यदि आप डॉ। बेल्ट्रान द्वारा डिजाइन किए गए कम वसा वाले आहार के 10 दैनिक मेनू का पालन करना चाहते हैं , तो यह खरीदारी सूची आपको अच्छी तरह से कर देगी ।
आहार से जाने से बचने के लिए एक बहुत प्रभावी उपकरण, इस बहाने से कि हमारे पास सामग्री की कमी है … इस तरह, आपको पैंट्री और फ्रिज में सब कुछ होगा जो आपको इस वसा जलने वाले आहार को पूरा करने की आवश्यकता है , और इसी तरह आप आसानी से और चिंता किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं!
और अगर आपको अभी भी पता नहीं है कि आपका आदर्श आहार क्या है, तो अपना वजन कम करने के लिए आहार की खोज के लिए हमारी परीक्षा लें। यह विफल नहीं है!
शोरबा और व्यंजन:
-1 लीटर सब्जी शोरबा (यदि आप पहले से ही काम कर रहे हैं, तो याद रखें कि यह नमक में कम होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा यह आपको तरल पदार्थ बनाए रखता है)
फल, सब्जियां और अन्य सब्जियां:
- अजवाइन, पार्सनिप, शलजम, गाजर और लीक को सूप और व्यंजन के लिए सब्जी शोरबा का आधार बनाने के लिए
- 400 ग्राम शतावरी
- 200 ग्रा
- 200 ग्राम पालक
- 2 लेटेस
- मेमने के सलाद का 1 बैग
- अरुगुला का 1 बैग
- 2 अंत
- 2 आटिचोक
- 5 सलाद टमाटर
- 2 बेल टमाटर
- चेरी टमाटर का 1 डिब्बा
- 1 तोरी
- 5 गाजर
- 5 प्याज
- 1 लाल बेल मिर्च
- 2 हरी मिर्च
- मशरूम के 200 ग्राम
- 4 आलू
- 1 लहसुन का सिर
- Bage लाल गोभी
- ½ पपीता
- 1 आम
- 2 अवोकाडोस
- 10 संतरे
- 3 नींबू
- 6 सेब
- ½ प्राकृतिक अनानास
- 4 कीवी
- 4 नाशपाती
- 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी
- 2 खुबानी
- 8 केले
- अदरक
- ताज़ा तुलसी
- ताजा पोदीना
- ताजा अजमोद
पास्ता, चावल और फलियां:
- 100 ग्राम चावल
- 30 ग्राम नूडल्स
- 50 ग्राम धनुष
- 100 ग्राम पके हुए छोले को नमकीन बनाने के लिए
- 120 ग्राम पकाया मटर
अंडे:
-। दर्जन अंडे
मांस:
- 150 ग्राम टर्की क्यूब्स
- 120 ग्राम चिकन
- 120 ग्राम खरगोश
- 120 ग्राम बीफ़ कार्पेशियो
- पोर्क टेंडरलॉइन का 240 ग्राम
- हैम क्यूब्स के 30 ग्राम
- इबेरियन हैम के 5 स्लाइस
- हाम शेव करता है
मछली और समुद्री भोजन:
- 360 ग्राम सामन
- 120 ग्राम टूना
- 120 ग्राम हेक
- 100 ग्राम क्लैम
- 200 ग्राम मसल्स ए ला मारिनारा
- 150 ग्राम स्क्वीड
- मुर्गा के 240 ग्राम
- 6 पके हुए झींगे
दुग्ध उत्पाद:
- 10 स्किम्ड योगर्ट्स
- 2 दही
- वसा के बिना ताजा पनीर के 100 ग्राम
- 5 कम वसा वाले चीज
- हल्के पनीर के 2 स्लाइस
- 40 ग्राम परमेसन
नट:
- अखरोट
- अखरोट
और यह आपकी पेंट्री में कभी भी गायब नहीं हो सकता है:
- कॉफ़ी
- सामान्य, हरी और लाल चाय
- स्किम्ड मिल्क
- शुगर-फ्री अनाज
- चीनी के बिना मुरब्बा
- शहद
- पूरे गेहूं का टोस्ट
- संपूर्णचक्की आटा
- रोटी चिपक गई
- जैतून का तेल
- सिरका
- दालचीनी पाउडर और छड़ी
- जीरा
- काली मिर्च
- मिर्च
- नमक
- शुगर-फ्री डार्क चॉकलेट
- काले जैतून
क्लारा ट्रिक
शोरबा हमेशा तैयार है
शोरबा को हमेशा तैयार रखने की एक शेफ की चाल एक बार में एक बड़ा बनाने और 200 मिलीलीटर भागों में इसे फ्रीज करने के लिए होती है, उदाहरण के लिए, कुछ टपर की मदद से, या कई मफिन के लिए उन सिलिकॉन मोल्ड में से एक, या यहां तक कि बर्फ की किरणें।
इसलिए आपके पास हमेशा छोटे भागों में शोरबा उपलब्ध होता है और आपको पैकेजिंग को फेंकना नहीं पड़ता है, जिसमें आमतौर पर अतिरिक्त नमक और संरक्षक होते हैं।
और अगर आप कम वसा वाले आहार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं:
- 10 दिनों के लिए कम वसा वाले मेनू पर ध्यान दें
- अपने फ्रिज को 15 खाद्य पदार्थों से भरें जो आपको वसा जलाने में मदद करेंगे
- अपनी पैंट्री में 7 फैट बर्निंग मसालों को स्टोर करें
- 12 अचूक फैट बर्निंग ट्रिक्स पर ध्यान दें
- और उन खाद्य पदार्थों की खोज करें जहां वसा छिपता है
