OCU के पास BMI के लिए एक कैलकुलेटर है जो आपकी मदद कर सकता है।

क्या बीएमआई विश्वसनीय है?

यह एक उपयोगी लेकिन सही उपकरण नहीं है, क्योंकि विकसित मांसपेशियों या उच्च द्रव प्रतिधारण गलत परिणाम दे सकता है।

क्या आप बता सकते हैं कि मेरे पास वसा बची है या नहीं?

नहीं, बीएमआई परिणाम फैटी और गैर-वसायुक्त ऊतकों के बीच अंतर नहीं करता है। इस डेटा को जानने के लिए, आपको हथियार, कलाई, कमर और कूल्हों को मापकर वसा के वितरण का अध्ययन करना होगा। लेकिन हमारे पास एक और बहुत उपयोगी सूत्र है, जो कमर-हिप अनुपात (आईसीसी) है।

कमर-हिप अनुपात (ICC) की गणना कैसे की जाती है?

एक सरल तरीका यह है कि आपकी कमर की परिधि और एक टेप उपाय के साथ आपके कूल्हों की अधिकतम परिधि (सबसे व्यापक बिंदु पर) है। फिर दूसरे द्वारा पहली संख्या (सेंटीमीटर में) विभाजित करें।

आईसीसी = कमर: कूल्हे

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 83 सेमी और आपके कूल्हे 104 सेमी हैं:

आईसीसी = 83: 104 = 0.79

पुरुषों में 1.0 से अधिक और महिलाओं में 0.9 से अधिक आईसीसी पेट में जमा वसा के एक अतिरिक्त से संबंधित है, जो इंगित करता है कि कोरोनरी हृदय रोग के विकास का एक उच्च जोखिम है।

यदि आपकी गणना करने के बाद आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यहां आप देख सकते हैं कि कौन सा आहार आपके लिए सबसे अच्छा है। और अगर आप इसे पूरी तरह से प्रेरित करना चाहते हैं, तो वजन कम करने के लिए क्लारा चैलेंज को याद न करें, आप इसे जब चाहें तब शुरू कर सकते हैं और चार सप्ताह में परिणाम देख सकते हैं।