खेल खेलना इन दिनों अपना समय निवेश करने का सबसे अच्छा तरीका है , क्योंकि यह आपको सक्रिय, ऊर्जा से भरा और एक अच्छे मूड में महसूस करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दिन का प्रशिक्षण खर्च करें या आप खुद से बहुत अधिक मांग करें। जब मन करे फिट रहने के लिए करें और थोड़ा आराम करें। आपको यकीन है कि थोड़ा प्रयास करने के लिए खुशी होगी!
हमने आपके साथ पैट्री जॉर्डन के सबसे अच्छे वीडियो पहले से ही घर पर अपना वर्चुअल जिम स्थापित करने के लिए साझा किया है, एल्सा पटकी के फिट रहने की विधि और यहां तक कि केवल आपके शरीर का उपयोग करके एक व्यायाम दिनचर्या। इसलिए आज हम आपको स्टूल की मदद से ग्लूटस और पैरों का व्यायाम करने के लिए क्रिस्टीना पेड्रोच का प्रशिक्षण दिखाना चाहते हैं ।
घर पर प्रशिक्षण बहुत मज़ेदार हो सकता है और लिविंग रूम को जिम में बदलना आसान है जितना आप सोच सकते हैं। आपके घर में फर्नीचर सबसे अच्छा फिटनेस साधन हो सकता है और यहां इसका प्रमाण है।
यह नितंबों और पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम की दिनचर्या है जिसे क्रिस्टीना पेड्रोचे ने इंस्टाग्राम पर साझा किया है:
- पैर को स्टूल से ऊपर उठाएं : इसे दोनों पैरों से करें, पहले दाएं से और फिर बाएं से।
- स्क्वाट्स : इस अभ्यास के लिए आपको स्टूल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है और आप पहले से ही जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है।
- मल पर समर्थन के साथ समानांतर में डुबकी या डुबकी : स्टूल पर अपनी बाहों को आराम दें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने ग्लूटस को काम करें, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं।
- स्क्वाट बछड़ा उठाता है : एक स्क्वाट करता है और एक बीड उठाता है, फिर दूसरा, शुरुआती स्थिति में लौटता है।
- जंप स्क्वैट्स : पैरों के साथ कूल्हों की चौड़ाई और पैरों की बॉल्स बाहर की ओर चौड़ी होती हैं।
3 या 4 बार और प्रशिक्षण पूरा होने पर अपनी गति से सब कुछ दोहराएं!
