सैगिंग कैसे रोकें और एक मजबूत शरीर प्राप्त करें

क्या आपको अपना वजन कम करना है? तेज आहार से बचें!

एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार केवल यही करता है कि आपका शरीर वसा को बनाए रखता है और मांसपेशियों को खो देता है। परिणाम चंचलता में वृद्धि है और, इसके अलावा, थोड़े समय में खो किलो की वसूली। यदि आपको अपना वजन कम करना है, तो संतुलित आहार के साथ करें और प्रति सप्ताह आधा किलो से अधिक वजन कम न करें। ऐसा करने का एक आसान तरीका "प्लेट विधि" का पालन करना है, जिसे हार्वर्ड विश्वविद्यालय (यूएसए) द्वारा अनुशंसित किया गया है।

प्रोटीन लें (सही मात्रा में)

यह एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने के बारे में है। आपको कैसे मालूम? शरीर के वजन के प्रति किलो 0.8 ग्राम प्रोटीन की गणना करें। यदि आपका वजन 65 किलो है तो आपको लगभग 52 ग्राम लेना चाहिए। और कितना है? उदाहरण के लिए, लगभग 100 ग्राम चिकन 22 ग्राम प्रोटीन है।

कम वसा वाले आहार (लेकिन बिना नहीं)

वसा शरीर को अपने कुछ कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकता में यह एक समस्या है, क्योंकि यह हमें पाउंड जमा कर सकता है और सैगिंग का मुकाबला करना अधिक कठिन है। इसलिए बेहतर है कि आपका आहार वसा में कम हो। डेयरी और सफेद मीट (चिकन, टर्की, खरगोश) या सफेद मछली का विकल्प, जिनमें वसा कम होती है। और वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि साबुत अनाज, गर्म मसाले, हरी चाय, मूली, आदि के साथ टीम बनाएं।

बहुत सारा पानी पियो

इसके अंदर की त्वचा का हाइड्रेशन दृढ़, चिकना और लोचदार दिखना आवश्यक है। शर्करा युक्त पेय को भूल जाएं और एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी (लगभग 8 गिलास) पीने की कोशिश करें। क्या आपके लिए पानी पीना मुश्किल है? तो, इन ट्रिक्स पर ध्यान दें।

कोलेजन खाया जाता है

सुअर के पैर या मांस (पूंछ, हाथ, आदि) या अंडे के सबसे कोमल भागों जैसे खाद्य पदार्थों की खपत को पुनः प्राप्त करने से हमें एक अतिरिक्त कोलेजन मिलता है, ऊतकों की दृढ़ता के लिए जिम्मेदार प्रोटीन, जिसमें से हमारा आहार यह आमतौर पर कमी है। अच्छी तरह से आत्मसात करने के लिए, आदर्श उन्हें विटामिन सी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करना है। आप प्राकृतिक कोलेजन पूरक भी ले सकते हैं।

विटामिन सी के सेवन को मजबूत करता है

विटामिन सी की खपत को पुन: लागू करता है

कोलेजन के निर्माण में विटामिन सी आवश्यक है, और प्रोटीन को आत्मसात करने में भी मदद करता है। इसलिए, एक मजबूत शरीर पाने के लिए, आपको विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जैसे कि कीवी, साइट्रस, लाल मिर्च, ब्रोकोली …

ठंडा स्नान करना

गर्मी के कारण शिथिलता होती है। इसलिए, आदर्श यह है कि आप सबसे ठंडे पानी से स्नान करें। गुनगुने पानी से शुरू करें और जहां आप विरोध कर सकते हैं वहां इसे ठंडा करें।

धूप से बचें

सूरज की किरणें कोलेजन फाइबर को प्रभावित करती हैं और त्वचा को दृढ़ता और जलयोजन खो देती हैं। बेहतर होगा कि आप धूप से बचें और ALWAYS सनस्क्रीन वाली क्रीम का इस्तेमाल करें।

दिन में दो बार फर्मिंग क्रीम

लागू सुबह और रात, हर दिन और प्रत्येक आवेदन में कम से कम 5 मिनट की मालिश के साथ, फर्मिंग क्रीम बहुत प्रभावी हैं। अगर रात में मालिश अधिक लंबी हो, तो बेहतर। और अगर आपको इसे करने में परेशानी होती है, तो घर के बने मालिश उपकरण में निवेश करने के बारे में सोचें। लेकिन आराम मत करो, यदि आप इसे करना बंद कर देते हैं, तो आपने अपना सब कुछ खो दिया है, इसलिए नियमित रहें।

रेडियो फ्रीक्वेंसी, आपका सबसे अच्छा केबिन ट्रीटमेंट

सौंदर्य केंद्रों में पुन: पुष्टि करने के लिए सबसे उपयुक्त तकनीक रेडियो आवृत्ति है। यह एक हीटिंग प्रभाव पैदा करता है जो एपिडर्मिस को अनुबंधित करता है और डर्मिस में कोलेजन और इलास्टिन के गठन को उत्तेजित करता है। एक झटके के उपचार के रूप में सप्ताह में एक या दो सत्रों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और फिर मासिक एक में चले जाते हैं।

तैराकी, सबसे पूरा "फर्मिंग" खेल

तैरना ताकत हासिल करने के लिए सबसे प्रभावी खेलों में से एक है, क्योंकि शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के अलावा, पानी एक सौम्य मालिश करता है, जो कि लचक को खत्म करने में भी मदद करता है। यह एक में दो सच है। तैराकी के अलावा, अन्य खेल भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार, आदि।

साइकिल की सवारी

साइकिल चलाने से वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद मिलती है, खासकर पैरों में। इसके अलावा, यह आपके कार्डियो-श्वसन दर को बढ़ाता है और ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है। यह सेल्युलाईट को कम करने और जांघों को निखारने के लिए एक आदर्श व्यायाम है।

आपके शरीर के प्रमुख बिंदुओं के लिए "लक्ष्य" अभ्यास

धीरज के खेल के अलावा, जैसे कि दौड़ना और तैरना, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे कि आंतरिक जांघ के लिए विशिष्ट अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, इस क्षेत्र को काम करने के लिए, एक आसान तरीका यह है कि आप अपने पैरों के बीच एक मध्यम गेंद को पकड़कर बैठें। 30 सेकंड निचोड़ें और 10 सेकंड के लिए जमीन से टकराने वाली गेंद के बिना आराम करें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

फोटो: Unsplash के माध्यम से ब्रूस मंगल

नितंबों और पैरों को मजबूत करता है

क्या आप नितंबों और पैरों को मजबूत करना चाहते हैं? फिर इस अभ्यास पर ध्यान दें। अपनी पीठ को अच्छी तरह से संरेखित करते हुए, एक पैर को जमीन पर एक समकोण पर आगे लाएं और पीछे के हिस्से को नीचे लाएं, जिससे आपका घुटना जमीन के करीब हो सके। अपने सामने के पैर के बल के साथ खड़े हो जाओ। यदि आप अधिक मेहनत करना चाहते हैं, तो कुछ डम्बल पकड़ो।

फोटो: Unsplash के माध्यम से ब्रूस मंगल

स्क्वाट्स, फर्म पैरों के लिए

उन्हें करने का एक आसान तरीका यह है कि दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और सिर को झुकाएं, अपने पैरों को आगे रखें - कूल्हों पर खोलें - अपने धड़ को कम करें जब तक कि आपके पैर एक सही कोण पर न हों, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे थे। 10-15 सेकंड पकड़ो और धीरे-धीरे स्क्वाट समय बढ़ाएं। सप्ताह में तीन बार 50 प्रतिनिधि करें। जब आप आश्वस्त होते हैं कि यह कैसे किया जाता है, तो आप दीवार को छील सकते हैं।

अच्छी तरह से परिभाषित हथियार

अपनी बाहों को काम करने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों, अपनी हथेलियों को पीछे की ओर रखते हुए कुछ वज़न (एक किलोग्राम या अधिक) उठाएँ। अपने कोहनी के साथ अपने शरीर के करीब, बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाएं। आप बाइसेप्स काम करेंगे। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। और इसके अलावा, आप अपनी पीठ को पीठ या कुर्सी पर भी मोड़ सकते हैं, अपने हाथों को किनारों पर रख सकते हैं और ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए पुश-अप कर सकते हैं। नीचे जा रही हवा में ले जाएं और ऊपर जाते समय इसे निष्कासित करें। 30 बार दोहराएं।

आप जो खाते हैं और अधिक व्यायाम करते हैं, उसकी जाँच करने से दृढ़ता आती है । आप अपने आदर्श वजन के जितना करीब होंगे और जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतना ही मजबूत होगा। यदि आप सैगिंग को समाप्त करना चाहते हैं और एक मजबूत शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो अच्छी तरह से परिभाषित हथियारों और मजबूत, सुडौल पैरों के साथ, उन सुझावों को याद न करें जो हम आपको हमारी गैलरी में देते हैं।

Flaccidity पर काबू पाने की कुंजी

अपने वजन पर हो। अतिरिक्त पाउंड शरीर को परिभाषित दिखने में मदद नहीं करते हैं। लेकिन सावधान रहना, अगर आपको अपना वजन कम करना है, तो जल्दी में न हों। तेज आहार सैगिंग में योगदान करते हैं। एक हफ्ते में एक पाउंड से ज्यादा न गंवाएं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) द्वारा सुझाई गई प्लेट विधि का पालन करने का एक आसान, स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है।
प्रोटीन और वसा, सही माप में। हम उच्च प्रोटीन आहार के पक्ष में नहीं हैं, लेकिन हम पर्याप्त प्रोटीन लेने के पक्ष में हैं, क्योंकि यह चपटा से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। गैलरी में हम आपको प्रोटीन की मात्रा की गणना करने का तरीका बताते हैं । दूसरी ओर, वसा शरीर को अपने कुछ कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकता में यह एक समस्या है, क्योंकि यह हमें किलो जमा कर सकता है और हमारे लिए शिथिलता का मुकाबला करना अधिक कठिन है। इसलिए यह सबसे अच्छा है कि आपका आहार वसा में कम है और वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ और गर्म मसाले शामिल हैं।
अधिक कोलेजन और विटामिन सी। सुअर के पैर या मांस (पूंछ, हाथ, आदि) या अंडे के सबसे कोमल भागों जैसे खाद्य पदार्थों की खपत को पुनर्प्राप्त करने से हमें एक अतिरिक्त कोलेजन मिलता है, जो प्रोटीन की दृढ़ता के लिए जिम्मेदार है। ऊतक, जिनमें से हमारे आहार में आमतौर पर कमी होती है। अच्छी तरह से आत्मसात करने के लिए, आदर्श उन्हें विटामिन सी (कीवी, स्ट्रॉबेरी, साइट्रस, काली मिर्च) से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करना है। इसके अलावा, अंदर अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए मत भूलना, बहुत सारा पानी पीना!
खेलों को मिलाएं। धीरज के खेल, जैसे कि दौड़ना या साइकिल चलाना, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों के लिए विशिष्ट अभ्यासों के साथ संयुक्त, जैसे कि आंतरिक जांघ, हथियार या नितंब, आपके द्वारा इच्छित फर्म शरीर को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
क्रीम और रेडियो फ्रीक्वेंसी। एक अच्छी मालिश के साथ सुबह और रात में एक फर्मिंग क्रीम लागू करने और स्थिर रहने से दृढ़ता हासिल करने में मदद मिलती है। और सौंदर्य केंद्रों में, सबसे अधिक अनुशंसित तकनीक रेडियो आवृत्ति है।