वजन कम करने के लिए डिटॉक्स आहार 5 किलो (दैनिक मेनू और व्यंजनों के साथ)

नीचे आपको जो मिलेगा वह एक महान गैलरी है जिसमें डिटॉक्स आहार करने की कुंजी है जिससे आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सबसे पहले, इस लेख को अपने "पसंदीदा" में सहेजें हमेशा इसे हाथ में रखें और आप अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, नाश्ते या रात्रिभोज के लिए प्रेरित हो सकते हैं। हम शुरू करें?

सुबह का नाश्ता

मूसली दही और फल के साथ। एक कटोरे के आधार पर प्राकृतिक स्किम्ड दही डालें, बिना चीनी की 45 ग्राम मूसली और आधा कप ताजे फल को एक मुट्ठी भर (20 ग्राम से अधिक) बिना भूने या नमकीन नट्स में मिलाएं। यदि आपके पास सुबह का समय नहीं है, तो आप इसे रात में कर सकते हैं और अंतिम समय में नट्स जोड़ सकते हैं। इसे कॉफी, चाय या चीनी के बिना आसव के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 391 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

ग्रीन स्मूथी लें। इस सुपर डिटॉक्स मिक्स को आज़माएं: अजवाइन, हरा सेब, ककड़ी, वॉटरक्रेस, नींबू, अदरक और पानी।

यहाँ डिटॉक्स शेक और डिटॉक्स जूस के लिए अधिक विचार हैं।

कैलोरी: 110 किलो कैलोरी

खाना

हां, पास्ता डिटॉक्स है। वजन कम करने के लिए आपके आहार का पहला दिन इस स्वादिष्ट पास्ता डिश के साथ कम तीव्र होगा। 60 ग्राम स्पेगेटी (सर्वश्रेष्ठ साबुत अनाज) और उबाल लें। थोड़ा तेल के साथ लहसुन और अजमोद। तुरंत फूलगोभी और चेरी टमाटर में गोभी जोड़ें। अंतिम मिनट में, स्पेगेटी को पैन में जोड़ें और इसे दो मोड़ दें। इसे हरे सलाद, ग्रिल्ड झींगे (150 ग्राम) और 0% प्राकृतिक दही के साथ मिलाएं

कैलोरी: 507 किलो कैलोरी

नाश्ता

नॉनफ़ैट दही। यदि आप अधिक सामंजस्य के साथ नाश्ते का आनंद लेते हैं, तो इसे ग्रीक प्रकार चुनें। आप थोड़ा फल और एक चम्मच चिया, सन या खसखस डाल सकते हैं। यदि आपको बहुत अधिक भूख है, तो 1 बड़ा चम्मच लुढ़का हुआ जई भी जोड़ें।

कैलोरी: 125 किलो कैलोरी

रात का खाना

शाकाहारी के साथ हम्मस। छोले (120 ग्राम पका हुआ) को जैतून के तेल के स्तर के एक चम्मच, तिल के पेस्ट (टैहिन), आधा लहसुन, पानी और नींबू के एक टुकड़े के साथ पीस लें। एक बार जब क्रीम बन जाए, तो ऊपर से पेपरिका छिड़कें। स्टिक (गाजर, ककड़ी, अजवाइन, काली मिर्च, सलाद पत्ता, ब्रोकोली …) में कच्ची खाने के लिए सबसे ज्यादा पसंद की जाने वाली सब्जियों को काटें। इसे एक गिलास सब्जी शोरबा और एक स्किम्ड दही या केफिर के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 365 किलो कैलोरी

सुबह का नाश्ता

फल के साथ क्वार्क टोस्ट। पूरे गेहूं की रोटी (लगभग 40 ग्राम रोटी) की पतली स्लाइस को टोस्ट करें या, यदि आपके पास समय नहीं है, तो दो पूरे गेहूं के बिस्कुट लें। 0% क्वार्क पनीर के साथ फैलाएं जैसे कि यह मक्खन था, लेकिन इस मामले में आप राशि के साथ अधिक उदार हो सकते हैं, क्योंकि यह बहुत हल्का है क्योंकि इसमें लगभग कोई वसा नहीं है। फल जोड़ें (आधा कटा हुआ केला, ब्लूबेरी …)। इसे कॉफी या चाय के साथ या चीनी के बिना आसव के साथ

कैलोरी: 220 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

तरल पदार्थ को खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए एक सफाई आसव लें। यह दूध थीस्ल है, जिगर के लिए सबसे फायदेमंद पौधों में से एक है जो आपको अपने आप को शुद्ध करने और प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

खाना

टर्की के साथ हिलाओ-तली मटर। सौते ने प्याज को गोल्डन ब्राउन होने तक तल लिया। एक कीमा बनाया हुआ लहसुन और 2 मिनट बाद धोया मटर (150 ग्राम) जोड़ें। 10 मिनट तक पकाएं। इसके अलावा, टर्की स्तन (120 ग्राम) को काटें और नियमित क्यूब्स और रिजर्व में काटें। मटर के ऊपर 100 मिलीलीटर सफेद शराब डालें और कम होने तक पकाएं। टर्की क्यूब्स और sauté सब कुछ एक साथ 5 और मिनट के लिए जोड़ें। इसे एक मध्यम फल के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 440 किलो कैलोरी

नाश्ता

टोस्ट को भी डिटॉक्स किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, टोस्ट ब्रेड साबुत या राई होना चाहिए। यदि आप कुछ (50 ग्राम कुल) खाने जा रहे हैं तो पतले स्लाइस काट लें। और ताजा या सूखे टमाटर, कटा हुआ जैतून, भुना हुआ सब्जियां, एवोकैडो के रूप में सब्जी टॉपिंग जोड़ें … शर्म न करें और जो भी मन में आए उसे जोड़ें।

कैलोरी: 220 किलो कैलोरी

रात का खाना

फ्रिटाटा या सब्जी आमलेट। एक अंडे के आकार के दो बैंगनी या सामान्य आलू पकाएं। सौते तीन लीक और एक हरी मिर्च और 3-4 मिनट के लिए कुछ ब्रोकोली फ्लोरेट उबालें। 3 अंडे की जर्दी और 5 सफेद, नमक और काली मिर्च मारो और एक नॉन-स्टिक पैन में फ्रिटाटा को मोड़ो। एक के लिए सेवारत आधा फ्रिटाटा है। इसे एक हरे अंकुरित सलाद के साथ नट्स या बीज (20 ग्राम) और अनानास के 1 स्लाइस के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 422 किलो कैलोरी

सुबह का नाश्ता

ओट फ्लेक्स (40 ग्राम) दही और एक मध्यम केला के साथ। यह संयोजन पोटेशियम में बहुत समृद्ध है जो आपको तरल पदार्थ को खत्म करने और अपस्फीति में मदद करेगा। इसके अलावा, दलिया के गुच्छे बहुत संतृप्त होते हैं, इसलिए आपको लगभग दोपहर तक व्यावहारिक रूप से कोई भूख नहीं होगी।

कैलोरी: 310 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

आधा कप फल जो आप 8 बादाम के साथ सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।

कैलोरी: 120 किलो कैलोरी

खाना

लाल mullets अल papillote। काम की तलाश मत करो, अपने मछुआरे को लाल मलेट्स (150 ग्राम) को साफ करने के लिए कहें और उन्हें पूरी तरह से छोड़ दें लेकिन पकाने के लिए तैयार हैं। प्रत्येक मलेट के अंदर एक नींबू की माला और मेंहदी की टहनी रखें, तेल और नमक और काली मिर्च के साथ ब्रश करें। चर्मपत्र कागज में लपेटें और 200º पर ओवन के साथ 8 मिनट के लिए भूनें। इसे ग्रील्ड ग्रीन शतावरी के साथ मिलाएं और शहद की एक स्ट्रिंग के साथ दही।

कैलोरी: 393 किलो कैलोरी

नाश्ता

स्वादिष्ट स्मूदी। स्किम्ड या सोया दही लें और, यदि आप इसे फ्लेवर चाहते हैं, तो इसे पके फल के साथ मिलाएं। या सिर्फ फल प्यूरी है। अधिक तृप्त महसूस करने के लिए, फल को कटा हुआ पागल या सन बीज, चिया, आदि के साथ मिलाएं। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप ब्लेंडर में सभी सामग्री डाल सकते हैं, लेकिन कुचल के बिना कुछ टॉपिंग छोड़ दें। चबाने से तृप्ति अधिक होती है।

कैलोरी: 210 किलो कैलोरी

रात का खाना

शाकाहारी माकी। 300 ग्राम ब्राउन राइस पकाएं, इसे एक ट्रे पर फैलाएं और इसे 10 ग्राम चावल के सिरके के साथ मिलाएं। एवोकैडो को टुकड़ों में काटें, चूने के रस में। प्लास्टिक की चादर के साथ एक सुशी चटाई को कवर करें। नोरी सीवीड प्लेट और ऊपर चावल और बीच में एवोकाडो रखें। चटाई को रोल करें और इसे माकी में आकार दें। 1 अंडे और 1 जलसेक के साथ एक ऑमलेट के साथ 6 माचिस लें।

कैलोरी: 440 किलो कैलोरी

सुबह का नाश्ता

दो बनावट में फल। एक चौथाई आम या एक छिलके वाली पीच को कुचलें और इन्हीं फलों और हरी कीवी के टुकड़ों के साथ परोसें। कच्चे बादाम की एक मुट्ठी त्वचा (20 ग्राम), चिया बीज और कसा हुआ नारियल के साथ डालें। चीनी न जोड़ें, यदि आपको स्पर्श की अधिक मिठास की आवश्यकता है, तो दालचीनी के साथ छिड़के। इसे कॉफी, चाय या चीनी के बिना आसव के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 317 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

एक सफाई आसव लें। यह एक प्रस्ताव है कि हम सिंहपर्णी है, जो मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की सुविधा देता है। इसकी कड़वाहट को छिपाने के लिए आप इसे पुदीना या सौंफ के साथ मिला सकते हैं। सावधान रहें यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं लेते हैं, तो ऐसा करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

खाना

फल और फूल सलाद। ब्लेंडर में एक संतरे का रस, 1 बड़ा चम्मच तेल, एक बीज रहित खजूर और काली मिर्च मिलाएं। अंत और रिजर्व में खसखस शामिल करें। एवोकैडो को क्यूब्स में काटें और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें। चेरी टमाटर और स्ट्रॉबेरी को काटें। सलाद स्प्राउट्स के साथ प्लेट को इकट्ठा करें और विनैग्रेट के साथ परोसें। इसे ग्रील्ड सामन (125 ग्राम) और 1 जलसेक के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 450 किलो कैलोरी

नाश्ता

Bruschettas। गाँव की रोटी के दो स्लाइस टोस्ट और ऊपर से भुनी हुई लाल मिर्च, मोज़ेरेला और काले जैतून के छोटे गोले। तुलसी के साथ छिड़के। अन्य ब्रुशेट्टा के लिए, भुना हुआ रंगीन टमाटर भुना हुआ कद्दू और जैतून के क्यूब्स के साथ मिलाएं। स्नैक के लिए, इनमें से केवल एक विकल्प चुनें। वे आपको रात के खाने के रूप में भी परोस सकते हैं यदि आप दोनों को तैयार करते हैं और इसे एक वनस्पति क्रीम के साथ लेते हैं।

कैलोरी: 180/225 किलो कैलोरी प्रत्येक

रात का खाना

शाकाहारी प्राच्य सूप। लीक, शिटेक और शलजम के साथ एक सब्जी शोरबा बनाओ। अपनी पसंद के हिसाब से वेकम सीवीड और मसाले डालें। एक चीनी के साथ तनाव और नमक जोड़ें। 20 मिनट के लिए ठंडे पानी में 200 ग्राम चावल नूडल्स को हाइड्रेट करें और स्ट्रेन करें। सेवा करने से पहले, उन्हें एक कड़ाही के माध्यम से चलाएं। पासा कद्दू और 100 ग्राम टेम्पे, नमक और काली मिर्च और 180 डिग्री सेल्सियस, 20 मिनट पर सेंकना। एक कटोरे में, नूडल्स, कद्दू, टेम्पेह और थोड़ा अरुगुला डालें।

कैलोरी: 390 किलो कैलोरी

सुबह का नाश्ता

मिश्रित फलों के साथ दही। साझा करने के लिए आदर्श। विभिन्न कंटेनरों में 0% दही और दूसरे 0% दही को वितरित करें जिसमें आपने अन्य कंटेनरों में कुछ ब्लूबेरी को पीटा होगा। कटोरे पर, छोटे वर्गों में मौसमी फल काट डालें। डेयरी की सेवा के रूप में दो योगों के बारे में सोचें। इसे कॉफी, चाय या चीनी के बिना आसव के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 173 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

सट्टी टोस्ट। पूरे गेहूं या राई गांव की रोटी (50 ग्राम कुल) की दो पतली स्लाइस काटें और दो बटेर अंडे जोड़ें। आप टमाटर में ठंडा टर्की मांस, प्राकृतिक टूना, सार्डिन भी आज़मा सकते हैं …

कैलोरी: 250 किलो कैलोरी

खाना

शतावरी और चिकन के साथ एवोकैडो। एक नॉन-स्टिक ग्रिल में आधा एवोकाडो, कुछ हरे शतावरी और एक चिकन स्तन का उपयोग करके ग्रिल करें। इसे हरी पत्तेदार सलाद के बिस्तर पर तेल और सेब साइडर सिरका के साथ हल्के ढंग से कटा हुआ परोसें। चिकन कंसोमे और 1 कीवी के साथ इसे मिलाएं।

कैलोरी: 410 किलो कैलोरी

नाश्ता

अपनी पसंद के अनुसार दही 0% वसा और आधा कप फल लें।

कैलोरी: 150 किलो कैलोरी

रात का खाना

टमाटर की मलाई। पुलाव में एक बड़ा चम्मच तेल डालें और इस आँच पर मध्यम आँच पर सामग्री को तड़काएँ: 2 कीमा बनाया हुआ लहसुन की चटनी, 1 कीमा बनाया हुआ प्याज़, 1 कटा हुआ अजवाइन बिना तार के और 1 किलो टमाटर। नमक जोड़ें और लगभग दस मिनट के बाद, जब सब्जियां पर्याप्त नरम हो गईं, तो एक कप सब्जी शोरबा या पानी डालें और इसे 10 मिनट के लिए पकने दें। अंगूर से सजाएँ।

कैलोरी: 145 किलो कैलोरी

सुबह का नाश्ता

केला, दही और रसभरी के साथ टोस्ट। पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट करें और इसे हल्के जाम के एक चम्मच के साथ फैलाएं। ताजा रसभरी और कटा हुआ केला के साथ। और एक प्राकृतिक दही बहुत पके हुए रसभरी के साथ कुचल दिया जाता है, जो मिठास का स्पर्श जोड़ने के लिए मीठा और थोड़ा दालचीनी होता है। इसे कॉफी या बिना चीनी वाली चाय के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 249 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

दालचीनी के साथ पु-एरह जलसेक। यह टिश्यन बहुत सफाई है और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। इसे दालचीनी और लौंग के साथ लें, और इस तरह यह आपको खाने की चिंता को कम करने और गैस से बचने में मदद करेगा।

खाना

एवोकैडो सलाद। 20 ग्राम तेल, आधा चम्मच सिरका और नमक के साथ 20 ग्राम मूंगफली पीस लें। 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी को धोएं और स्लाइस करें। पील और पासा 1 आम।
दो एवोकाडोस को छीलें और आधा भाग को तेल से चिकना कर लें। उन्हें पतले स्लाइस में चौड़ा, काट लें; नींबू के रस के साथ उन्हें छिड़कें और गुलाब में आकार दें। सलाद को धोएं और इसे सलाद कटोरे में डालें, फल और एवोकैडो फूल जोड़ें। विनिगेट के साथ पोशाक। इसे ग्रील्ड समुद्री ब्रीम (120 ग्राम) और 1 जलसेक के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 550 किलो कैलोरी

नाश्ता

Edamame। वे हरी सोयाबीन की फली (सेम की तरह) हैं और प्रति 100 ग्राम में 63 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं। आप इसे कई दुकानों में पा सकते हैं। इसका सेवन करने के लिए, इसे लगभग 5 मिनट तक उबालें। इसे नमक या मसालों के साथ अपनी पसंद के हिसाब से लें।

कैलोरी: 122 किलो कैलोरी (100 ग्राम)

रात का खाना

पालक क्रीम। ओवन में टोस्ट कटा हुआ बादाम और रिजर्व के 2 बड़े चम्मच। 1 छिलके वाले आलू को उबालें। सौते लीक, 400 ग्राम पालक और 1 गाजर। आलू जोड़ें, सब्जी शोरबा और नमक और काली मिर्च के 250 मिलीलीटर में डालें। 15 मिनट और मिश्रण के लिए कुक। इसके अलावा, 4 बटेर अंडे पकाएं और उन्हें आधा में काट लें। Sauté 100 ग्राम आरक्षित पालक और वनस्पति क्रीम में जोड़ें। बहुत गर्म, बादाम, अंडे और कुचल गुलाबी मिर्च के साथ परोसें।

कैलोरी: 320 किलो कैलोरी

सुबह का नाश्ता

सुपर लाइट अंडे बेनेडिक्टिन। अंडे बहुत संतोषजनक हैं और अगर वे एक ला बेनेडिक्टाइन हैं, तो वे भी एक खुशी हैं। हम आपको एक हल्का संस्करण देते हैं ताकि वे आपको कम न करें। ब्रेड के दो स्लाइस टोस्ट (बेहतर अगर यह साबुत अनाज है), हल्के पनीर के साथ या कुचल एवोकैडो के साथ फैलाएं। उन पर, दो नरम उबले अंडे डालें और अरुगुला के पत्तों के साथ परोसें। इसे चीनी या प्राकृतिक रस के बिना कॉफी या चाय के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 405 किलो कैलोरी

मध्य सुबह

बड़ों का आसव। यह एक बहुत ही दिलचस्प detox प्रभाव है और इसमें थोड़ा मीठा स्वाद भी है जो लगभग सभी को पसंद है। एल्डरफ्लावर आमतौर पर एक साथ लगाए जाते हैं।

खाना

बुद्ध चना सब्जी का कटोरा। ताजा पालक का बिस्तर (या अपनी पसंद का एक और हरा पत्ता) डालें। आलू के छिलके के साथ, गाजर के रिंगलेट बनाएं। स्लाइस ककड़ी, एवोकैडो और मूली। हरी सब्जियों के बिस्तर पर सभी सामग्री डालें और छोले (60 ग्राम कच्चे या 180 ग्राम उबले हुए) के साथ पूरा करें। तिल के एक बड़े चम्मच के साथ छिड़के। मिश्रित सब्जियों और 1 स्किम्ड दही की क्रीम के साथ इसे मिलाएं।

कैलोरी: 458 किलो कैलोरी

नाश्ता

मूसली और फल के साथ दही। यह संयोजन बहुत संतोषजनक और स्वादिष्ट है। एक कप में स्किम्ड या सोया दही डालें, और 2 बड़े चम्मच मूसली, आधा कप स्ट्रॉबेरी या अपनी पसंद के फलों के किसी भी संयोजन के साथ छिड़के। स्वादिष्ट!

कैलोरी: 155 किलो कैलोरी

रात का खाना

कुरकुरा और खट्टे सलाद। कटोरे में 1 कप कटी गोभी और 4 कटे हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स को अंगूर, कीनू, नींबू और अनार के रस के साथ डालें। 8 घंटे के लिए फ्रिज में रखें। अजवाइन, एस्केरॉल, जैतून और लेटस के साथ सलाद को इकट्ठा करें और गोभी की टॉपिंग डालें। 1 एवोकैडो, 1 नारंगी, आधा बीट का रस और 2 बड़े चम्मच तेल के साथ सॉस बनाएं। इसके साथ सलाद को हिलाएं और डालें। इसे 1 जलसेक के साथ मिलाएं।

कैलोरी: 370 किलो कैलोरी

यदि आपके जीन्स पर बटन चिपक जाता है, तो मोज़े आपके टखने पर निशान छोड़ देते हैं और आप नोटिस करते हैं कि आप आधी गैस पर जा रहे हैं … आपका शरीर वजन कम करने के लिए एक डिटॉक्स आहार का रोना रो रहा है!

यह सच है कि शरीर प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है, बिना कुछ खास किए, जब भोजन पचता है, साँस या पसीना आता है, लेकिन … ऐसे समय होते हैं जब इस प्राकृतिक तंत्र को थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है, या तो इसलिए कि आप थोड़ी देर के लिए "खा रहे हैं"। , आपको बहुत अधिक चिकनाई और शक्कर वाली श्रद्धांजलि, आदि।

इसलिए, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए यकृत, गुर्दे और आंतों को मदद करने वाले आहार का पालन करना अच्छे विचार से अधिक है। हल्केपन को पुनः प्राप्त करने के अलावा, बेहतर पाचन होना, अधिक सक्रिय महसूस करना, एक अच्छे मूड में और आपकी त्वचा को अधिक उज्ज्वल देखना, आप 4 या 5 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। आंख! यह उपवास या भूखे रहने के बारे में नहीं है । ऐसा करने से क्लींजिंग सिस्टम को खत्म करने और अधिक पानी को बनाए रखने और इसे बंद करने के बजाय वजन को कम करने के लिए दबाव पैदा हो सकता है।

भूखे रहने के बिना वजन कम करने के लिए डिटॉक्स आहार

यह वजन घटाने को प्रोत्साहित करने और "गुब्बारा प्रभाव" को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपको या आपके शुद्धिकरण प्रणाली को पीड़ित किए बिना और बिना तनाव के द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है।

सब्जियों और फलों से भरपूर। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पानी होता है, इसलिए वे डिटॉक्स कार्रवाई को बढ़ावा देते हैं और कुछ कैलोरी के बदले आपकी भूख को दूर करते हैं।
पूरे अनाज रोटी, चावल और पास्ता और फलियां के साथ अधिक फाइबर । आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे और, इसके अलावा, आप अधिक नियमित रूप से सक्षम होंगे।
मांस खाना बंद न करें क्योंकि वे प्रोटीन हैं और वे तृप्त कर रहे हैं। लेकिन यह हल्का होना चाहिए, जैसे टर्की या चिकन। इसे मछली के साथ सर्व करें।

एक सप्ताह के लिए पूर्ण दैनिक मेनू

जैसा कि सिद्धांत ठीक है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे व्यवहार में लाना है, डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान, क्लारा के पोषण विशेषज्ञ, ने 7 दिनों के लिए मेनू तैयार किए हैं (और हाँ, यह मुफ़्त है)। आप देखेंगे कि हमने आपके द्वारा बताई गई सभी चीजों को लागू करना कितना आसान है। और अगर उन व्यंजनों में से जो हम प्रस्तावित करते हैं तो कुछ ऐसा है जो आपको पसंद नहीं है, आप हमेशा इसे एक समकक्ष के लिए बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको सामन पसंद नहीं है, लेकिन आप ट्यूना पसंद करते हैं, तो आप उन्हें एक्सचेंज कर सकते हैं, क्योंकि वे दोनों नीली मछली हैं।

आप क्लारा के डिटॉक्स डाइट का पालन कब तक कर सकते हैं?

न्यूनतम 15 दिन। हम आपको एक सप्ताह का प्रस्ताव देते हैं, लेकिन चूंकि मेनू बहुत संतुलित हैं, आप इसे बढ़ा सकते हैं और इसे एक महीने या उससे अधिक समय तक बना सकते हैं, हालांकि आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
अच्छी तरह से रहने के लिए आप इस आहार को करना जारी रख सकते हैं लेकिन प्रत्येक मौसम में फल और सब्जियों के अनुसार मेनू को "ट्यूनिंग" कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में 2 या 3 मुफ्त भोजन पेश करते हैं जिसमें आप छोटे हिस्से (और दोहराए बिना) में सब कुछ खाते हैं।
यदि आप कुछ किलो का लाभ उठाते हैं या आप फूला हुआ, थका हुआ महसूस करते हैं, सिरदर्द आदि के साथ, इस आहार पर वापस जाएं और कम से कम कुछ और हफ्तों तक इसका पालन करें।
अच्छी आदतें हमेशा के लिए । यहां तक कि अगर आप अधिक सुस्त आहार पर लौटते हैं, तो हम उन विचारों को न भूलें जो हम आपको इस आहार में देते हैं, जैसे कि हर दिन ढेर सारे फल और सब्जियां खाना या थोड़ा नमक और मसाले के साथ व्यंजनों का उपयोग करके खाना बनाना, उदाहरण के लिए।

पहले हफ्ते के बाद क्या खाएं

सुबह का नाश्ता। यह भोजन 300 और 400 किलो कैलोरी के बीच खपत करता है। फल, डेयरी या अन्य प्रोटीन (अंडा, टर्की …) के साथ रोटी, पास्ता या अनाज मिलाएं।
खाना। 400-600 kcal की सीमा में ले जाएँ। कच्ची और पकी हुई सब्जियों को हल्के मीट (मछली, मुर्गी …) के साथ मिलाएं, सप्ताह में एक दिन, पास्ता, और दूसरा, फलियां।
रात का खाना। यह लगभग 450 किलो कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। खाद्य दिशानिर्देशों का पालन करें।
घंटों के बीच। डिटॉक्स स्मूदी और जूस, फल और नट्स और मिनिस।