आप जिस वजन की तलाश कर रहे थे उसके बिना वजन कम करने के लिए आहार

क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए हमारे आहार से आपको नुकसान क्यों नहीं होगा? क्योंकि आप अपना जीवन वजन कम करने के लिए नहीं बदलने वाले हैं। आपका वजन कम करने के लिए हमारा आहार आपकी लय को आसान बनाता है ताकि आपके लिए यह आसान हो सके। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन के साथ "अनुभवी" आता है , आपको रखने के लिए दो सहयोगी हैं चाहे कोई भी हो, क्योंकि अगर एक चीज है जो आपको बाकी सभी से ऊपर वसा बनाती है, तो यह चिंता और तंत्रिकाएं हैं।

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मूल वाक्यांश कहता है कि वे मिठाइयाँ हैं, जो आपके पेंसिल के मामलों में आपके मुंह और आपके पूरे जीवन में पाँच मिनट का समय बिताती हैं, लेकिन … यह आपकी नसें हैं जो आपको उन मिठाइयों या बन्स को खाने के लिए प्रेरित करती हैं जो आपके पेट और जांघों में मजबूत बनेंगे … और ऐसा नहीं है कि हम इसके लिए लोकप्रिय ज्ञान को श्रेय देते हैं, हालांकि, हमने अपने मांस में कहावत को सत्यापित किया है, लेकिन यह विज्ञान इसका समर्थन करता है।

चॉकलेट का जाल

जब आप घबराए या चिंतित होते हैं, तो आप एक हार्मोन (कोर्टिसोल) छोड़ते हैं जो आपको ऊर्जा प्राप्त करने के लिए जल्दी से धकेलता है।

एक, दो, तीन … उत्तर: क्या आप जल्दी ऊर्जा देता है? बिंगो! चीनी।

आपका मस्तिष्क तुरंत मिठाई, कुकीज़, केक और आलू के चिप्स और अन्य कैलोरी स्नैक्स की छवियां भेजना शुरू कर देता है, क्या यह ध्वनि परिचित है?

जितना अधिक तनाव, उतनी चॉकलेट और अधिक भूख

ठीक है, निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं या इसे पढ़ चुके हैं, जब आप बहुत सारी मुफ्त चीनी के साथ कुछ लेते हैं, तो रक्त ग्लूकोज खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है और शरीर इंसुलिन की एक अच्छी धार के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो उस खतरनाक ग्लूकोज को अचानक से गिरा देता है।

समस्या यह है कि ग्लूकोज बहुत तेजी से गिरता है और आपको एक कम देता है जो विपरीत तंत्र को ट्रिगर करता है: "चीनी ड्रॉप, हमें अधिक भोजन की आवश्यकता है" और आप शुरू करने के लिए वापस आ गए हैं।

इसलिए आप खाते हैं और आपको लगता है कि आपके पेट में एक छेद है जो कभी नहीं भरता है। इसके अलावा, यदि आप घबराए हुए हैं तो यह क्रिया-प्रतिक्रिया कई गुना है, क्योंकि शरीर अधिक से अधिक भोजन मांगता रहता है।

आहार आपको मोटा बनाता है

आप नर्वस हैं, आपने वजन बढ़ाया है, आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, आप कम खाना चाहते हैं … नतीजा? एक या दो किलो। और, ऐसे लोग हैं जो कहते हैं - बिना कारण नहीं - कि कुछ भी नहीं है जो आपको आहार पर जाने की तुलना में मोटा बनाता है। खासकर यदि आप हमारे आहार का पालन नहीं करते हैं।

हमारे पास मारक है!

वजन कम करने के लिए अपने आहार से हम नसों और भूख के दुष्चक्र को तोड़ देंगे।

क्योंकि, पहले, आप बिल्कुल भूखे नहीं जा रहे हैं।
दूसरा, मेनू संतोषजनक खाद्य पदार्थों और मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन की एक स्वस्थ खुराक से भरे होते हैं। दो पोषक तत्व जो आपकी चिंता को नियंत्रण में रखेंगे।
और तीसरा, क्योंकि हमारे पोषण विशेषज्ञ, डॉ। बेल्ट्रान ने कुछ स्वादिष्ट मेनू तैयार किए हैं, आप देखेंगे!

बिना कष्ट के वजन कम करने वाला आहार

यदि आप हमारे आहार का पालन करना चाहते हैं, तो आपको बस उस फॉर्म को भरना होगा जो आपको इस पोस्ट में मिलेगा और आप JPG या PDF प्रारूप में एक सप्ताह के लिए पूर्ण मेनू डाउनलोड कर सकते हैं । लेकिन पहले, पढ़ते रहें क्योंकि वजन कम करने के लिए इस आहार के बारे में बताने के लिए हमारे पास कई चीजें हैं जो आपको बिना किसी कष्ट के मिल सकती हैं।

इस आहार से आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

इस आहार के बिना वजन कम करने के लिए आप पहले सप्ताह में लगभग 4 या 5 किलो वजन कम कर सकते हैं । और फिर साप्ताहिक और आधा किलो के बीच हारना जारी रखें। बेशक, यह आपके शुरुआती बिंदु (जिस वजन पर आप शुरू करते हैं) पर निर्भर करता है और जिस समय आप इसे करने जा रहे हैं।

वजन कम करने के लिए आहार कैसा है?

यह बहुत आसान है, पहले इसमें मुश्किल व्यंजनों या दुर्लभ सामग्री नहीं है और इसे करने के लिए आपको बस उन मेनू को डाउनलोड करना होगा जो आपको नीचे मुफ्त में मिलेंगे। यदि आप इसे कई हफ्तों तक करने जा रहे हैं, तो अन्य समकक्षों के लिए सामग्री बदलें, सफेद मांस के लिए सफेद मांस, नीली मछली के लिए नीले रंग की मछली आदि। और, अगर आपके पास एक पल है, तो पढ़ते रहें क्योंकि हम आपको यह समझाने जा रहे हैं कि जब आप घबराए हुए हैं तो खाने के लिए आपको क्या धक्का देना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात - वजन कम करने के लिए इस आहार से कैसे बचें।

खाने को लेकर चिंता पर नियंत्रण संभव है

जब आप अपनी नसों पर होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। यह हार्मोन आपको ऊर्जा प्राप्त करने के लिए जल्दी से धकेलता है, इसलिए आप ऐसे खाद्य पदार्थ चाहते हैं जो चीनी और वसा (चिप्स, मिठाई, कुकीज़) में बहुत समृद्ध हो जो आपको ग्लूकोज के रूप में यह ऊर्जा देते हैं। और उन्हें खाने के बाद आपको थोड़ा राहत मिलती है, जिसमें आप अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि ग्लूकोज और सेरोटोनिन, खुशी का हार्मोन, आपके मस्तिष्क को भिगोते हैं।

लेकिन … यह खुशी कम है और थोड़ी देर के बाद आपका शरीर इंसुलिन जारी करके ग्लूकोज को कम करने में कामयाब रहा है। और सारी ऊर्जा जिसे आपने इस समय में नहीं जलाया है - डरावनी! - माइक के पास जाती है और वे विद्रोही पाउंड बन जाते हैं जो बाद में आपसे छुटकारा पाने के लिए खर्च होते हैं।

भूख हड़ताल से कैसे बचें

भोजन के बीच भूखे रहने और बिना चिंता के दौरा पड़ने के बिना वजन कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? ठीक है, सबसे पहले, हल्के खाद्य पदार्थ खाएं जो बहुत तृप्त कर रहे हैं, ताकि आप फुलर महसूस करेंगे और कम खाएंगे, जैसे कि:

एवोकाडो। इस फल का एक चौथाई वसा होता है, लेकिन एक स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, सुपर फिलिंग और कम कैलोरी। तेल 9 ग्राम प्रति ग्राम और एवोकैडो केवल 2 है। आप अपने वजन से पीड़ित बिना एक दिन में 1/4 ले सकते हैं। एवोकैडो के साथ इन स्वादिष्ट व्यंजनों को देखें।
जई और बीज। जई और सन बीज (और फलियां जैसे अन्य खाद्य पदार्थ) में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो आपके पेट में पानी के साथ घुल जाता है और एक प्रकार का जेल बनाता है जो पाचन धीमा कर देता है और आपको लंबे समय तक भरता है।
दुबला मांस। चिकन या खरगोश उच्च प्रोटीन और कम वसा वाले मीट हैं। उन्हें चयापचय करने के लिए बहुत काम की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें खाने के बाद भूख महसूस करने में समय लगता है, और अधिक अगर आप सब्जियों और पूरे गेहूं पास्ता के साथ, फाइबर में समृद्ध हैं।

अपने चेहरे पर मुस्कुराहट के साथ वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने के लिए, आपको अपने शरीर में सेरोटोनिन, "खुशी हार्मोन" का उत्पादन करने के लिए मूल रूप से ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है ।

और इतना ही नहीं, आदर्श यह है कि इस पोषक तत्व को दूसरों के साथ मिलाएं, जैसे कि मैग्नीशियम या बी विटामिन, सेरोटोनिन के स्तर को और बढ़ाने के लिए। और इन संयोजनों को हमने वजन कम करने के लिए इस आहार के मेनू में ध्यान में रखा है।

लेकिन न केवल यह आपको एक अच्छे मूड में डालता है, ट्रिप्टोफैन से भरपूर एक आहार आपको एक अच्छा पेट पाने में मदद करता है, क्योंकि यह कोर्टिसोल से लड़ता है, जो कि जैसा कि हमने देखा है, माइक के लिए जिम्मेदार है।

वसा जलाने के लिए मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ

यह खनिज हम सभी का सबसे अच्छा दोस्त है जो लाइन की देखभाल करना चाहते हैं: यह तनाव को शांत करता है, मांसपेशियों को सक्रिय करके अधिक वसा को जलाने में मदद करता है, शुद्ध करता है, स्नैक की चिंता को दूर करता है, आपको ऊर्जा प्रदान करता है और यहां तक कि आपको और अधिक होने में मदद करता है नियमित रूप से।

कहां से लाएं? कद्दू, सूरजमुखी या तिल के बीज, बादाम, हेज़लनट्स, अखरोट, सोयाबीन, छोले, गेहूं के रोगाणु, मूंगफली, चॉकलेट और हरी पत्तेदार सब्जियां, दूसरों के बीच में, मैग्नीशियम को मात्रा में प्रदान करते हैं। क्या आप मैग्नीशियम के साथ अन्य खाद्य पदार्थों को जानना चाहते हैं? इस पोस्ट को याद मत करो।

ध्यान रखें … कार्बनिक उत्पादों का उपभोग करें, क्योंकि रासायनिक उर्वरक मैग्नीशियम की एकाग्रता को कम करते हैं। और अनाज, बेहतर साबुत अनाज क्योंकि शोधन के साथ, 80% तक खनिज खो सकते हैं।

एक दिन में 2 कप तक कॉफी का सेवन करें, क्योंकि मूत्रवर्धक होने के कारण मैग्नीशियम समाप्त हो जाता है।

बिना कष्ट के वजन कम करने के टोटके

इसे आसान बनाएं। हर दिन चार व्यंजन और दो मिठाइयाँ पकाने की कोशिश न करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अधिक बनाएं और फ्रीज करें। जब आप बैग सलाद, दो मिनट की मछली की थैलियों में फेंक सकते हैं, और आपकी आस्तीन में इक्के होते हैं जो 10 मिनट में भोजन तय करते हैं।
लचीले बनें। यदि आपके दोस्त तय करते हैं कि जलसेक के लिए मिलना अच्छा है और यह रात के खाने का समय है, तो पछतावे के बिना बाहर निकलने के लिए साइन अप करें। आपको अपने सामाजिक जीवन में फिट होने के लिए एक से दो बार मुफ्त भोजन करना चाहिए।
डबल कुक मत करो। आपका कोई भी खाना और दूसरा आपके लिए नहीं है। ऐसी हल्की रेसिपी हैं जिसे आप सब खा सकते हैं और अपनी उंगलियों को चाट सकते हैं, जैसे कि चिकन या बेक्ड फिश को सब्जियों और आलू, सीफूड पेला, हरी चटनी के साथ गार्निश करके …
यदि यह शुक्रवार को पिज्जा है … या शनिवार को, इसे मत छोड़ो । बहुत अच्छा आधार खुद बनाएं (या इसे तैयार किया हुआ खरीदें) और कुछ और हल्की सामग्री (टमाटर, मीठा हैम और थोड़ा पनीर या भुनी हुई सब्जियां और एंकॉवी …) जोड़ें। आप आसानी से एक चौथाई मध्यम पिज्जा कर सकते हैं या पिज्जा का हल्का संस्करण बना सकते हैं जिसमें वसा नहीं होती है।
कुछ भी जबरदस्त नहीं। यदि आप आहार को छोड़ देते हैं, तो इसे खोए के लिए न दें। यह स्प्रिंट नहीं है, यह लंबी दूरी की दौड़ है। अपने आप को समय-समय पर विफल होने की अनुमति दें, लेकिन फिर से व्यस्त हो जाएं - चिंता न करें - अच्छी तरह से खाने के बारे में।
इसे नसों के बिना लेने के लिए, खेल के साथ आहार का समर्थन करें, जो आपकी आत्माओं को बढ़ाता है, साथ ही साथ अच्छी तरह से सोता है, प्रत्येक दिन थोड़ी देर के लिए खुद को धूप में रखना और हास्य के साथ चीजें लेना। अच्छे मूड में होने के लिए इन ट्रिक्स को देखें।

वजन कम करने के लिए इस आहार का महान रहस्य: infusions

क्या आप रात का खाना खत्म करने और अच्छा महसूस करने या धूर्त पर नाश्ता करने के लिए रसोई में "दौरा" करने के बीच का अंतर जानते हैं? एक जलसेक। जितना आसान और जितना सरल आप इसे पढ़ते हैं। और वजन कम करने के लिए अपने आहार के मेनू में हमने इसे ध्यान में रखा है, यही कारण है कि infusions के साथ लगभग सभी भोजन समाप्त हो गए हैं, लेकिन न केवल कोई जलसेक, बल्कि नीचे की छवि में इन जैसे आराम और विरोधी तनाव गुणों वाले।