केंडल जेनर दिन में केवल 11 मिनट व्यायाम करते हैं

केंडल जेनर इस समय के सबसे अधिक मांग वाले मॉडल में से एक है और वह वहां से यहां तक के दिन बिताती है क्योंकि कैटवॉक पर अपने काम के अलावा, उसकी बहनों के साथ व्यवसायों की एक और श्रृंखला है। इसलिए, आपके पास आकार लेने के लिए बहुत समय नहीं है। चलो, जैसा कि हम में से बाकी लोगों के लिए होता है, लेकिन बिना लक्जरी कपड़ों के ग्लैमर या 3 या 4 सहायकों की मदद के बिना। अच्छी खबर यह है कि हम जानते हैं कि आप किस व्यायाम की दिनचर्या का पालन करते हैं और आप दिन में केवल 11 मिनट ही बिताते हैं! लड़कियों, समय की कमी का बहाना अब काम नहीं करता।

केंडल जेनर का 11 मिनट का वर्कआउट रूटीन

शीर्ष हमेशा काम कर रहा है और हवाई अड्डे से हवाई अड्डे तक इतना समय उसने खुद की देखभाल करने के लिए उपलब्ध कराया है और व्यायाम एक बाधा नहीं है। और यह है कि, दिन में केवल 11 मिनट के साथ , केंडल अपने पहले से ही स्लिम फिगर को बनाए रखने का प्रबंधन करती है। यह व्यायाम दिनचर्या है जिसे हम जानते हैं:

तख्ती के साथ तख्ती । अपने अग्रभागों को जमीन पर टिकाएं और अपने कंधों को अपनी कोहनी से संरेखित करें। अपने पूरे शरीर को उठाएं, इसे अपने पैरों की गेंदों पर जितना संभव हो उतना सीधा छोड़ दें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपने पेट और नितंबों को अच्छी तरह से अनुबंध करने के लिए सावधान रहें। 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में पकड़ो।
क्लासिक लोहा । पहले की तरह ही व्यायाम करें लेकिन अपनी बाहों को अच्छी तरह से फैलाएं। फिर, यह महत्वपूर्ण है कि कंधे कलाई के अनुरूप हों। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
बगल का व्यायाम। अपने फोरआर्म्स में से एक का समर्थन करें और बाद में अपने शरीर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ उनके बीच एक सीधी रेखा बनाते हैं। पैर को उस तरफ रखें जो आपने दूसरे के ऊपर उठाया है और अगर यह आपके लिए बहुत अधिक है, तो इसे जमीन पर पौधे का समर्थन करते हुए सामने पार करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे शरीर के दूसरे पक्ष के साथ 15 सेकंड के लिए करें।
क्रुच के साथ साइड प्लैंक । पिछली स्थिति में, अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और उस घुटने और कोहनी को उसी तरफ लाएं जिससे नाभि के ठीक सामने टकरा जाए। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
अल्टरनेटिंग प्लेट । एक क्लासिक तख़्त स्थिति में जाओ। बाएं पैर और दाहिने हाथ को उठाएं और 15 सेकंड के लिए पकड़ें। दाएं पैर और बाएं हाथ से दोहराएं।
गतिशील प्लेट । फोरआर्म्स के साथ प्लैंक करें और 15 सेकंड के लिए आगे-पीछे करें।
घुटने से कोहनी तक प्लैंक । एक क्लासिक तख़्त करें लेकिन एक कुरकुरे के साथ, यानी विपरीत हाथ की कोहनी के साथ नाभि के स्तर पर एक घुटने को मारना। पांच प्रतिनिधि करें और पक्षों को स्विच करें।
एब्स का सेट। अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और धड़ को लिफ्ट करें लेकिन बिना गर्दन को अपने हाथों से खींचे 20 बार।
हवा में साइकिल। पहले की तरह उसी स्थिति में, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप 30 सेकंड के लिए साइकिल चला रहे थे।
वर्टिकल सिट-अप। पिछली स्थिति से शुरू करें और अपने पैरों को 90 the ऊंचा छोड़ दें। धड़ को अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों से 20 सेकंड तक उठाएं।
मेंढक एब्स । अपने हाथों के सहारे फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को उठाएँ और अपने पैरों को फैलाएँ और सिकोड़ें।
परोक्ष क्लासिक सिट-अप करें लेकिन सीधे आगे आने के बजाय, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से मारने की कोशिश करें। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि करते हैं।
पैर का उभार । अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधे 90 lower तक बढ़ाएं और उन्हें 45º तक पहुंचने तक वैकल्पिक रूप से कम करें। यदि आप ध्यान दें कि आपकी पीठ बहुत मेहराब है, तो उन्हें इतना कम न करें। प्रत्येक पैर पर 15 दोहराव करें।