क्या यह वह आहार है जिसकी आपको आवश्यकता है?
क्या यह वह आहार है जिसकी आपको आवश्यकता है?
क्या आप कम खाते हैं और फिर भी मोटे होते रहते हैं? जब आप आहार पर जाते हैं, तो क्या आप इसे छोड़ देते हैं क्योंकि आप वंचित महसूस करते हैं? क्या आप 7 किलो से अधिक वजन कम करना चाहते हैं? क्या आप कहेंगे कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे खाना पसंद है? यदि इन सवालों का जवाब "हाँ" है, तो आपको जो चाहिए वह है आहार में वसा और कैलोरी कम। हम आपको इसे नीचे करने का तरीका बताते हैं।
यदि आपने उत्तर नहीं दिया है या आपको संदेह है, तो यह जानने के लिए हमारा परीक्षण करें कि आपके लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार कौन सा है।
10 किलो वजन कम करने के लिए आहार
10 किलो वजन कम करने के लिए आहार
चौंकिए मत, हम किसी जादू के आहार का प्रस्ताव नहीं करने जा रहे हैं। यह आहार आपको वह खाने की अनुमति देता है जो आपको पसंद है लेकिन मात्रा को नियंत्रित करना और भोजन पकाने के तरीके की जांच करना। पिज्जा, पेला, आलू आमलेट, चॉकलेट … आपको जो कुछ भी पसंद है वह इस आहार में है, बस हर दिन या बड़ी मात्रा में सब कुछ नहीं है।
यह काम करता है क्योंकि यह एक संतुलित आहार है
यह काम करता है क्योंकि यह एक संतुलित आहार है
यह आपको केवल सही वसा प्रदान करता है जिसे आपके शरीर को अपने कार्यों को करने की आवश्यकता होती है, अर्थात, प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का 30% से अधिक नहीं। और जब से हम जानते हैं कि आप अच्छी तरह से खाना पसंद करते हैं, जो व्यंजन आपको हमारे मेनू में मिलेंगे, वे बहुत स्वादिष्ट हैं, साथ ही बहुत स्वस्थ और हल्के हैं, क्योंकि हम आपको यह भी बताने जा रहे हैं कि यह कैसे सुनिश्चित करें कि उनमें अतिरिक्त वसा न हो। उदाहरण के लिए, हल्के ड्रेसिंग के साथ जो आपके सलाद को दोगुना स्वादिष्ट बनाते हैं।
आप कम वसा वाले आहार का पालन कैसे कर सकते हैं?
आप कम वसा वाले आहार का पालन कैसे कर सकते हैं?
यह बहुत सरल है, आपको बस 10 दिनों के लिए मेनू पर दिए गए निर्देशों का पालन करना होगा जिसे डॉ। बेल्ट्रान ने तैयार किया है। हालांकि मेनू केवल इस आहार का रहस्य नहीं है …
यहां कम वसा वाले आहार के 10 दिनों के लिए मेनू दिए गए हैं
सुपर ट्रिक: अपने फ्रिज को वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों से भरें
सुपर ट्रिक: अपने फ्रिज को वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों से भरें
ये खाद्य पदार्थ आपको वसा जलाने में मदद करते हैं और आपको बिना भूखे वजन कम करने की अनुमति देते हैं। कम पेट है और मसालेदार या हरी चाय के लिए वजन कम? यह जादू जैसा दिखता है, लेकिन यह विज्ञान है।
आधा में वसा काटें
आधा में वसा काटें
कैसे? हमारे खाना पकाने की युक्तियों और अपराध-मुक्त व्यंजनों के साथ। यदि आपको विचारों की आवश्यकता है तो वजन कम करने के लिए यहां 55 आसान और स्वादिष्ट व्यंजन हैं।
खेल के साथ अपने शरीर की चर्बी को भी कम करें
खेल के साथ अपने शरीर की चर्बी को भी कम करें
लेकिन कोई भी व्यायाम इसके लायक नहीं है। आपको उन विषयों का अभ्यास करना होगा जो वास्तव में वसा को जलाने में मदद करते हैं, जैसे कि जिम में और बाहर वसा जलाने के लिए इन 8 अभ्यासों की तरह।
यहां तक कि मसाले भी आपकी मदद करते हैं
यहां तक कि मसाले भी आपकी मदद करते हैं
और आप खाना बनाते समय न केवल वसा को कम कर सकते हैं, आप उन सामग्रियों को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर को अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करते हैं, क्योंकि ये मसाले वसा को जलाते हैं। और उन्हें कैसे लिया जाता है? जैसा कि आप हमेशा करते हैं, कीमा बनाया हुआ या भोजन में जमीन पर। लेकिन उन्हें सलाद में जोड़ने या स्वादिष्ट जलसेक तैयार करने के लिए भी।
क्या आप अपना वजन कम करने के लिए और टिप्स चाहते हैं?
क्या आप अपना वजन कम करने के लिए और टिप्स चाहते हैं?
खैर, हम आपको निराश नहीं करने जा रहे हैं, और हमारे पास न केवल चालें हैं जो कभी भी इस कम वसा वाले आहार में विफल नहीं होते हैं, बल्कि वजन कम करने और वसा को तेजी से जलाने की तरकीबें भी हैं।
आप अपने आहार को शुरू करने के लिए क्या इंतजार कर रहे हैं? सच! हमें एक आखिरी बात याद आ रही है …
खरीदारी की सूची ताकि आप कुछ भी याद न करें
खरीदारी की सूची ताकि आप कुछ भी याद न करें
सब कुछ के साथ आपको 10 दिनों के लिए कम वसा वाले आहार के मेनू बनाने की आवश्यकता है। सामग्री की कमी के कारण आहार पर जाने से बचने के लिए एक अचूक चाल, और इस तरह आसानी से और बिना घबराहट के अपना वजन कम करें।
वजन 10 किलो कम करने के लिए आहार की खरीदारी सूची।
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बिना खाए पिए जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है, इसलिए, अपने सुपर टेस्ट रिजल्ट के अनुसार, आपके लिए आदर्श आहार वसा और कैलोरी में कम आहार है। लेकिन चिंता मत करो, हम एक जादू आहार का प्रस्ताव नहीं करने जा रहे हैं। यह आहार आपको वह खाने की अनुमति देता है जो आपको पसंद है लेकिन … मात्रा को नियंत्रित करना और भोजन पकाने के तरीके की जांच करना। इस तरह आपको अपने आप को किसी भी चीज़ से वंचित नहीं करना पड़ेगा और आपके लिए आहार का पालन करना आसान होगा, क्योंकि कोई भी ऐसी बीमारी या प्रलोभन नहीं होगा जो इसे असंतुलित करे या आपको तौलिया में फेंकने के लिए प्रेरित करे।
क्यों कम वसा वाले आहार का पालन करें
- जो आपको पसंद है उसे बिना खाए खाएं। पिज्जा, पेला, आलू आमलेट, चॉकलेट … आपको जो कुछ भी पसंद है वह इस आहार में है, बस हर दिन या बड़ी मात्रा में सब कुछ नहीं है। जैसा कि हम जानते हैं कि आप अच्छा खाना पसंद करते हैं, बाकी व्यंजन भी स्वादिष्ट होते हैं, साथ ही बहुत स्वस्थ और हल्के होते हैं, क्योंकि हम आपको यह भी बताएंगे कि कैसे सुनिश्चित करें कि उनमें अतिरिक्त वसा न हो।
- यह एक संतुलित आहार है। यह आपको सटीक वसा प्रदान करता है जिसे आपके शरीर को अपने कार्यों को करने की आवश्यकता होती है, अर्थात, प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का 30% से अधिक नहीं। और यह है कि सभी आहारों में वसा होता है, क्योंकि यह असंभव है कि यह ऐसा नहीं है, क्योंकि सब्जियों में भी वसा होता है, भले ही यह कम मात्रा में हो। बिंदु उनके उचित माप में उनका उपभोग करना है, ताकि वे शरीर के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में जमा न हों।
- आपको "अच्छे" वसा को प्राथमिकता देने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए आपको "अच्छा" वसा चुनना होगा, इसलिए इस आहार में आपको नीली मछली, एवोकैडो या नट्स जैसे खाद्य पदार्थ मिलते हैं। तैलीय मछली, उदाहरण के लिए, ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, "अच्छा" वसा जो विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, आपके वजन को प्रभावित नहीं करता है। और नट्स के साथ भी ऐसा ही होता है, क्योंकि यह भी सबूत है कि नियमित रूप से नट्स का सेवन, उदाहरण के लिए, पेट के समोच्च को कम करने में मदद करता है।
- आप कम वसा वाले आहार को अपने स्वाद के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। इस आहार में जो बहुत मापा जाता है वह है मात्राएँ। यदि आप इन मेनू को दोहराते हैं या यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो आप ऊब नहीं सकते हैं, आप एक और समान भोजन का विकल्प चुन सकते हैं। अर्थात्, नीली मछली के लिए नीली मछली, सफेद मांस के लिए सफेद मांस, आदि।
- यह वसा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आहार न केवल वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करता है, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों को भी शामिल करता है जो मेनू में वसा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में फल और सब्जियों की पांच सर्विंग्स खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है (जो अभी भी वसा है); या पूरी गेहूं की रोटी ले लो, फाइबर में समृद्ध होने के नाते, यह अपशिष्ट पदार्थों को दूर करता है। और मध्यम नमक की खपत सेल्युलाईट में सुधार करती है, जो स्थानीय वसा से ज्यादा कुछ नहीं है।
कम वसा वाला आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल, सेल्युलाईट और स्थानीय वसा को कम करता है
कम वसा वाले आहार का पालन कैसे करें
- यह बहुत सरल है, आपको बस 10 दिनों के लिए मानक मेनू के संकेतों का पालन करना होगा जो डॉ। बेल्ट्रन ने तैयार किया है।
- अपने फ्रिज को उन खाद्य पदार्थों से भरें जो आपको वसा जलाने में मदद करते हैं जो आपको बिना भूखे वजन कम करने की अनुमति देगा।
- कम वसा वाले आहार को सफल बनाने के लिए सर्वोत्तम टिप्स और ट्रिक्स पर ध्यान दें। ये ट्रिक आपको खाने का आनंद देने के लिए बिना वजन कम करने में मदद करेगी।
- इस खरीदारी की सूची में अपने कम वसा वाले आहार के लिए आवश्यक सभी सामग्री खोजें।
कितना लंबा?
डॉ। बेल्ट्रान ने जो मेनू तैयार किए हैं, वे बहुत संतुलित हैं, इसलिए आप इस आहार का पालन तब तक कर सकते हैं, जब तक आपको आवश्यकता हो, हालांकि हम आपको इसे 8 सप्ताह से अधिक समय तक बढ़ाने की सलाह नहीं देते हैं। फिर आपको अपने सामान्य आहार पर वापस जाना चाहिए, इस आहार के साथ सीखी गई अच्छी आदतों को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। और रखरखाव को और मजबूत करने और उन पाउंड को वापस लौटने से रोकने के लिए, हम आपको सप्ताह में एक दिन हमेशा कम वसा वाले आहार का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
कम वसा खाने के लिए 6 चाबियाँ
- छिपे हुए वसा से बचें। 75% वसा दिखाई नहीं देती है। हम उन लोगों के बारे में बात करते हैं जो कुकीज़, स्नैक्स या सॉस में मौजूद हैं। इसलिए, यह बेहतर है कि आप पेस्ट्री, सॉस और प्रीक्यूस्ड खाद्य पदार्थों से बचें। आप इस लेख में और अधिक विश्वासघाती खाद्य पदार्थों के बारे में जान सकते हैं जिनमें बहुत अधिक वसा होती है।
- अपने अचेत को गिराओ। पकवान तैयार करें और इसे ठंडा होने दें। इस तरह आप अतिरिक्त वसा को हटा सकते हैं, जो सतह पर जमा हो जाएगा। इस आसान ट्रिक से आप बड़ी संख्या में कैलोरी बचाएंगे और आप कोई स्वाद नहीं खोएंगे।
- भाप, कड़ाही या नॉनस्टिक कड़ाही में। इस तरह आप वसा की मात्रा को काफी कम कर देंगे।
- होममेड विनैग्रेट्स। सलाद तैयार करने के लिए। एक गिलास में थोड़ा सा पानी, एक बड़ा चम्मच तेल, आधा आधा सिरका और अपने पसंदीदा मसाले डालें। यह साधारण ड्रेसिंग एक बड़े सलाद के लिए पर्याप्त है और इसमें शायद ही कोई वसा हो।
- तेल के लिए एक स्प्रे का उपयोग करें। सलाद या स्किललेट पर तेल मलें और आप बहुत अधिक अनावश्यक वसा से बचेंगे। स्प्रे समान रूप से तेल वितरित करता है और कम उपयोग करता है, इसलिए आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले तेल को आधा में काट सकते हैं।
- वसा जलने वाले मसाले। और यह न केवल कम वसा खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे जलाने के लिए भी है। इसलिए, अपने व्यंजनों में वसा-जलने वाले प्रभाव के साथ सर्वोत्तम मसालों को शामिल करना आपकी मदद कर सकता है।
क्या आप कम वसा वाले आहार की कोशिश करने की हिम्मत करते हैं?
- 10 दिनों के लिए मेनू पर ध्यान दें
- अपने फ्रिज को उन खाद्य पदार्थों से भरें जो वसा जलाने में आपकी मदद करेंगे
- कम वसा वाले आहार को सफल बनाने के लिए हमारे टिप्स और ट्रिक्स को फॉलो करें
- क्या पता करने के लिए खरीदारी की सूची
