ब्रेकफास्ट जो बहुत कुछ भरता है और आपको बहुत कम वसा देता है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नाश्ते को छोड़ना अच्छा विचार नहीं है … तेल अवीव विश्वविद्यालय (इज़राइल) के शोध के अनुसार, एक बड़ा नाश्ता खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, इसके अलावा मधुमेह और हृदय रोग को रोकने में भी मदद मिलती है। कुंजी स्वस्थ नाश्ते के लिए चुनना है, जो बहुत संतोषजनक हैं लेकिन भारी नहीं हैं, जैसे कि हम नीचे प्रस्तावित करते हैं।

दही और लाल जामुन के साथ टोस्ट

अगर आपको मिठाई पसंद है, तो आप इस नाश्ते को उतना ही पसंद करेंगे, जितना यह आपको भर देगा। पूरी गेहूं की रोटी के टोस्ट पर, दही या ताजा पनीर (मक्खन या वृद्ध पनीर के बजाय) डालें, और ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष … लाइन से बाहर जाने से बचने के लिए, एक कप लाल जामुन की गणना करें।

मीठा करने के लिए, चीनी या अन्य मिठास के बजाय दालचीनी पाउडर मिलाएं।

दलिया और सामन के साथ दलिया पैनकेक

ओट पैनकेक ह्यूमस और सामन के साथ

दिन को बहुत ऊर्जा के साथ शुरू करने के लिए एक बहुत ही भरने वाला लेकिन हल्का नाश्ता है, कुछ दलिया पैनकेक बनाने के लिए, उन्हें ह्यूमस के साथ फैलाएं और शीर्ष पर स्मोक्ड सामन जोड़ें। ओटमील वजन कम करने के लिए आदर्श है क्योंकि यह बहुत संतुष्ट करता है और आपको थोड़ा मोटा बनाता है। और हम्मस और सैल्मन ने अपनी संतृप्त शक्ति को बहुत बढ़ा दिया।

यदि आप अधिक कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं, तो आप हमारे सुपर लाइट चिकपीस ह्यूमस का उपयोग कर सकते हैं।

फल और मेवे के साथ अनाज

यदि आप जल्दी में हैं, तो प्रकाश के लिए एक और विचार है लेकिन नाश्ते को भरना फल के साथ एक कटोरी अनाज तैयार करना है और थोड़ा दूध या दही जोड़ना है।

अनुमानित मात्रा में 50 ग्राम अनसेचुरेटेड अनाज, एक मुट्ठी भर मेवे, 1 मध्यम फल या आधा कटोरी लाल फल और 125 मिली दूध या दही होता है।

पनीर, हैम और अंडे के साथ रोटी

बहुत से भरने वाले नाश्ते का एक क्लासिक पनीर और हैम सैंडविच है। इसे और अधिक संतोषजनक बनाने की चाल एक फूला हुआ अंडा जोड़ना है; अंडा प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है, जिससे यह लगभग मेद बनता है।

घटाव कैलोरी: ब्रेड के एक स्लाइस (दो के बजाय) का उपयोग करें और कम वसा वाले पनीर डालें या यदि आप अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं, तो इसे ताज़ा करें या इसके बिना करें। यदि आप नाश्ते के लिए "असली भोजन" करना चाहते हैं, तो आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ कार्लोस रिओस, क्लारा ब्लॉगर के वास्तविक भोजन नाश्ते के लिए विचार हैं।

ताजे फल के साथ ओट दलिया

नाश्ते के लिए दलिया के साथ अचूक व्यंजनों में से एक है जो बहुत कुछ भरते हैं लेकिन थोड़ा वसा बनाते हैं ओट दलिया, इस अनाज का एक दलिया जिसे आप रात को पहले और रात के नाश्ते के समय तैयार कर सकते हैं, आपको बस ताजे फल के साथ गठबंधन करना होगा ( आधा केला, स्ट्रॉबेरी का एक जोड़ा …), गोजी बेरी या अन्य नट और बीज, और दालचीनी के साथ मीठा।

एवोकैडो और उबले अंडे के साथ टोस्ट करें

अंडे के साथ स्वस्थ एवोकैडो के गुण एक अचूक मिश्रण होते हैं जब आप कुछ बहुत ही संतृप्त और प्रकाश की तलाश में होते हैं। न्यूट्रिशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , अपने आहार में एवोकैडो को शामिल करने से आप किलो को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह अगले 3-5 घंटों में 40% तक नाश्ता करने की इच्छा को कम करता है।

पूरे गेहूं की रोटी के टोस्ट पर, एक चौथाई टुकड़े टुकड़े में एवोकैडो, एक उबला हुआ अंडा डालें और ताजे पालक के पत्तों के साथ परोसें।

फलों के साथ सब्जी दही

अपने पसंदीदा सब्जी दही (सोया, चावल, बादाम …) को एक कटोरे में पसंद किए जाने वाले फल के साथ मिलाना उतना ही आसान है। उदाहरण के लिए, यह आधा सेब और मुट्ठी भर ब्लूबेरी और रसभरी के साथ स्वादिष्ट है।

इसकी संतृप्त शक्ति को बढ़ाने के लिए, लुढ़का हुआ जई और दो या तीन अखरोट जोड़ें।

एवोकैडो, दाल और टमाटर के साथ टोस्ट

यदि आप एक नाश्ते के लिए एक शाकाहारी नुस्खा की तलाश कर रहे हैं जो भर रहा है, लेकिन मेद नहीं है, तो आप यह कोशिश कर सकते हैं। अनाज की रोटी के एक स्लाइस पर, आप एक चौथाई कटा हुआ एवोकैडो, पकी हुई दाल और कच्चे टमाटर का एक टुकड़ा डालते हैं।