पूरे साल स्वस्थ रहने के गुर

1. संगीत आपको शांति देता है

साँस लो और सुनो। अपने कान को रोशन करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लेने से केवल फायदे हो सकते हैं। अपने पसंदीदा गीतों का आनंद लेने से आपका दिन उज्ज्वल होगा और आपको अधिक आराम और खुशी मिलेगी।

2. एक झपकी लें

हम 20 या 30 मिनट की झपकी के बारे में बात कर रहे हैं, अब और नहीं। नियमित रूप से दोहन कोरोनरी मृत्यु दर को कम कर सकता है । इसके अलावा, यह अधिक मानसिक चपलता प्रदान कर सकता है, आपके दिल को आराम देता है, आपको तनाव से राहत देने में मदद करता है और आपकी एकाग्रता का स्तर अधिक होगा।

3. चलते जाओ

दैनिक आधार पर मध्यम व्यायाम करना न केवल आपके शरीर के लिए लाभ है (आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है, वजन को बनाए रखने में मदद करता है …), लेकिन मनोवैज्ञानिक स्तर पर वे सभी फायदे हैं। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं, तनाव और तनाव को कम करें, अवसाद से बचें और आपको आराम करने और बेहतर नींद में मदद करें।

4. दिल के लिए एक शराब

ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चलता है कि मॉडरेशन में शराब पीने से यकृत वसा को कम किया जा सकता है, जो हृदय रोग को बढ़ावा देता है। यह प्रभाव रेसवेराट्रॉल के कारण होता है। लेकिन इसका सेवन बहुत मध्यम होना चाहिए, क्योंकि अधिक शराब से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

5. अच्छी नींद लेना आपके दिल का ख्याल रखता है

महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक खराब होती हैं और यह हमारे दिल को खतरे में डालती हैं। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त नींद नहीं लेने से दिल की विफलता से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। एक बच्चे की तरह सोने के लिए एक हल्का रात्रिभोज करना सबसे अच्छा है ताकि आप सो जाएं।

6. अधिक शोर वाले क्षेत्रों से बचें

शोर वाले क्षेत्र में होने के कारण, न केवल सड़क पर, बल्कि कार्यालय में भी, घर पर … तनाव को बढ़ावा देता है। इसलिए जितना हो सके आप उच्च शोर वातावरण में लंबे समय तक रहें; और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छा उपाय इयरप्लग का उपयोग करना है।

7. विटामिन एस आपके जीवन को लंबा करता है

"एस" सामाजिककरण के लिए है। और यह है कि ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के अनुसार, जिन लोगों के पास दोस्तों का एक अच्छा नेटवर्क है, वे उन लोगों की तुलना में 10 साल तक जीवित रह सकते हैं जो नहीं करते हैं। दोस्तों से मिलने या कार्यशालाओं, खेल समूहों आदि जैसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए अपने कार्यक्रम में जगह बनाएं। आपके पास एक अच्छा समय होगा और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

8. रवि? हाँ धन्यवाद

सूरज की किरणें आपको विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करती हैं , जो रक्तचाप को नियंत्रित करने, कैल्शियम को मजबूत करने (मजबूत हड्डियों के लिए) और लोहे की प्रतिरक्षा प्रणाली का आनंद लेने के लिए बहुत आवश्यक है। दिन में कुछ मिनट धूप सेंकें और आप देखेंगे कि आपका शरीर आपको कैसे धन्यवाद देगा।

9. बाहर का आनंद लें

स्वच्छ हवा में सांस लेना और बड़े शहर के तनाव से दूर होना आपके मूड के लिए कई फायदे हैं और चिंता को कम करने में मदद करेंगे। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक अध्ययन से पता चलता है कि ग्रामीण इलाकों में टहलने के रूप में सरल कुछ अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

10. मदद करना आपकी मदद करता है

किसी प्रियजन की मदद करने से उसे लाभ होता है लेकिन आपको भी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा मस्तिष्क की छवियों पर आधारित और वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन की पुष्टि है कि दिए गए समर्थन का उस व्यक्ति के मस्तिष्क पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है जो उसी समर्थन को प्रदान करता है, तनाव को कम करता है। ।

11. सकारात्मक सोचने से वजन कम होता है

स्पेशल के ब्रांड द्वारा प्रमोट किए गए एक अध्ययन के अनुसार, खामियों के बजाय अपने शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना, और हर चीज के बारे में सोचना जो आपको वजन कम करने पर हासिल होगी, आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने में मदद करेगी। वास्तव में, जो महिलाएं सकारात्मक सोचती हैं, वे वजन कम करने में 25% अधिक सफल होती हैं और वजन बढ़ने की संभावना 8 गुना कम होती है।

12. अच्छे स्वास्थ्य के लिए सेक्स

आपके स्वास्थ्य के लिए सेक्स के लाभों को दोहराना आवश्यक नहीं होना चाहिए, लेकिन यहां हम जाते हैं। सेक्स मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है और दर्द को दूर करने में मदद करता है क्योंकि यह एंडोर्फिन, एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ एक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है। इसके अलावा, यह आपकी श्रोणि मंजिल को आकार देता है और रजोनिवृत्ति के दौरान योनि को अच्छी स्थिति में रखता है।

13. एनीमिया से लड़ने के लिए बीयर

हाँ, जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं। स्पैनिश सोसाइटी ऑफ प्राइमरी केयर फिजिशियन और बीयर एंड हेल्थ इंफॉर्मेशन सेंटर ने मध्यम बीयर के सेवन और संक्रमण से बचाव और दिल को मजबूत बनाने में इसके लाभों पर एक बयान जारी किया है। इसके अलावा, महिलाओं में, एक दिन एनीमिया को रोकता है। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि शराब में कई छिपी (और खाली) कैलोरी होती हैं।

14. आराम करो

योग, ताई ची, ध्यान … ये विश्राम तकनीक हैं-जिनके साथ आप अधिक संबंधित महसूस करते हैं- तनाव को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप जिम में इसका अभ्यास करने में सहज नहीं हैं, तो आप अपना खुद का "योग स्टूडियो" स्थापित कर सकते हैं और घर पर इसका अभ्यास कर सकते हैं।

15. अपना सूटकेस पैक करें

और छुट्टी पर जाओ! हालांकि तैयारी (विशेषकर यदि यह एक लंबी छुट्टी है) अक्सर तनावपूर्ण हो सकती है, तो इसे आसान लें। यह दिखाया गया है कि जो लोग साल में दो बार छुट्टियां लेते हैं, वे खुश रहने के अलावा दिल की बीमारी से पीड़ित होते हैं।

कभी-कभी हम अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं और हमें यह महसूस नहीं होता है कि पूरे वर्ष अच्छी तरह से रहने की कुंजी छोटी चीजों में निहित है। एक सक्रिय सामाजिक जीवन हो , एक संतुलित आहार खाएं (बिना किसी अतिरिक्त, लेकिन बिना किसी निषेध के) कुछ खेलों का अभ्यास करें और शौक का आनंद लें । यह सब हमें आयरन सेहत बनाने में मदद करता है।

गैलरी में जो आप इस लेख में पाएंगे, हमने उन 15 सरल आदतों को चुना है जिन्हें आप अपने दिन से लेकर अब तक के दिनों में शामिल करना चाहेंगे। ट्रिक्स जो आपको बहुत कम खर्च आएंगी, लेकिन इससे आपको बहुत कुछ मिलेगा।